什麼方法減脂最好 減肥什麼方法最好
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1、調整呼吸,自然站立,雙腳併攏,挺直腰背,抬頭瘦腹,雙手自然垂直身體兩側。眼睛望着前方。
2、吐氣,慢慢蹲下身體,雙手分別握着大腿,虎口朝內,四指相對,眼睛望着前方。感覺尾椎朝下延伸。膝蓋不要往外張開,保持併攏。雙手要伸直,背部挺直不要駝背彎腰。
3、吸氣,保持半蹲的姿勢,雙手慢慢打開,距離約為肩寬,調整呼吸。這個時候同樣保持膝蓋不要往外張開,保持併攏。雙手要伸直,背部挺直不要駝背彎腰。
4、跪坐在地上,臀部坐在腳跟上,挺直腰背,眼睛望着前方,腳背貼着地面。雙手慢慢向上舉起,高於頭頂,在頭頂上方合十,感受身體向上延展,保持這個姿勢10秒,然後放下,重複練習這個動作10次。
5、左側躺在地上,雙腿屈膝,膝蓋貼地。上身和頭部慢慢向右側轉動,右手向外張開,左手扶着右腿膝蓋,讓雙腿膝蓋保持向左側,眼睛望着右側。保持這個姿勢10秒,然後恢復到開始姿勢。每側重複練習10次。
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