寒露養生 寒露來了吃什麼好

1、飲食養生：

在飲食上應遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的原則，以適應寒露的氣候特徵。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部最敏感脆弱的時候，所以秋天是最不適合吃辣的時節。飲食養生，根據個人身體狀況進行必要的調整，有幾點要特別注意：

（1）適當多食甘、淡滋潤食品：既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽乾口燥等症。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

（2）早餐應吃温食：最好喝熱粥，而粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。

（3）老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

（4）忌多吃辛辣刺激：辣椒在中醫裏被稱為“辛味食物”，具有很大的“發散”作用，過多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。寒露之際，身體最需要的是養陰補精，最忌陽氣泄露。吃辣過多，容易使得陰津損失且讓虛火傷身。

2、起居養生：

（1）防寒保暖：天氣寒涼，日夜温差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露腳”，防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠的，所以血液供應很少，且腳部脂肪層很薄，容易受刺激。腳部冰冷是很容易出現的現象，有些女性和老年人經常手腳冰冷，腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮，而呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

防寒工作的另外一個重點是不要赤膊露身，大街上經常還是可以看到穿無袖衣服的少女，其實這樣單純為了美觀而露出胳膊的行為對健康有很多不利的影響。“白露身不露，寒露腳不露”——這就是最好的養身之道。另外，秋季是腹瀉的多發季，做好腹部的保暖能有效預防腹瀉疾病的發生。

（2）早睡早起，保證睡眠：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合，這樣不僅能夠讓身體狀態好轉，精神狀態也會變好。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。

（3）室內保濕：秋季氣候容易乾燥，特別是寒露過後，乾燥的現象愈發明顯了，這時室內保濕工作要開始了。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，即可讓環境充滿生機，又可淨化空氣促進身體健康，適合秋季擺放在室內的綠植有：綠蘿、富貴竹、風信子、花葉萬年青等。

3、運動養生：

生命在於運動，寒露時節，温度嚴重下降，人的免疫力也相對不足，這時候需要增加運動來健身保健，同時也需要注意運動的選擇，避免運動過度而引起身體不適，那麼寒露時節該如何健康的運動呢？

（1）健走慢跑：寒露前後温度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時的適應，這段時間不適合做太劇烈的運動，健走和慢跑這種緩和的運動是最佳選擇，能活動全身的肌肉，也能適當增加身體陽氣。

（2）登高化悲秋：我國素有重陽節登高的習俗，在此時登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過登高，人們可以藉此拋開工作煩惱，通過與自然的接觸，緩解壓力，放鬆自己，所以在秋高氣爽、天高雲淡的季節，登高遠眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫含義，這種登高活動有很好的宣肺作用。

（3）瑜伽陶冶情操：寒露時節環境温度偏低，不適合過多的室外運動，室內運動是很好選擇，其中瑜伽更是上上之選。瑜伽也是全身性的運動，對晚秋這種運動較少的時節，有活動筋骨、疏通血脈的效果。此外在瑜伽前後還能進行靜坐冥想，調節人的精神。

（4）注意事項：忌運動強度過大！可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。運動至身體微微出汗即可，此時不要脱衣摘帽，以免在寒風中感冒。可在運動前穿着略薄一些，這樣可避免運動時大量出汗而導致着涼。

4、精神養生：

寒露時節精神調養很重要，此時氣候漸冷，且越來越乾燥，日照減少，風起葉落，易在人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩定、易於傷感憂鬱的心情。因此，保持良好的心態也是養生保健不可缺少的內容之一。

（1）調節情緒：中醫認為悲傷是傷害身體的一種情緒，同時過度興奮激動，使得陽氣浮動，很容易引發疾病。因此應保持良好健康的心態，將不良的情緒及時地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達。平時多參加自己喜歡的事情，多去做做運動，陶冶情操，穩定情緒。

（2）掃除抑鬱：秋季臨牀上抑鬱狀態的患者明顯增多，在深秋時節，人們需保持良好的心態，宣泄積鬱之情，培養樂觀豁達之心，平時可多做運動以此來達到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣裏，外出觀賞風景，喜悦溢於言表，可使憂鬱愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。這是秋季養生保健不可忽略的一點。