吃什麼食物通便效果快 通便效果快的食物

1、多喝温熱的開水或者蜂蜜水及時補充水分，可以使大便水分含量增高而順暢排出。蜂蜜還具有潤腸通便的作用，能夠有效改善消化不良和便祕的症狀。

2、多吃含膳食纖維較多的水果，比如獼猴桃、西瓜、柚子、香蕉、大棗和桑葚等。水果中豐富的膳食纖維可以加速胃腸蠕動，快速清除體內堆積的代謝產物。

3、多吃豆類和薯類，比如糙米、紅薯、土豆等，屬於高纖維素的食物，可以促進腸蠕動，軟化大便，有利於大便排出。

4、多吃綠色蔬菜，比如蘿蔔、白菜、西葫蘆、海帶、菠菜等，可以有效潤腸通便。