超負荷健身後怎麼緩解 如何在超負荷健身恢復

1、減少運動 超負荷健身後身體會出現較為嚴重的不適感，出現肌肉痠痛或者心臟不適的情況，這時候不要再運動，可以適當的休養身體，待身體恢復後再進行運動，並且運動的強度不可過大。

2、冷敷止痛 超負荷健身後若是出現肌肉痠痛的情況，可以用毛巾包裹冰塊，對疼痛部位進行冷敷，時間不宜過長，每次5～10分鐘為佳。待24小時以後可以對身體疼痛部位進行熱敷，效果更佳。

3、按摩身體 超負荷運動後身體會產生大量的乳酸，這時候可以對超負荷運動的部位進行適當的按摩，能消除疼痛，使身體保持較佳的狀態。還可以適當進行有氧運動，也能減輕身體疼痛的現象。