![自由泳移臂技巧 让你游泳更省力]( "自由泳移臂技巧 让你游泳更省力")
- 1、手入水瞬间，左右两侧都是高肘入水，手先入水：2、其实是入水和前伸状态最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，应该是大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。比赛当然动...
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![自由泳打腿技巧有哪些 教练都不会教的小窍门]( "自由泳打腿技巧有哪些 教练都不会教的小窍门")
- 我们想要练好自由泳，则一定要练好打腿。我们在游泳之前需要不断地进行锻炼，只有这样才可以提高我们的肌肉耐力，才能够将游泳这项运动继续进行下去。在炎热的夏天，如果我们可以在水中玩耍，那么就会让我们凉爽不少。但是，有很多人是不会游泳的，这样在水中玩就会增加危险性。实际上...
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![自由泳长游技巧 怎么游都不累]( "自由泳长游技巧 怎么游都不累")
- 1、要想自由泳不累最重要的是要适当降低速度。无需执着于速度，谁说在游泳池里非得拼个你死我活的？你完全可以放慢节奏来适应自己的动作和划水等。降低速度的方法也有很多，把力度收一收，把节奏缓一缓都是完全可以的。2、另外一个重要因素是增加氧气量：要想不累首先身体的运动肌...
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![自由泳怎么游 自由泳游的方法]( "自由泳怎么游 自由泳游的方法")
- 1、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。2、保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。3...
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![自由游泳换气技巧 自由泳如何换气]( "自由游泳换气技巧 自由泳如何换气")
- 1、侧身转体的同时要转头。游泳自由泳的时候侧身转体45°左右的角度为最佳，但在转体不转头的情况下，也是很难把嘴巴给露出水面的，所以只转体不转头就不会做好呼吸换气的的动作，就会换不到气。实际游自由泳的时候很多初学者是侧身转体的角度太小，或者是根本没有侧身转体的动作，...
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![自由泳转身难学吗 掌握这些技巧就可以]( "自由泳转身难学吗 掌握这些技巧就可以")
- 在炎热的夏天，人们需要消暑，所以去游泳馆游泳的人会非常多，而在游泳馆里，大家都会以自己擅长的泳姿来展现自己的游泳技术，而自由泳转身显然是一个难度颇高的动作。自由泳是一种比较流行的游泳方式，和其它游泳方式相比，可能会更加难学，特别是它的转身动作，对于很多初学者来说，都是很...
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![奥运首金张梦雪称最爱宋仲基 孙杨200米自由泳夺冠]( "奥运首金张梦雪称最爱宋仲基 孙杨200米自由泳夺冠")
- 中国射击运动员张梦雪创纪录拿下冠军，尤其是她的最后一枪10.9环，让中国确保了在里约奥运会的首枚金牌，张梦雪在夺冠后接受采访，称自己最喜欢的男明星是宋仲基。中国射击运动员张梦雪创纪录拿下冠军，尤其是她的最后一枪10.9环，让中国确保了在里约奥运会的首枚金牌。张梦雪夺冠之...
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![自由泳转身方法详解 快来收下这份游泳攻略]( "自由泳转身方法详解 快来收下这份游泳攻略")
- 自由泳，因其简单易学的动作深受人们的欢迎。很多初学者在学习时，由于没有掌握正确的转身方法，在游泳时身体下沉，影响泳速。掌握自由泳转身的诀窍自然不可少。游泳，是借助水的浮力能让人在水面上漂起来的一种运动。作为男女老少皆宜的体育项目之一，游泳既能燃烧体内脂肪，帮助身体...
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![自由泳手臂动作 时尚达人的健身宝典]( "自由泳手臂动作 时尚达人的健身宝典")
- 在人们的日常生活中，游泳是十分常见的，并且在炎热的夏天，游泳能够带给人们意想不到的凉爽。对于热爱运动的人们来说，游泳能够帮助他们塑造完美的体魄。自由泳是游泳项目中的一种，并且也比较容易被人们所学习。在游泳的同时，掌握正确的泳姿更能够帮助人们有效的锻炼。自由泳的手...
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![自由泳怎么学 你可以这样做]( "自由泳怎么学 你可以这样做")
- 1、身体姿势：自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳。2、躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35到45度，腿部动作：自由游腿部动作，有一定的推进力，主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。3、要求两腿自然并拢，脚少...
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![自由泳两次打腿技术分解练习步骤 两次打腿技术分解]( "自由泳两次打腿技术分解练习步骤 两次打腿技术分解")
- 1、2次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。不过2次打腿对于游泳爱好者，在长距离自由泳中也是不错的选择。2、练习方法（1）手臂入水和打腿的配...
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![自由泳抱水技巧 轻松掌握就这么简单]( "自由泳抱水技巧 轻松掌握就这么简单")
- 1、蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。浅打腿，或者用一个夹腿板：这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进。双臂放松，伸于头部前侧。2、保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。手保持微向下的角度，所以当你划开时手在最外侧，划回来时手在最内侧。3、持续地反复...
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![自由泳怎么换气 几个技巧教你如何游泳]( "自由泳怎么换气 几个技巧教你如何游泳")
- 喜欢通过游泳健身减肥的朋友们，建议可以选择比较轻松，易上手的自由泳。不过对于入门的初学者来说，一定要先学会泳姿包括打腿，手臂的练习，接着再练习呼吸。自由泳又称为爬泳，这种游泳姿势几乎没有规则的限制，既省力又快速。运动幅度合理，水中阻力较小的自由泳对大众健身运动无疑是...
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![自由泳换气技巧是什么 学会这两招你就是过江龙]( "自由泳换气技巧是什么 学会这两招你就是过江龙")
- 生活中有很多“旱鸭子”，他们特别期望学会游泳。游泳的姿势和技巧非常多，其中比较容易操作的就是自由泳。所以，无论成年人还是小孩，都希望能掌握自由泳的技巧。自由泳简单的说就是比较常见的游泳姿势，相比较于其他游泳姿势来说，这种泳姿更“自由”。说白了只要身体协调性够好，可...
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![抬头自由泳的诀窍 学会技巧，轻松加速！]( "抬头自由泳的诀窍 学会技巧，轻松加速！")
- 1、刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。2、当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多...
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![自由泳如何提高速度 自由泳怎么提高速度]( "自由泳如何提高速度 自由泳怎么提高速度")
- 1、充分的侧身滑行。自由泳转动的时候，可以把自己的身体想象成“木头”，以身体中心线为直线转动。前伸一只手臂积极地完成滑行动作，同时另一另手臂进行划臂动作，你可以佩戴划手掌来体会这个配合时机，因为佩戴划手掌能够让我们的划臂动作更加高效，也更有利于我们体会划臂时滑行...
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![自由泳打腿不前进的原因是什么 初学者如何快速学会游泳]( "自由泳打腿不前进的原因是什么 初学者如何快速学会游泳")
- 夏季又到游泳高峰期，学自由泳的初学者为什么老是光打腿不前进，相信这个问题困扰了很多人。今天就来分析解剖一下这个恼人的问题，让自由泳游的更自由吧。夏节时分尤其这持续高温的天气,很多人选择游泳来降暑,由此也引发起学游泳的热潮,做为自由游初学者很多都会有打腿不前进...
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![自由泳手臂动作充满技巧 几个妙招让你迅速成功]( "自由泳手臂动作充满技巧 几个妙招让你迅速成功")
- 自由泳，是竞技游泳比赛项目之一，规则是由国际泳联总会制定的。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制，致使人们把爬泳称为自由泳。游泳是很多人深深爱着的一项运动，但是大多数人苦于训练，便选择了放弃。在很多人眼里，游泳是一项高难度的运动，它需...
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![如何提高自由泳技巧 怎么提高自由泳技巧]( "如何提高自由泳技巧 怎么提高自由泳技巧")
- 1、保持自然的头部位置。保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。因此，你必须更加努力地打腿来避免腿部下沉，这样你会更快地疲倦，你也会更快地感到呼吸困难。此外，从长远来看，向前看...
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![自由泳划手技巧 这样让你游得更快]( "自由泳划手技巧 这样让你游得更快")
- 1、空中移臂入水。这个动作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的时候，手掌向外，与水平面大概成45度，大拇指先入水。2、入水后需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同时需要自然翻转手掌，使自己的虎口向上，类似握住一个瓶子，但是这个时候手部是非常放松。3、抱水。手掌要自然并紧，...
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![游自由泳的方法 怎么游自由泳]( "游自由泳的方法 怎么游自由泳")
- 1、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。2、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础...
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![自由泳正确的打腿姿势 这些你都学会了吗]( "自由泳正确的打腿姿势 这些你都学会了吗")
- 自由泳是一项没有规则限制的竞技游泳项目，你可采用任何姿势进行比赛。它的整套动作里腿部发了着重要性，不仅具有推动力还有保持平衡的作用，一起来看下有哪些动作要领。自由泳作为一项竞技游泳项目，顾名思义在比赛中没有规则的限制，运动员可以采用任何姿势进行比赛。它的实用性...
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![自由泳长距离划水技巧 自由泳长距离划水有什么技巧]( "自由泳长距离划水技巧 自由泳长距离划水有什么技巧")
- 1、打腿——减少打腿次数、降低打腿频率。如果需要连续长距离自由泳，就要降低打腿的频率，减少打腿的次数，以降低体力的消耗，保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身体的平衡就可以了。2、呼吸节奏。越是长距离自由泳，呼吸换气的节奏越重要。找到适合自己的呼吸节奏，保持慢呼快...
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![自由泳初级教学流程 游泳入门技巧]( "自由泳初级教学流程 游泳入门技巧")
- 1、憋气陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。2、漂浮陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可...
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![自由泳动作详细教程 关于自由泳动作详细的教程]( "自由泳动作详细教程 关于自由泳动作详细的教程")
- 1、入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。2、抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。3、划水抱水...
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秀美范
