怎樣正確曬太陽補鈣 如何曬太陽補鈣

1、曬太陽的最佳時間。曬太陽雖然能夠補鈣，但如果選擇時間不當，則會導致皮膚曬傷。在我國北京，一般推薦早上9:00-10:00以及下午16:00-17:00這兩個時間段，不過中國幅員遼闊，各地區以及各季節日常日落都不相同，因此可以使用“影子原則”來選擇合適的間段，其方法為：影子長度長於身高時，適合曬太陽，若短於身高，則不適合，因為這時候的太陽較為強烈，會對人體皮膚造成傷害。

2、曬太陽的最佳地點。説起曬太陽的最佳地點，這自然是户外了，可是一些兒童和老年人，受活動影響，户外曬太陽並不容易實現，可是在室內通過玻璃曬太陽，玻璃會阻擋50%的紫外線，使效果大打折扣。因此曬太陽時應該儘量選擇户外，如必須在室內進行，則應打開窗子，以便使陽光完全進入，從而起到作用。

3、曬太陽的最佳時長。陽光照射皮膚生成維生素D3需要時間，通常10-20分鐘即可，兒童和老年人，受其新陳代謝速率影響，所需時間稍長。不過由於各季節、各地區、海拔以及個人等均有不同，最佳時長也不相同，一般建議30分鐘以內即可。海拔較高地區空氣中含氧量較少，應延長至30-60分鐘，此外冬季還要在此基礎上適當加長。日常人們在曬太陽時要根據當地海拔以及季節等，做出相應調節，來獲取最佳效果。

4、曬太陽的最佳方式。想要獲取最佳曬太陽效果，最好的方式要數裸曬，這樣陽光中的紫外線能夠完全覆蓋身體。不過為避免陽光灼傷以及尷尬等，還需選擇正確的方式，通常為夏季短衣短褲，冬季裸露臉和手。此外為避免陽光傷害眼睛以及頭髮，還需佩戴墨鏡和護髮帽等防護設施。