引體向上的教程 怎麼做引體向上
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2、身邊有一根杆子的話,可以抓住它,將身體前後的擺動起來,尋找那個搖擺的感覺。
3、儘量在下放的時候保持背部和手臂的控制,如果無法保證每一次都能完全控制,至少在最後1到3次,讓身體保持慢慢下落。
4、如果基礎不好或每次完成數不夠多,則可以採用一些輔助訓練:仰臥徒手划船、彈力繩助力、槓鈴硬拉、槓鈴划船等。
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引體向上
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