做保健操預防頸椎病和腰間盤突出
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頸椎病和腰間盤突出是老年性常見疾病,而且現在越來越年輕化,尤其是長期做電腦前的工作人員,有時間可以做保健操預防。
方法/步驟
1取仰卧位雙手重疊拖住後頸部雙下肢屈曲,足跟儘可能向臀部靠近,臀部輕微的抬起離牀。
2雙下肢同時用力將雙膝向下按足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。
3每天做兩到三次每次做3分鐘。
注意事項
作此動作時不要用了過猛,有急性腰扭傷和孕婦不適宜做。
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