![家庭健身減肥操，修身塑形告別冬膘]( "家庭健身減肥操，修身塑形告別冬膘")
- 養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性迴圈、時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。以上動作可重複進行若干次，運動時間為5~15分鐘。不要偷懶，換上健身衣趕快做運動吧。下面小編就來...
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![5大減肥運動 讓OL邊工作邊瘦身]( "5大減肥運動 讓OL邊工作邊瘦身")
- 用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這...
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![生理期能健身嗎 生理期中的健身挑戰與關注]( "生理期能健身嗎 生理期中的健身挑戰與關注")
- ?生理期對於女性來說是一個特殊的時期，很多女性在這個時候會遇到一系列的身體不適和情緒波動。因此，很多人會問：生理期中能否進行健身呢？讓我們來探討一下生理期中的健身挑戰與關注。首先，瞭解生理期對身體的影響是重要的。在生理期期間，女性的身體會經歷一系列的生理變化，如月...
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![10步簡單易學減肥操 瘦哪裡都可行]( "10步簡單易學減肥操 瘦哪裡都可行")
- 兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。快速擊退腰腹贅肉兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。兩手慢慢...
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![高抬腿跑步好處大揭祕 3個小祕訣讓你擁有完美大長腿]( "高抬腿跑步好處大揭祕 3個小祕訣讓你擁有完美大長腿")
- 如果想瘦大腿就做高抬腿運動教你減去大腿贅肉的3方法。大腿上一坨坨的贅肉讓很多女性與超短裙say拜拜!於是為了能讓自己在夏季擺脫大腿贅肉的煩惱會下定決心。高抬腿跑是一種輔助訓練手段，是許多田徑專案的基礎素質訓練練習。高抬腿跑跟平常跑步區別於消耗大需要場地小。...
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![運動減肥：不同型別的人，不同型別的減肥運動]( "運動減肥：不同型別的人，不同型別的減肥運動")
- 20歲左右的人，應注重全身性的鍛鍊，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應能力及身體的柔韌性;30歲左右的人，鍛鍊的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛鍊為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。每個人都有屬於自己的減肥運動，你適合什麼樣的運動呢，下面來看看吧。按目前世界而...
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![健身要喝蛋白粉嗎 蛋白粉是健身的輔助還是必需品？]( "健身要喝蛋白粉嗎 蛋白粉是健身的輔助還是必需品？")
- 在健身界，蛋白粉一直是備受爭議的話題。有些人認為蛋白粉是健身的必需品，而另一些人則認為它只是一個輔助品。那麼，健身是否需要喝蛋白粉呢？讓我們來探討一下。首先，瞭解蛋白質的重要性是很關鍵的。蛋白質是構成我們身體肌肉、骨骼、面板和器官的基本組成部分。在健身過程中，蛋...
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![八步塑身操 輕鬆練就S曲線]( "八步塑身操 輕鬆練就S曲線")
- 早春之際，不少MM都為冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線，矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟，堅持一個月，即可輕鬆練就S曲線！一.塑造臀部曲線1.雙膝併攏，仰躺於地面上，將一隻腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°，雙臂呈...
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![減肥瘦身，10種方法和途徑，不得不用]( "減肥瘦身，10種方法和途徑，不得不用")
- 每天每次騎自行車堅持40-60分鐘，時間過短達不到減肥的效果，過長會危害身體健康。每週末選一天，爬山直到自己流汗為止.達到減肥的效果。相信這款有氧運動是所有人都喜愛的。相信在開心運動的同時，你會遠離肥胖，越活越健康，越少越美麗。介紹十款有氧減肥方法給大家，不但不累，容易堅...
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![健身要吃蛋白粉嗎 健身該不該吃蛋白粉]( "健身要吃蛋白粉嗎 健身該不該吃蛋白粉")
- 蛋白質是健身和肌肉增長的關鍵營養素之一，而蛋白粉則成為許多健身愛好者的選擇。然而，是否每個人都需要補充蛋白粉呢？本文將揭示蛋白粉的真相，幫助你瞭解健身是否必須要吃蛋白粉。一、蛋白質的重要性1.肌肉修復與生長：蛋白質是肌肉修復和生長的基本組成部分。在健身過程中，肌肉...
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![蛙泳怎樣遊得快 這些必要的技巧你學會了嗎]( "蛙泳怎樣遊得快 這些必要的技巧你學會了嗎")
- 如感覺技術沒問題的就要增加手臂和腿的力量。有力量頻率自然就會提高，要增加手臂和腿的力量可以在陸上鍛練，或買一付划水掌平常遊的時候戴上這樣也會提高手臂划水...如感覺技術沒問題的就要增加手臂和腿的力量。有了力量頻率自然就會提高，要增加手臂和腿的力量可以在陸上鍛...
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![走路一個小時消耗多少熱量 減肥運動有哪些注意事項？]( "走路一個小時消耗多少熱量 減肥運動有哪些注意事項？")
- 走路一個小時消耗的熱量取決於多個因素，包括體重、步行速度和地形等。一般來說，一個人體重在70公斤左右的情況下，以中等速度行走，大約可以消耗300-400卡路里的熱量。但是這個數字僅供參考...走路一個小時消耗的熱量取決於多個因素，包括體重、步行速度和地形等。一般來說，一個人...
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![減肥祕籍：輕鬆有效的運動減肥法]( "減肥祕籍：輕鬆有效的運動減肥法")
- 說到運動減肥，大家總會想到在健身館裡揮汗如雨的情形。可健身專家提出，其實在日常裡可做些輕鬆溫和的有氧運動來進行健身，因為它們不僅僅柔和，而且在於很容易堅持，往往會達到事半功倍的瘦身效果。說到運動減肥，大家總會想到在健身館裡揮汗如雨的情形。可健身專家提出，其實在日常...
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![40歲健身能練出肌肉嗎 歲月不是阻礙40歲也能練出肌肉！]( "40歲健身能練出肌肉嗎 歲月不是阻礙40歲也能練出肌肉！")
- 隨著年齡的增長，很多人都會擔心自己的身體狀態和健康狀況。尤其是在40歲這個年紀，許多人認為已經錯過了鍛鍊肌肉的最佳時機。然而，歲月並不是阻礙，40歲依然可以練出肌肉！首先，瞭解身體的適應性是很重要的。無論年齡大小，我們的身體都具有適應性，可以通過正確的訓練和飲食來改變和...
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![騎行20公里多少卡路里 騎行減肥快嗎？]( "騎行20公里多少卡路里 騎行減肥快嗎？")
- 騎行20公里可以燃燒大約400-600卡路里的能量，具體數值取決於個體的體重、騎行強度和時間等因素。騎行減肥的效果與個體的基礎代謝率、騎行的強度、頻率和持續時間等因素有關。騎行20公里可以燃燒大約400-600卡路里的能量，具體數值取決於個體的體重、騎行強度和時間等因素。...
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![懶人瘦身法 少運動大效果]( "懶人瘦身法 少運動大效果")
- 懶MM減肥最怕通過運動的方式，可是減肥最快最有效的方法就是運動，大多數懶MM的藉口無非就是沒時間吧，上了一天班的累，實在是不想動，又或是去健身房麻煩，總之會有各種各樣的理由為自己辯護，但是口中卻一直喊著要減肥。入秋後，天氣漸涼，減肥的動力越來越不足，很多MM懶得運動導致了肥肉...
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![韓國人氣瘦身減肥操 輕鬆減掉下半身]( "韓國人氣瘦身減肥操 輕鬆減掉下半身")
- 想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的背部和肋下週邊的肌肉跟著一起運動。喜歡運動瘦身的MM們注意了，今天小編為大家推薦一套風靡韓國的區域性瘦身減肥操，瘦腰、瘦腿、翹臀都不是難事哦。告別小肚腩想要減...
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![有氧運動與無氧運動的區別 減肥做什麼運動好？]( "有氧運動與無氧運動的區別 減肥做什麼運動好？")
- 對於運動減肥和健身，建議綜合採用有氧運動和無氧運動的結合，使身體得到全面的鍛鍊。有氧運動可以消耗大量的熱量，增加代謝率，促進脂肪燃燒；而無氧運動可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，使身體更緊緻健美。有氧運動和無氧運動是兩種不同型別的體育運動方式。有氧運動是指通過運動...
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![ol4式辦公椅瘦身操 脂肪不囤積]( "ol4式辦公椅瘦身操 脂肪不囤積")
- 導語：OL常常都會抱怨因為工作緊張常常都沒有時間運動，下面小編就為大家介紹一臺可以在椅子上完成的瘦身操，直接解決您沒有時間沒有場地運動的困擾，瘦身隨時隨地。OL常常都會抱怨因為工作緊張常常都沒有時間運動，下面小編就為大家介紹一臺可以在椅子上完成的瘦身操，直接解決您沒...
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![小運動讓你輕鬆減出S身材]( "小運動讓你輕鬆減出S身材")
- 這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復正常，肌肉量增多。肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。一些生活中的小運動小細節，可以讓你的身材更S。工作、生活讓我們沒時間進行專門的運動。日復一日身材不在S...
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![一般慢跑速度一公里幾分鐘呢 4步讓你掌握慢跑技術]( "一般慢跑速度一公里幾分鐘呢 4步讓你掌握慢跑技術")
- 跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣，跑步...根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鐘左右。如果問經常鍛鍊的人，慢跑在五分鐘以內。經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右。慢跑（英語：Jogging或...
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![運動減肥：冬季減肥運動，20分鐘輕鬆塑身]( "運動減肥：冬季減肥運動，20分鐘輕鬆塑身")
- 導讀：怎樣鍛鍊才能更快更準的成功減掉身上的脂肪呢?冬天來了，你是否也不太喜歡運動呢，可得時刻時刻警惕自己不要發胖哦，為了苗條身材大家得堅持哦，下面本站美體網又為你推薦一套簡單的塑身減肥動作哦，快來學吧!怎樣鍛鍊才能更快更準的成功減掉身上的脂肪呢?冬天來了，你是否也不...
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![10分鐘瘦身操 7天穿上比基尼]( "10分鐘瘦身操 7天穿上比基尼")
- 炎炎夏日，對身材不夠自信的MM如何打造性感身材？極力推薦風靡全球的單杆瘦身操，每天十分鐘，堅持一週即可穿上心愛的比基尼。利用單杆做簡單的運動，刺激肌肉，燃燒脂肪，塑造S型完美曲線。Tips①單杆長120cm,重2~8kg,初學者應選擇2kg重的單槓，動作熟練掌握後，根據自身體能，調整合適的單...
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![騎自行車能減肥嗎 如何騎自行車能夠有效減肥]( "騎自行車能減肥嗎 如何騎自行車能夠有效減肥")
- 健康減肥是每個人的夢想，而騎自行車是一種讓你同時享受戶外活動和運動的方式。但很多人會問：騎自行車能減肥嗎？答案是：是的，騎自行車可以幫助減肥，而且還有很多好處。一、騎自行車可以消耗大量的卡路里騎自行車是一項心肺耐力運動，可以幫助燃燒更多脂肪，消耗更多的卡路里。如果你...
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![運動減肥：神奇瘦身運動，減肥不縮胸]( "運動減肥：神奇瘦身運動，減肥不縮胸")
- 擁有纖細的身姿要以胸部縮水為代價，豈不是得不償失！儘管瘦身運動會減小胸部，但是一些恰到好處的運動，不但可以增加胸部的韌性與彈性，更能使胸部飽滿、秀美。一起來看看小編今天給你介紹的幾條小妙招，讓瘦身豐胸一舉兩得。擁有纖細的身姿要以胸部縮水為代價，豈不是得不償失！儘管瘦...
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秀美範
