老年人補鈣的食物有哪些 都有什麼特點

1、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克就可以補鈣300毫克。

2、奶酪。奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪中鈣含量豐富，而且鈣容易被身體吸收，每100克奶酪中含鈣約為659mg。

3、芥菜。每100克芥菜的鈣含量是294毫克，還含有豐富的維生素ABCD等。

4、動物骨頭。動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，熬湯喝有利於補鈣。

5、芝麻醬。芝麻醬中含鈣量比較豐富，每100克芝麻醬鈣含量為1057毫克。

6、牛奶。牛奶營養價值很高，含鈣量也很豐富，是補鈣的常用選擇。