開肩的正確方法圖 開肩的正確方法
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1、將雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後打開,肩胛骨靠攏下沉。
2、腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起遠離身體,雙肩要打開下沉。
3、手臂牛面式,雙手一上一下在體後相扣,如果做不到,可以用雙手抓伸展帶輔助。
4、準備一條毛巾,雙手拿住毛巾,舉過頭頂,腹部收緊。前後晃動,身體不要動,只是肩膀和手在動。
5、雙手依次將身體拉向兩側,抓毛巾的位置不要變,下方的手儘可能向下拉毛巾。反覆循環幾次後,換左手在上,右手在下。
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開肩
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