如果為了穿衣服好看練健身怎麼練 如果為了穿衣服好看練健身如何練
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1、上臂肌肉:每天5組俯卧撐(每組10個,做一組休息半小時以上),5組慢速啞鈴拉伸(按節奏,從側下方往胸口提,每組10個,啞鈴10公斤左右,以個人體能決定),5個月以後有明顯肌肉。
2、背部肌肉:單槓和雙槓,一組5個,5組。
3、腹部肌肉:每天一組“腹肌撕裂者X”(搜索一下有教程),堅持三個月能有明顯肌肉。
4、腿部肌肉:跑步、騎行、深蹲、蛙跳,隨便選一個就行。
5、備註:以上活動最好是今天做這個明天做那個,以三天為一個循環,避免肌肉損傷。
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