晚上快速入睡的方法有哪些 怎麼才能快速入睡

1、腦要空，精神放鬆。不要帶着思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。

2、飲食催眠。在睡前用温水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品增加體內胰島素的分泌，促進更多具有催眠作用的氨基酸進入細胞，睡眠會深入持久。

3、疲勞催眠。睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。

4、擺頭催眠。仰卧牀上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5~l0度，擺速度為1-2秒1次。擺動時，默數擺動次數由l數到100，再由l數起，數至300次為止。隨着擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動越來越輕。

5、津液催眠。若由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿，雙手放在肚臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生滓時，不斷嚥下津液，幾分鐘後，你便進入夢鄉。

6、叩齒催眠。仰卧牀上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默默數叩齒次數，由l數到100，再從l數起，一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。