調整心態的方法 大學聯考有哪些方法？

1、加強自我暗示

2、合理的大學聯考目標期待（不要過高和過低）

3、考前經常做題

4、學會自我減壓

5、家長幫孩子調整心態

6、調節生物鐘

7、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

8、“勿以物喜，物以己悲”

方法/步驟

1

加強自我暗示： 要給自己正面的、積極的心理暗示，和自己説“我是最棒的“通過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態，這樣才能夠有一個昂揚的鬥志，支持你完成自己的心願 有句話説的好“別總想着自己沒啥，要多想想自己有啥”別總覺得自己不行，越消極越沒有自信，要多看看自己的優勢，比如答題時很細心，不會因為漏題而扣分。

2

合理的大學聯考目標期待（不要過高和過低）: 考生要根據自己平時學習的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學習實力、學習潛能，實事求是的確定自己的大學聯考目標。目標的確定應該適度，目標期待過高難以達到，會使考生自己產生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮;如果目標期待太低，則容易滿足現有的學習水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失鬥志，影響潛能的發揮。

3

考前經常做題: 有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做捲了，看看就行了。其實由於沒做卷子，進入大學聯考考場答起捲來感覺手生，找不着感覺，進入不了狀態。大學聯考前幾天，建議抽空把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之後，便會覺得自己有信心。不做那些很難的、尖端的題，那種題做不好會影響情緒。

4

學會自我減壓：臨考前降低心理預期目標，不要把大學聯考看成是人生的唯一目標，要知道大學聯考、大學只是人生中的一個階段並不是全部。這樣的想法會給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是大學聯考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是大學聯考最大的意義和收穫。

5

家長幫孩子調整心態： 家長在孩子大學聯考前的一言一行、一舉一動都會通過暗示、模仿、感染等心理機制影響。孩子的心態，也受家長的影響。家長情緒力求穩定，家長心情愉悦，家庭氛圍好，才能營造一個良好的家庭環境，這是備考的一個很好的條件，不要像下圖這樣，給孩子壓力，告誡孩子只要盡力就行，這樣孩子就沒有太大的壓力。

6

調節生物鐘： 大學聯考的時間是每天上午9點到11 點半，下午3點到5點，這就要求考生在大學聯考的時間段內，使自己精力處於較佳或最佳狀態。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調節，要讓自己精力最旺盛的時間調整到與大學聯考相一致的時間段。一般説來在考試前一個月開始調節生物鐘效果比較好。

7

考試前一天晚上睡覺時間不要過早： 不少考生認為第二天就要大學聯考了，前一天晚上應該早點睡。結果由於睡得早，與平時的作息時間不一致，在牀上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

8

考前睡得着是好事，睡不着是常事，不要擔心。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理，這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕，考不好試。

9

其實説白了一句話“勿以物喜，物以己悲”：要保持一個平常的心態，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。