用什麼方法可以減肥最快最有效 如何減肥效果好
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1、改變食物的結構。改變食物結構是瘦身的必要條件,用水果蔬菜、穀物代替高脂肪的食物,可以更健康、更有效的瘦下去。
2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃到7到8分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡,早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
3、睡覺前不要吃東西。在睡覺前攝入高糖高脂的食物,將會在睡覺時降低熱量的消耗,增加脂肪的儲備。
4、一定要多運動。多製造運動的機會,堅持鍛鍊,保證每週3-5次,每次30分鐘以上的有氧運動。
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減肥
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