守門員怎樣訓練 守門員怎樣訓練詳解

1、速度練習方法：

（1）提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。

（2）原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。

（3）向相距3——5米處的守門員反覆快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。

（4）向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。

（5）近距離大力射門，守門員快速撲接球。

（6）守門員自己對牆擲或踢球，接着迎上去撲接反彈回來的球。

2、力量練習方法

（1）捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。

（2）雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。

（3）單手肩上或體側擲球，擲遠擲準。

（4）單拳或雙拳擊球，擊遠擊準。

（5）肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。

（6）雙手經頭上向後拋實心球。

（7）大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。

3、靈敏練習方法

（1）持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。

（2）前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。

（3）前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。

（4）坐在地上拋球給同伴並快速起來接同伴頂回的球。

（5）幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。

4、柔韌練習方法

（1）手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。

（2）直腿和分腿的體前屈並下振。

（3）跳起在空中做體前屈，體側屈和體後屈動作。

5、耐力練習方法

（1）用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。

（2）在快速移動中反覆做撲接球練習。

（3）規定時間和組數的跳繩練習。

（4）規定時間和範圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習。