![空中蹬车的好处 既能瘦腿又能瘦肚]( "空中蹬车的好处 既能瘦腿又能瘦肚")
- 空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。空中蹬车是被埋没的超级瘦身运动，正确的动作可以瘦身体两个部位。很简单的动作，却有很神奇的魅力，每天几百个空中蹬车，1个月后...
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![男士肚子运动减肥最有效的方法 男人肚子大做种运动瘦肚方法]( "男士肚子运动减肥最有效的方法 男人肚子大做种运动瘦肚方法")
- 1、游泳减肥，游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡...
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![快速减肥瘦肚方法 快速减肥瘦肚方法有哪些]( "快速减肥瘦肚方法 快速减肥瘦肚方法有哪些")
- 1、剪刀腿：双腿抬起和身体呈90度。双腿像剪刀一样的来回交换打开。先将两腿打开。然后停上一两秒，收回，让右脚脚掌在左脚脚掌前，也是停一会。再打开，停上一两秒，让左脚脚掌在右脚脚掌前，来回的做。2、深蹲跳，要领下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）。在身体将要站直时突然喷气...
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![瘦肚瘦腰快速方法 怎么能瘦肚瘦腰]( "瘦肚瘦腰快速方法 怎么能瘦肚瘦腰")
- 1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。3、...
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![跑步减肚子吗 10个方法令你轻松瘦肚]( "跑步减肚子吗 10个方法令你轻松瘦肚")
- 很多人表示肚子是胖起来的地方，如果能有效的减掉肚子上的赘肉，那么减肥就即是成功了一半。那么，跑步能减肚子吗?不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了...很多人表示肚子是最先胖起来的地方，如果能有效的减掉肚子上的赘肉，那么减肥就即是成功了一半。那么，跑步能减肚子吗?...
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![懒人睡前一招瘦肚子 懒人瘦肚小妙招]( "懒人睡前一招瘦肚子 懒人瘦肚小妙招")
- 腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的，睡前一个动作暴瘦，不用剧烈运动也能快速减肚子。起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体...
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![瘦肚贴有用吗 如何才能快速瘦身]( "瘦肚贴有用吗 如何才能快速瘦身")
- 许多爱美的人都非常希望有一个漂亮的身材，但肚子上的赘肉却给自己浇了一盆冷水。在这给大家介绍一些瘦肚贴快速瘦肚子的方法，让大家不再因此束手无策。由于现在城市快生活的影响，大家为了节约时间，也在经常食用快餐等不健康的食品，所以就导致了人们越来越容易肥胖。因此很多商...
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![瘦肚7妙招 比普通方法快8倍]( "瘦肚7妙招 比普通方法快8倍")
- 减腰腹部的办法是在整个快走训练保持高强度，是快到走路的时候一口气只能说几个字。利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。吃得少不如吃得巧1、吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小...
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![瘦肚7妙招 塑造迷人小腰]( "瘦肚7妙招 塑造迷人小腰")
- 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食...
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![瘦肚瘦肩最快方法 如何瘦肚瘦肩]( "瘦肚瘦肩最快方法 如何瘦肚瘦肩")
- 1、快速瘦肚子的方法（1）每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。（2）做家务收腹：从今天...
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![瘦肚子的运动方法 做这4种运动瘦肚]( "瘦肚子的运动方法 做这4种运动瘦肚")
- 1、仰卧起坐2、空中踩单车运动3、水平腹肌运动方法/步骤1仰卧起坐仰卧起坐练习的就是腹部的核心肌群，因此有着非常显著的瘦肚子效果。首先我们平躺在垫子上以后，双腿屈膝并且将脚掌平贴地面，接下来双手抱头利用腹部肌肉的力量来将上半身带离地面，最好能够尽量使上半身靠近大...
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![短期瘦肚子方法 怎么瘦肚子]( "短期瘦肚子方法 怎么瘦肚子")
- 1、仰卧起坐。这个是最简单的也是大家经常做的。记住做的时候要靠腹部的力量，不要过多依赖惯性。腹部力量强的人可以双手叠放与脑后，否则可以参考两头起的动作，伸过头顶，借助手部惯性起来。一组20个，4组。2、两头起。同样身体仰面躺，双手伸直伸过头顶，然后双手伸直向上、双腿向...
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![怎样才能瘦腰瘦肚子 瘦腰瘦肚子的技巧]( "怎样才能瘦腰瘦肚子 瘦腰瘦肚子的技巧")
- 1、瘦腰瘦肚子的方法，首先要做好饮食方面的调理，也就是注意尽量不要吃一些热量过高的食物，少吃一些油炸的食物，少吃一些肉类，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。2、控制好饮食的总热量，才有利于促进体重的整体下降，才能够达到瘦腰瘦肚子的情况。同时可以采取一些有利于瘦腰瘦肚子的...
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![如何瘦肚子最快瘦肚子的方法 瘦肚子的方法]( "如何瘦肚子最快瘦肚子的方法 瘦肚子的方法")
- 1、减掉肚子的方法有很多种，一个是通过控制饮食，调整饮食结构，另外，就是通过功能锻炼，加强腹部肌肉训练，最后就是通过医美的方法，进行腹部的吸脂减肥，而解决腹部脂肪多的问题。2、这三种方法，哪一种方法更加适合患者，还需要先去专业的医院，找专业的医生，让医生看过之后，根据情况设计出...
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![瘦小肚子方法 如何瘦小肚子]( "瘦小肚子方法 如何瘦小肚子")
- 1、收腹快走更带劲饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。2、每晚拿出15分钟贴墙直立贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以...
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![怎么瘦肚子瘦腹部 瘦肚子瘦腹部的方法]( "怎么瘦肚子瘦腹部 瘦肚子瘦腹部的方法")
- 1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。2、向左上方尽可能抬高右脚，在...
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![瘦肚子关键方法 怎么瘦肚子]( "瘦肚子关键方法 怎么瘦肚子")
- 1、多喝水，少喝碳酸饮料，其实在起床的时候，我们通常可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。但是不要一次性喝掉太多的水，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。2、...
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![瘦肚子瘦最快方法 怎么瘦肚子]( "瘦肚子瘦最快方法 怎么瘦肚子")
- 1、飞燕跑：挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次，左右合起来60次。2、画斜线：两腿张开与肩同宽站立，举起两手手掌合十，先往左上方伸展，同时垫起右脚...
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![怎样快速瘦肚子 如何瘦肚子]( "怎样快速瘦肚子 如何瘦肚子")
- 1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。2、瘦...
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![肚子怎么瘦 如何瘦肚子]( "肚子怎么瘦 如何瘦肚子")
- 1、调整饮食习惯。饮食方面要减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐要饮食清淡，平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉；2、改善不良生活方式。纠正久坐习惯，建议每餐后适当的户外运动，促进食物消化；3、针对腹部肌肉做体育锻炼。在锻炼之前可以先做一般的体育活动，提高运动耐力，如快走、...
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![肚子太大怎么瘦肚子 瘦肚子的方法]( "肚子太大怎么瘦肚子 瘦肚子的方法")
- 1、多吃富含膳食纤维的食物，加快肠道蠕动，缓解便秘，有利于瘦肚子。2、蔬菜蒸熟吃更易消化，占据肠道的空间更小，对瘦肚子有好处。3、养成饭后靠墙站的习惯，改善易胖体质，是不可多得的辅瘦动作。4、少吃高淀粉食物，通过减少高淀粉食物，可以有效地减少糖原和水的储存量，从而起到瘦小腹...
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![瘦肚子的正确 怎么瘦肚子]( "瘦肚子的正确 怎么瘦肚子")
- 1、腹部按摩，如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。2、时刻保持腹部紧张状态，在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作...
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![瘦腰瘦肚子的方法 如何瘦腰瘦肚子]( "瘦腰瘦肚子的方法 如何瘦腰瘦肚子")
- 1、减少久坐、并坚持做一些使用腹肌发力的健身动作可以瘦腰瘦肚子。久坐容易导致脂肪堆积在腹部，因此，平时应该减少久坐。在坐了40分钟左右就应该站起来休息，走动一下。2、使用腹肌发力的健身动作：如，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和...
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![如何瘦腰瘦肚子 怎么才能瘦腰瘦肚子]( "如何瘦腰瘦肚子 怎么才能瘦腰瘦肚子")
- 1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方...
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![瘦大肚子方法 怎么瘦肚子]( "瘦大肚子方法 怎么瘦肚子")
- 1、减肚子的方法比较多，最重要的就是两种方法，一是科学饮食，二是适度的运动健身。在饮食方面要清淡一些，高热量高盐高油的食物尽量要少吃。2、多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以定制减肥食谱。其次合理的运动健身，比如说可以通过扭转收腹的方法来达到减脂的作用，另外仰卧起坐也是非...
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秀美范
