俯臥撐每天做多少個有效果 一天做多少俯臥撐好
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1、如果以增肌為目的:兩天一次,每次四至六組,每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度,有揹負重物俯臥撐,騰空擊掌俯臥撐,倒立俯臥撐,單臂俯臥撐等。
2、如果以鍛鍊耐力為目的:每天一至兩次,每次六組,每組三十個以上。
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俯臥撐
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1、如果以增肌為目的:兩天一次,每次四至六組,每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度,有揹負重物俯臥撐,騰空擊掌俯臥撐,倒立俯臥撐,單臂俯臥撐等。
2、如果以鍛鍊耐力為目的:每天一至兩次,每次六組,每組三十個以上。