![下背部肌肉锻炼动作有哪些 4大诀窍要牢记]( "下背部肌肉锻炼动作有哪些 4大诀窍要牢记")
- 1、引体向上。引体向上动作大多数人都知道，但要做到高效锻炼，次数上要有一定的保证，这样锻炼背部的效果才比较有，这个动作虽然练起来比较困难，但对背部肌肉的刺激还是比较大的，我们练习的时候一定要坚持去完成一定组数。2、硬拉。这个也是练背的王牌动作之一，不少大神健身依然还...
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![肌肉拉伤怎么快速恢复 恢复方法详解]( "肌肉拉伤怎么快速恢复 恢复方法详解")
- 1、肌肉拉伤的时候它会局部会出现肿胀、疼痛、淤血，这时候早期的话，一定要进行冰敷，这是帮助快速恢复是最重要的。冰敷后，吃一些消炎镇痛的药物，然后制动就可以了。2、如果疼痛持续还不改善，这时候要进行物理治疗，要进行理疗或者针灸都可以，尽快的进行恢复。如果肌肉肌腱出现断裂...
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![如何脂肪少肌肉也少 脂肪少肌肉也少的方法]( "如何脂肪少肌肉也少 脂肪少肌肉也少的方法")
- 1、在饮食方面是需要控制的，不要多吃荤菜，可以适当多吃一些蔬菜，这样可以减少摄入到体内的脂肪，这个是需要最先做到位的，否则很难减少脂肪。2、可以通过跑步来减少脂肪，这个是很不错的一个方法，一般我们可以选择晨跑或者夜跑来达到减少脂肪的效果，每天坚持跑步1个小时左右就会有...
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![肌肉训练方法有哪些 肌肉训练如何进行]( "肌肉训练方法有哪些 肌肉训练如何进行")
- 1、平卧举起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。2、上斜卧举...
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![小腿肌肉抽筋怎么办]( "小腿肌肉抽筋怎么办")
- 小腿肌肉抽筋是一种常见的症状，常常是由肌肉疲劳、过度用力、饮水不足、电解质失衡等引起的。下面是一些缓解小腿肌肉抽筋的方法：1.按摩：使用手指或手掌轻轻地按摩抽筋的区域，促进血液循环，缓解肌肉紧张。2.伸展：缓慢而温和地伸展抽筋的腿部肌肉，可以通过把脚尖向身体拉伸20至30...
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![小腿肌肉拉伤怎么办]( "小腿肌肉拉伤怎么办")
- 在日常生活中，我们在训练或是活动中肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，这个拉伤给我们的行动带来很大的不便。下面，我就和大家说一说小腿肌肉拉伤要怎么办。方法/步骤1第一个方法：当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。...
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![分享锻炼二头肌和三头肌的方法 教你练出肌肉型男]( "分享锻炼二头肌和三头肌的方法 教你练出肌肉型男")
- 主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头...一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上，也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进...
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![肌肉萎缩怎么办 有哪些治疗方法]( "肌肉萎缩怎么办 有哪些治疗方法")
- 1、药物治疗2、康复治疗3、手术治疗方法/步骤1药物治疗：神经科的一些肌肉病、炎症性疾病、重症肌无力，这些就需要激素、免疫制剂、营养神经的药物来治疗；2康复治疗：对于一些遗传性的肌肉萎缩病人，就需要理疗、按摩、运动等康复治疗；3手术治疗：对于一些外科引起的肌肉萎缩，比如颈...
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![臂力器怎么练 5个方法教你练肌肉]( "臂力器怎么练 5个方法教你练肌肉")
- 把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面。臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了...
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![瘦小腿肌肉最有效的方法 日常瘦小腿肌肉需注意什么]( "瘦小腿肌肉最有效的方法 日常瘦小腿肌肉需注意什么")
- 1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于缩小腿围要点如下：直立向前弓步伸腿同时向后放直左腿，右手触地保持平衡，过程保持上半身直立完成后换腿。2、抓腿运动拉伸小腿。动作要领：臀部顶天，双腿直立马步，双手交叉来回抓握左右腿脚后跟，注意过程腿和腰身挺直，抓腿运动可以有效给双腿塑...
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![练肌肉的方法 四个方法来教你]( "练肌肉的方法 四个方法来教你")
- 1、更重、更高次数,重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。2、加入单边训练几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力...
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![小腿肌肉紧绷怎么办 缓解小腿肌肉紧绷的方法]( "小腿肌肉紧绷怎么办 缓解小腿肌肉紧绷的方法")
- 1、可以针对此处做热敷之类的理疗，比如可以使用热水对这个部位持续的浸泡，或者是使用热水袋对此处进行热敷，如果有条件，建议最好能够去正规的中医院针灸推拿科，对此处做针灸、推拿、拔罐之类的理疗。2、患者可以对此处做相应的拉伸类锻炼，比如可以练习瑜伽。3、一定要保证充足...
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![哑铃俯立臂屈伸方法介绍 6种哑铃锻炼方法让你全身肌肉]( "哑铃俯立臂屈伸方法介绍 6种哑铃锻炼方法让你全身肌肉")
- 哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得。而因此健身练到了一定水平后，一副哑铃就可以...哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得。因此健身练到了...
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![如何锻炼小腿肌肉 怎么瘦小腿]( "如何锻炼小腿肌肉 怎么瘦小腿")
- 1、瘦小腿可以经常做一些拉伸运动，让小腿的肌肉群得到放松，另外要多按摩自己的小腿，可以使用紧致型身体乳进行涂抹之后按摩，也能够缓解小腿肌肉。2、拉伸运动也可以分很多种。一种是站姿小腿拉伸，面对墙壁，双手抵着墙，左腿呈弓步，左脚尖要触碰到墙面，右腿往后伸直，臀部下沉，下沉的过...
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![肌肉名称图解 这些要点你都掌握了吗]( "肌肉名称图解 这些要点你都掌握了吗")
- 肌肉，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。肌肉也有分为许多类型。一、三角肌和肱三头肌三角肌和肱三头肌的位置主要分布在我们手臂上半部分，而这个位置的肌肉想要锻炼出来也是比较有...
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![肌肉型小腿怎么瘦 肌肉腿该怎么瘦下来]( "肌肉型小腿怎么瘦 肌肉腿该怎么瘦下来")
- 1、运动：肌肉型小腿，建议平时多进行运动锻炼，比如跑步、打篮球、爬楼梯等，注意促进局部的脂肪燃烧，并且还能够加快人体内的新陈代谢，但是要避免做剧烈的运动，避免加重肌肉型小腿。2、控制饮食：肌肉型小腿，建议平时要控制饮食，避免吃高热量高脂肪的食物，可以多吃一些粗纤维的食物，比如...
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![如何锻炼肩颈肌肉]( "如何锻炼肩颈肌肉")
- 以下是一些锻炼肩颈肌肉的方法：1.肩部推举：使用哑铃或杠铃，站立或坐下，将重物举起至肩膀高度，然后放下重物。重复10-15次。2.颈部伸展：坐直，慢慢将头向后仰展开，感受颈部伸展，保持几秒钟，然后缓慢地向前低下头。重复10-15次。3.俯卧撑：采用正常俯卧撑的姿势，但手臂略宽于肩膀宽度，重点...
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![肌肉不能和什么一起吃]( "肌肉不能和什么一起吃")
- 肌肉在餐桌上可以和很多食物搭配，但也有一些食物不能和肌肉一起食用。以下是一些不宜与肌肉一起食用的食物：1.高纤维食物：高纤维食物如全麦面包、燕麦片等会增加胃肠道动力，可能导致肌肉消化不良或产生不适感。2.大蒜和洋葱：大蒜和洋葱含有辛辣成分和硫化物，会产生口腔异味，不利...
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![刘昊然肌肉引迷妹疯狂 小哥哥20岁生日完成蜕变]( "刘昊然肌肉引迷妹疯狂 小哥哥20岁生日完成蜕变")
- 据报道，刘昊然在某个综艺节目中秀出了自己的一身肌肉，引起了迷妹们的疯狂围观。刘昊然20岁生日将在北京的美术馆举办，当年的少年完成蜕变，受到粉丝们肯定。据报道，刘昊然自从前几年的电影《北京爱情故事》火了之后就一发不可收拾，一连拍了很多很好的作品出来，例如电影《双生》和...
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![哑铃是练腿的器械必备良品 哑铃器械怎么练大腿肌肉]( "哑铃是练腿的器械必备良品 哑铃器械怎么练大腿肌肉")
- 今天呢，小编就教你用哑铃也沙袋做一个练习大腿的组合运动，效果不会比枯燥的深蹲来得差。注意，沙袋是那种能绑在腿上的沙袋。组合动作之哑铃箭步蹲，动作过程...今天呢，小编就教你用哑铃也沙袋做一个练习大腿的组合运动，效果绝对不会比枯燥的深蹲来得差。注意，沙袋是那种能绑在腿...
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![鸭嘴兽是怎么哺育幼仔的 收缩肌肉挤奶哺育幼仔]( "鸭嘴兽是怎么哺育幼仔的 收缩肌肉挤奶哺育幼仔")
- 1、鸭嘴兽哺育幼仔时四脚朝天，收缩肌肉挤奶。由于没有乳头，挤出的奶沾湿了乳腺区的毛，小鸭嘴兽就趴在雌兽身上舔食奶水。2、鸭嘴兽是最原始的哺乳动物之一，它是未完全进化的哺乳动物，种类极少，同属之中只有鸭嘴兽一种动物，也是最低等的哺乳动物之一；18世纪后期，乔治·肖收到鸭嘴兽...
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![身体肌肉锻炼法 初学者应该如何正确锻炼]( "身体肌肉锻炼法 初学者应该如何正确锻炼")
- 初级健身者：训练时间少于3个月或从没有进行过健身训练者，建议每周进行3～4次有氧训练(训练强度为RPE3～4)、2次力量训练(两次训练之间至少休息1天...初级健身者：训练时间少于3个月或从没有进行过健身训练者，建议每周进行3～4次有氧训练(训练强度为RPE3～4)、2次力量训练(两次训练之间...
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![如何减掉腰腹赘肉 腰腹赘肉怎么才能变成肌肉]( "如何减掉腰腹赘肉 腰腹赘肉怎么才能变成肌肉")
- 1、健身球2、卷腹3、蹲跳起方法/步骤1健身球健身球看似运动量不大，但其实对于腰腹部位的力量要求还是很大的，所以可以帮助锻炼肌肉。躺在健身球上，让背部接触球体，然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。上半身抬起然后离开球，此时是你的腰部在用力，同时还要尽力保持健身球的平...
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![平板支撑肌肉示意图 这个效果你知道吗]( "平板支撑肌肉示意图 这个效果你知道吗")
- 你还在减肥中迷失自我吗？你还在为找不到正确的塑形方法而忧愁吗？今天小编将告诉你一个好方法，你知道是什么吗？那就是平板支撑，接下来我们就一起去看看吧！为了减肥我们会去做各种各样的事情，因为只有瘦下来了，我们的身材才会被别人羡慕，同时穿衣服才会好看，无论穿什么样的衣服都会让...
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![管射精的肌肉叫什么 控制射精的那块肌肉叫做什么]( "管射精的肌肉叫什么 控制射精的那块肌肉叫做什么")
- 1、睾丸肌,射精第一步由交感神经传出冲动引起输精管和精囊腺平滑肌收缩，从而将输精管和精囊腺中精液移送至尿道；第二步借助于阴部神经的传出冲动，使阴茎海绵体根部横纹肌收缩，从而将尿道内精液射出。脑的高级部位的兴奋通过下行途径，对脊髓的勃起中枢与射精中枢亦起作用。正常...
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秀美范
