考試時煩躁怎麼解決 怎麼解決考前煩躁問題

1、積極暗示，挖掘潛能，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。如果滿腦子都在想“我”怎麼學不好、記不住，那就不利於大腦正常發揮作用。要教孩子學會積極的心理暗示，比如“考試前我一定能複習好”“我絕對有能力學習好”，然後充滿信心、精神振奮地投人考試。積極的自我心理暗示有助於增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高複習效率。

2、積極備考，形成良好的考試狀態，充分而良好的準備狀態，是預防過度焦慮的最有效方法。比如考前兩天，複習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了；讓孩子可以反覆暗示自己“複習很充分，一定會考好的”。考試前要睡眠充足，精神愉悦，要盡情放鬆，看看花草，散散步，緩解心理緊張度，聽聽音樂舒緩心情，打打球調劑大腦，合理作息。一定要避免思考過多，精疲力竭。同時，要幫助孩子準備好考試時所需的文具等。

3、改變認識，減輕心理負擔，教孩子正確認識考試的目的，以平常心態對待它。考試只是對學習成績的一次檢測，而不是學習的全部目的，更不是命運的最終裁決，不要把考試看得太重，不要把考試的意義片面誇大，如果帶着強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去複習、考試，情緒焦慮程度就會越來越強烈，臨場發揮就越失常。因此，越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。成功固然可喜，失敗也不氣餒。