![在家5个动作练肱二头肌 想不到效果这么好]( "在家5个动作练肱二头肌 想不到效果这么好")
- 肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法。无论男生还是女生，对于自己的身材肯定是有要求的，因为人都是爱美的，女生追求的是苗条，而男生则是追求肌肉，也就是强壮。近年来，越...
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![健身房二头肌锻炼方法 这几个动作非常好]( "健身房二头肌锻炼方法 这几个动作非常好")
- 在健身中，手臂上的肌肉应该是很多人都喜欢锻炼的，因为把手臂练习得好，可以让别人更容易看见。在健身房中除了常常会看到很多的健身者都在努力的撸铁，还可以怎么练呢？当自己的身体里面练出很多的肌肉的话，那么也会让自己的身体看起来非常的健康，而且非常的好看。但是对于自己的二...
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![二头肌拉伸方法介绍 几种方式你要知道]( "二头肌拉伸方法介绍 几种方式你要知道")
- 肱二头肌是我们手臂的重要肌肉组织，手部的很多动作都需要通过这个肌肉群的伸缩才能实现。因此，我们平时应该加强肱二头肌的锻炼，注意肌肉的护理也很重要。一、举哑铃一般我们肱二头肌的拉伸训练都是通过举哑铃来进行的，训练的方法也比较简单。我们可以在家里自己训练，也可以在...
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![牧师椅二头肌训练方法 漂亮手臂必备]( "牧师椅二头肌训练方法 漂亮手臂必备")
- 1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停。3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。4、建议：背部训练结束后做三...
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![哑铃二头肌训练技巧 这三个锻炼动作针对性很强]( "哑铃二头肌训练技巧 这三个锻炼动作针对性很强")
- 1、哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌。动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒然后控制还原到初始状态。2、仰卧哑铃弯举：主要练肱二头肌肱肌、肱桡肌。动作：...
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![股二头肌的锻炼方法 可以用什么动作]( "股二头肌的锻炼方法 可以用什么动作")
- 1、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。2、坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。3、站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。4、直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二...
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![怎样拉伸二头肌 有哪些动作姿势]( "怎样拉伸二头肌 有哪些动作姿势")
- 二头肌是手臂部位显示男性魅力的肌肉群，但常练习二头肌是容易出现损伤的，因此怎样拉伸二头肌是很多健身人士关心的，那么如何拉伸二头肌呢？一起看下吧！现在，有很多的男生都想把自己的胳膊练出一些肌肉出来，甚至想练出一大块的二头肌出来，但是，如果大家的练习方法不对，或者是一些姿势...
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![曝孙俪肱二头肌之大惊呆粉丝 网友声称其比邓超还要man]( "曝孙俪肱二头肌之大惊呆粉丝 网友声称其比邓超还要man")
- 演员孙俪近年来事业一直在攀升，最近邓超在微博上晒出孙俪的一组照片，照片中孙俪的肱二头肌像馒头一样大，惊呆了网友，不少网友纷纷表示这是比邓超还要man的节奏啊！孙俪，中国著名女演员。对于孙俪这位明星很多观众都相当熟悉，并且都相当喜欢孙俪。孙俪是很早就出道了，因此现在已经...
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![练完二头肌怎么拉伸 你做对了吗]( "练完二头肌怎么拉伸 你做对了吗")
- 二头肌相信是大家非常常见，非常熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出你的二头肌。但有许多却不知道练完二头肌一定要拉伸的。前几天看了一个国际健美大赛，那里面选出来的人肌肉都是非常的夸张，虽然小编感受不到其中的美感，但是每年都有许...
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![无器械肱二头肌锻炼方法有很多 你尝试过这种吗]( "无器械肱二头肌锻炼方法有很多 你尝试过这种吗")
- 肱二头肌是手臂上的肌肉，拥有强大肱二头肌的人，通常他的手臂力量是非常强大的。肱二头肌应该如何锻炼呢？今天就来学习不用机械锻炼肱二头肌的方法。很多人锻炼肱二头肌都习惯借助器械，有器械的协助锻炼肱二头肌会变得更加轻松。锻炼肱二头肌的方法其实有很多，但是除去有器械协...
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![手臂二头肌怎么拉伸 熟记这几个动作]( "手臂二头肌怎么拉伸 熟记这几个动作")
- 手臂二头肌相信是大家很常见，很熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。所以肱二头肌的训练非常有必要。大家在给自己的身体进行锻炼，或者是去做运动的时候，很容易会让自己的肌肉或者是关节受到损伤的。因此，在自己锻炼或者是运动...
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![在家怎么锻炼二头肌 居然怎样练二头肌]( "在家怎么锻炼二头肌 居然怎样练二头肌")
- 1、练二头肌可通过当地弯举和集中式弯举，比如向上举哑铃，或通过使用拉力器等动作，在锻炼时可以加入，蝶式扩心运动，可以有效锻炼二头肌和胸肌部位的肌肉，可让肌肉更加的紧实，并且有力量。2、二头肌是最引人注目的肌肉，是运动爱好者必练的基础之一。在锻炼期间一定要长期坚持，但每天...
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![二头肌拉伸运动有很多 你做过几种]( "二头肌拉伸运动有很多 你做过几种")
- 二头肌就是我们比较熟悉的肱二头肌，是手臂上的肌肉。锻炼手臂肌肉的方法有很多，今天就来教你几个拉伸运动来锻炼二头肌。让你的二头肌更加强壮有力，下面就来学习。无论是男人还是女人有很多都是喜欢健身的，健身的目的不仅是想拥有强健的体魄，而且能够让你的身材看起来更加有型...
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![徒手二头肌锻炼方法 这样做简单有效]( "徒手二头肌锻炼方法 这样做简单有效")
- 近段时间也有一些小伙伴问小编应该怎样徒手训练出自己的二头肌。其实有很多非常简单的方法。今天，小编就为各位小伙伴推荐几个徒手锻炼二头肌的方法吧。在日常的生活中，无论是男生和女生都比较喜欢健身，特别是对于一些阳光类型的男生来说，他们就尤其的喜欢锻炼自己的身体。而...
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![肱二头肌拉伸方法图解 肱二头肌拉伸的五种方法]( "肱二头肌拉伸方法图解 肱二头肌拉伸的五种方法")
- 1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向...
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![男性二头肌训练方法 如何锻炼男性二头肌]( "男性二头肌训练方法 如何锻炼男性二头肌")
- 1、普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃2、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展...
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![赵丽颖秀肱二头肌秒变女汉子 新作《老九门》中变身女特工]( "赵丽颖秀肱二头肌秒变女汉子 新作《老九门》中变身女特工")
- 7月5日晚，赵丽颖在自己的微博当中晒出了一张秀肱二头肌的照片。而在发布这一组照片之时，赵丽颖还非常俏皮可爱的配文道：我方了！虽然没有露脸，但感受到了强烈的气场。曾经在《新还珠格格》的时候，她只是一个名不见经传的小丫头。而当时仅仅拿着2000元的片酬，也依然是付出了自己的...
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![股二头肌拉伸方法 关于股二头肌拉伸方法]( "股二头肌拉伸方法 关于股二头肌拉伸方法")
- 1、原地爬行挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。2、分腿蹲身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。用前腿的脚跟发力，身体向...
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![分享锻炼二头肌和三头肌的方法 教你练出肌肉型男]( "分享锻炼二头肌和三头肌的方法 教你练出肌肉型男")
- 主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头...一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上，也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进...
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![肱二头肌怎么练有效果 这三种动作你做对了吗]( "肱二头肌怎么练有效果 这三种动作你做对了吗")
- 肱二头肌是不少男性健身很喜欢的肌肉部分，强健有力的肌肉可以很好地体现出男性魅力以及力量的所在。因此，很多人通过锻炼肱二头肌作为提高个人魅力的一个方法。不少男性在锻炼身体的时候，最喜欢锻炼的就是肱二头肌。肱二头肌作为男性最发达的肌肉组织部位，健硕的肌肉可以很好...
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![怎样放松肱二头肌 如何放松肱二头肌]( "怎样放松肱二头肌 如何放松肱二头肌")
- 1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向...
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![肱二头肌锻炼方法 肱二头肌锻炼方法简述]( "肱二头肌锻炼方法 肱二头肌锻炼方法简述")
- 1、肱二头肌二头弯举：拿两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举，上举时吐气，放下时吸气。2、肱二头肌锤式弯举：首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己，向上做弯举，小臂画一个弧度。...
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![10kg哑铃二头肌锻炼方法 10kg哑铃二头肌锻炼方法介绍]( "10kg哑铃二头肌锻炼方法 10kg哑铃二头肌锻炼方法介绍")
- 1、斜躺哑铃弯举⑴双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。⑵举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。⑶还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举⑴两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。⑵保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在...
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![用哑铃怎么练肱二头肌 教你几招常用方式]( "用哑铃怎么练肱二头肌 教你几招常用方式")
- 用哑铃练习肱二头肌对于肌肉的塑型具有很强的作用，正因为如此，很多人在健身房中才经常会使用哑铃来练习。不过，练习肱二头肌需要根据正确的方法与频率。一、俯身练习我们在生活中练习肱二头肌都是通过俯身来练习的，这种方法很适合一些初学者，或是那些经常没运动的群体。俯身练...
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![股二头肌拉伸动作 关于股二头肌拉伸动作]( "股二头肌拉伸动作 关于股二头肌拉伸动作")
- 1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。2、分腿蹲。身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。用前腿的脚跟发力，身...
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秀美范
