![男胖子如何快速瘦胸 四招健身秘诀让你练出强健胸肌]( "男胖子如何快速瘦胸 四招健身秘诀让你练出强健胸肌")
- 男人总是想着怎么健身，怎么练就一副好身材，但是往往大多数的男人都很难坚持下来，因为健身是一件十分困难的事情，那么男胖子如何快速瘦胸呢？一起来看看吧。对于男胖子来说，臃肿的身材总是让他们感觉十分的自卑，看着别人纤瘦苗条的身材，再看看自己的丑陋的外表，大家都会感觉十分的难...
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![肌肉紧致方法 胸肌应该如何锻炼]( "肌肉紧致方法 胸肌应该如何锻炼")
- 1、结实腹肌。腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。推荐器械：仰卧起坐。动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互...
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![胸肌锻炼动作技巧 如何练好健身动作之胸肌动作]( "胸肌锻炼动作技巧 如何练好健身动作之胸肌动作")
- 1、第一个动作：坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的...
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![黄晓明胸肌高清照欣赏 惹眼性感美照外露]( "黄晓明胸肌高清照欣赏 惹眼性感美照外露")
- 黄晓明为某品牌拍摄了一组时尚内衣广告图，照片中黄晓明难得大秀身材，以“水”元素辅助，结实健硕的肌肉展露男人风采，八块腹肌更加夺人眼球，立即吸引了众多粉丝的目光。近日黄晓明为某品牌拍摄了一组时尚内衣广告图，照片中黄晓明难得大秀身材，以“水”元素辅助，结实健硕的肌肉展露...
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![俯卧撑练胸肌 你的动作是否标准]( "俯卧撑练胸肌 你的动作是否标准")
- 俯卧撑是很多人都练过的一种运动。这种运动看起来很简单，但是要做得标准是非常不容易的。俯卧撑能够锻炼我们的胸肌，下面就来一起了解俯卧撑是如何锻炼胸肌的。俯卧撑是一种非常消耗体能的运动，进行这项运动的时候，如果动作不够标准是不能达到预期目标的。俯卧撑的好处有很多...
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![哪些动作锻炼胸肌最有效 如何才能锻炼胸肌]( "哪些动作锻炼胸肌最有效 如何才能锻炼胸肌")
- 1、仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶...
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![胸肌怎么练 教你如何塑造完美形体]( "胸肌怎么练 教你如何塑造完美形体")
- 很多人在进入中阶的健身之后就会考虑胸肌如何锻炼。因为胸肌的轮廓会给你的好身材加分。那么怎么才能练就完美的胸肌呢？今天我们就来为大家仔细的介绍一下吧。胸肌可以说是身上肌肉比较难练的部分，为什么这么说，很多健身小白很难掌握力道，也不容易掌握发力点。所以很容易出现...
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![俯卧撑怎么练胸肌]( "俯卧撑怎么练胸肌")
- 俯卧撑是锻炼胸肌的有效方法之一。以下是一些练习俯卧撑以锻炼胸肌的步骤：1.身体平躺在地面上，双脚并拢，手臂伸直放在肩部两侧。2.手掌用力推地，使上半身离开地面，保持手臂伸直，直到胳膊完全伸展。3.身体保持一条直线，确保臀部不下垂或突出。4.缓慢下降身体，直到胸部接近地面，然后...
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![拉力器怎么练胸肌图解 如何让自己看起来更加魁梧]( "拉力器怎么练胸肌图解 如何让自己看起来更加魁梧")
- 每个男孩子都想练胸肌，生活中练胸肌的方法有很多种，其中大家用的比较多的就是拉力器，那么用拉力器怎么锻炼自己的胸肌呢？下面我们不妨一起来瞧瞧看。对于每一个男孩子来说，拥有结实的胸肌可以更加吸引女孩的注意力，让自己的男性魅力瞬间爆发出来，大家目前用的比较多的就是用拉力...
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![如何快速锻炼胸肌]( "如何快速锻炼胸肌")
- 要快速锻炼胸肌，以下是一些建议：1.推举训练：进行俯卧撑或卧推动作是有效锻炼胸肌的方式。可选择标准俯卧撑或选择增加难度的倒立俯卧撑、斜板卧推等动作。2.使用哑铃或杠铃：可以进行哑铃卧推或杠铃卧推来增加负荷。逐渐增加重量和次数，以增加肌肉力量和体积。3.合理安排训练计...
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![新手在家练胸肌教程 如何在家锻炼胸肌]( "新手在家练胸肌教程 如何在家锻炼胸肌")
- 1、4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分...
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![有效锻炼胸肌的方法 教你健身小贴士]( "有效锻炼胸肌的方法 教你健身小贴士")
- 胸肌由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。男士们都喜欢健身，那么他们的健身是为了什么？当然是为了拥有完美的身材和健康的身体了，因此许多男性都练有腹肌和肱二头肌，可...
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![怎样练俯卧撑可以练到胸肌 锻炼的是哪个部位]( "怎样练俯卧撑可以练到胸肌 锻炼的是哪个部位")
- 1、在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。2、再推起过程中肘关节也在做屈伸的运动，所以在俯卧撑时肱三头肌也会积极参与发力。在运动过程中...
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![家中练胸肌最好的方法 锻炼胸肌的方法]( "家中练胸肌最好的方法 锻炼胸肌的方法")
- 1、仰卧飞鸟：动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶...
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![潘春春秀胸肌完爆阿诺叔 晋升中国四大乳神之首]( "潘春春秀胸肌完爆阿诺叔 晋升中国四大乳神之首")
- 近日，潘春春的一组写真曝光，照片中春春身穿低胸包身裙，大秀美乳，火辣性感让人喷血。中国四大奶神龚玥菲，苏梓玲，潘春春，萨瑶瑶四大奶神同台PK，没有胜负输赢，只有无数的眼光和不尽的争议。近日，潘春春的一组写真曝光，照片中春春身穿低胸包身裙，大秀美乳，火辣性感让人喷血。这个一个大秀...
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![怎么在家锻炼胸肌 在家锻炼胸肌的方法]( "怎么在家锻炼胸肌 在家锻炼胸肌的方法")
- 1、热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2、慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3、宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但上推后的收缩感不如标准和窄距。...
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![胸肌增肌技巧 怎么锻炼胸肌]( "胸肌增肌技巧 怎么锻炼胸肌")
- 1、不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的作用。2、训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时，你需要把椅子调...
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![哑铃锻炼胸肌技巧 练习哑铃的妙招]( "哑铃锻炼胸肌技巧 练习哑铃的妙招")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。仰卧凳上，两手持哑铃，掌...
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![健身练上胸方法 健身练上胸肌的3个方法]( "健身练上胸方法 健身练上胸肌的3个方法")
- 1、哑铃上斜卧推，这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的，一开始我们双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们身体状态调整好之后，我们双手平行向上推举，直到我们的手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组...
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![如何锻炼胸肌 可以做这些动作]( "如何锻炼胸肌 可以做这些动作")
- 1、双杠臂屈伸，此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推，这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺...
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![男生如何练出胸肌 4个有效动作让你轻松拥有性感胸肌]( "男生如何练出胸肌 4个有效动作让你轻松拥有性感胸肌")
- 男性胸肌过大会让人感觉不适，但拥有坚实却不过度的胸肌会让男生更有魅力。那男生们要如何才能锻炼出性感而不过度的胸肌呢？下面就给大家分享4个最有效、快速的锻炼动作。一、双杠臂屈伸这个动作可以作为锻炼胸部的热身动作，放在锻炼的开始，坚持这个动作可以打造出完美的下胸...
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![下胸肌怎么练图解 健身达人的秘密]( "下胸肌怎么练图解 健身达人的秘密")
- 许多热衷于健身的男性都知道，胸肌的锻炼是一件技术活，想要练出漂亮结实的方形肌实属不易，今天这篇文章就来讲讲如何用正确的姿势练出漂亮的方形肌。对于许多健身爱好者来说，想要练出一个漂亮结实的胸肌并不容易，它不光要靠日以继日的练习，食物营养的摄取也必不可少，锻炼的方法也...
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![锻炼胸肌最有效的动作 4个动作练出完美胸肌]( "锻炼胸肌最有效的动作 4个动作练出完美胸肌")
- 1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于...
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![增胸肌训练方法 增大胸肌的三个训练方法]( "增胸肌训练方法 增大胸肌的三个训练方法")
- 1、器械推胸首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关...
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![如何锻炼上胸肌 在家怎么练上胸肌]( "如何锻炼上胸肌 在家怎么练上胸肌")
- 1、卧推卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最后几组可以加到自身的极限，能做起一至三和为准，这...
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秀美范
