![拉伸的主要方法 拉伸运动方法]( "拉伸的主要方法 拉伸运动方法")
- 1、坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。2、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在体...
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![肌肉拉伸动作图解 教你如何放松身体]( "肌肉拉伸动作图解 教你如何放松身体")
- 可能很多朋友都知道，在运动前要进行热身运动，热身运动其实大部分都是拉伸运动，是为了保护自己不在运动中受伤，但是也不要忘了在运动后也要进行相应的拉伸运动。其实，现在有很少的人都注意拉一下自己的肌肉了，特别是不运动的时候，更加不会注意去拉伸了。如果大家去做一些身体上的...
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![俯卧撑后如何拉伸 这四个方法助你缓解肌肉酸痛]( "俯卧撑后如何拉伸 这四个方法助你缓解肌肉酸痛")
- 拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。运动后拉伸还能减缓肌肉酸痛，令肌肉更加有弹性。爱好健身的朋友在练胸大肌时肯定都做过俯卧撑这个动作，而俯卧撑也是比较常见的健身运动，可以锻炼到腹部肌肉的耐力和力量，对于...
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![跳绳过后怎么拉伸 详解三种超有效的方式]( "跳绳过后怎么拉伸 详解三种超有效的方式")
- 无论是什么运动，一般运动前后都需要活动身体，进行拉伸，这样才不容易在运动中受伤，身体也会更加适应。那么跳绳过后怎么拉伸呢？一起随着小编来看看吧！随着人们生活水平的不断提高，人们对自身身体健康也越来越重视。再加上美食种类的增多，很多人由于无法抵抗美食的诱惑，就会导致体重...
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![如何做腿部拉直动作 需要怎么拉伸]( "如何做腿部拉直动作 需要怎么拉伸")
- 1、一条大腿微曲，另一条腿向前伸直，双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒，腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。2、一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组，将一脚抬离地面，双手扶住膝盖，每次二十秒，共四组。3、将一侧腿向前伸直，另一侧腿保持弯曲，同侧手向前伸...
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![背部锻炼后拉伸 完美线条全靠这些小动作]( "背部锻炼后拉伸 完美线条全靠这些小动作")
- 只要是提到健身就一定会提到拉伸，那么锻炼完背部以后应该如何拉伸才能有效果呢？今天我们就来为大家详细的介绍一下，如何拉伸背部才能有效的改善背部肌肉僵硬的情况。背部肌肉一旦出现紧张或者紧绷等问题就很容易诱发更多的问题，特别是运动完之后的人，不及时拉伸背部可能会让这...
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![练完二头肌怎么拉伸 你做对了吗]( "练完二头肌怎么拉伸 你做对了吗")
- 二头肌相信是大家非常常见，非常熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出你的二头肌。但有许多却不知道练完二头肌一定要拉伸的。前几天看了一个国际健美大赛，那里面选出来的人肌肉都是非常的夸张，虽然小编感受不到其中的美感，但是每年都有许...
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![一字腿怎么练 简单拉伸塑造漂亮身形]( "一字腿怎么练 简单拉伸塑造漂亮身形")
- 很多女生都觉得，会下一字腿的女生都特别的优雅美丽。但是因为觉得自己已经到了不能练成一字腿的年龄，所以就放弃了尝试，但其实不论你多大都可以练习一字腿。在微博上经常会看到一些女明星分享自己一字腿的照片，而且许多女明星也已经30多岁接近40岁。很多网友都有些难以相信，30...
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![经常做拉伸有什么好处 经常做拉伸好处介绍]( "经常做拉伸有什么好处 经常做拉伸好处介绍")
- 1、可以使精力充沛，适当的做拉伸，腿部的运动可以起到提神作用，增加身体的血流量。2、可以使筋骨更加灵活，常进行拉伸可以舒缓僵硬的肌肉或者关节，缓解腰酸背痛的症状。3、也可以提高人体的平衡能力，增强身体素质。但是一定要进行适度的锻炼，拉伸的时间过长容易使肌肉损伤。...
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![小腿怎么拉伸 小腿拉伸方法]( "小腿怎么拉伸 小腿拉伸方法")
- 1、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚...
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![久坐的正确拉伸方法 久坐的正确拉伸方法介绍]( "久坐的正确拉伸方法 久坐的正确拉伸方法介绍")
- 1、首先我们握紧拳头，然后从拇指开始，一个一个手指按顺序张开，直到双手十指全部展开，尽量后伸，保持伸展5秒，再从拇指开始按顺序合上。2、也可以右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉，保持10秒钟。然后摆正头部，换方向保持10秒。3、下半身不动，挺胸收腹，左臂自然伸...
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![拉伸板矫正xo型腿]( "拉伸板矫正xo型腿")
- 拉伸板矫正XO型腿是一种常见的腿部矫形方法。以下是具体步骤：1.在拉伸板上坐下，尽量将两腿向外侧张开，直到感到一定的牵拉感。2.将膝盖伸直，同时将两脚尖向上提起。3.让双脚尽量平直，不要出现内侧或外侧翻滚的情况。4.坚持保持这个姿势，并逐渐拉伸一段时间。5.重复做几组，每组时...
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![健身背部拉伸运动介绍 几种常用方式你要了解]( "健身背部拉伸运动介绍 几种常用方式你要了解")
- 背部拉伸运动是我们在健身中经常要做的事情，一般肌肉拉伸的时候能促进体内的血液循环，身体的活跃性也能大大提高，这其实有利于减少运动所带来的风险。一、推举运动我们在健身之前，一般都需要做一些热身运动，这对于身体肌肉的拉伸是很有帮助的，我们也能提高运动的效率。推举运动...
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![运动后拉伸多长时间]( "运动后拉伸多长时间")
- 运动后的拉伸时间是视个人情况而定的。一般建议在运动后进行适度的拉伸，持续时间通常为15-30分钟。这个时间可以根据个人的体力和需求进行适当调整。拉伸时间过短可能无法发挥拉伸的效果，拉伸时间过长可能会引起疲劳或肌肉松弛。因此，要根据自身的感受和需要，选择适合自己的...
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![跑完步拉伸图解 帮你摆脱小粗腿]( "跑完步拉伸图解 帮你摆脱小粗腿")
- 相信大家对跑步一点都不陌生，但小编发现去到体育场跑步的亲们几乎都不进行跑前热身、跑后拉伸的，但是这两点对于跑步来说非常重要，大家一定要注意。跑步是一个非常受欢迎的有氧运动，无论是男生还是女生，都十分的热衷于跑步。特别是很多想要减肥的女孩子们，大多数的女孩都会选择...
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![拉伸筋骨方法 值得注意的是什么]( "拉伸筋骨方法 值得注意的是什么")
- 时代在更换，社会在进步，人们的工作地方由室外慢慢地转移到室内。大多数的人在办公室里办公的时间也越来越多，一般都是坐着，从而缺少足够的时间锻炼身体。对于长时间坐在办公桌前工作的人来说，身体机能会渐渐地下降，这时候就需要足够的时间去锻炼。但是又没那么多空余时间去室外...
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![拉伸带用法 一起来看看吧]( "拉伸带用法 一起来看看吧")
- 1、站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌。2、动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样...
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![小腿短怎么拉长 坚持做拉伸动作有效果]( "小腿短怎么拉长 坚持做拉伸动作有效果")
- 在现代生活中,身高已不仅仅是形体美的标志,而且会影响到将来的就业与婚姻大事,拥有一双大长腿是许多女孩子梦寐以求的事情,那么如何让小腿短变长？就一起来看看吧。不管是对男生来说，还是对于女生来说，拥有一双美丽的大长腿都是一件很令人羡慕的事情，这不仅能让自己的外表颜值...
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![二头肌拉伸运动有很多 你做过几种]( "二头肌拉伸运动有很多 你做过几种")
- 二头肌就是我们比较熟悉的肱二头肌，是手臂上的肌肉。锻炼手臂肌肉的方法有很多，今天就来教你几个拉伸运动来锻炼二头肌。让你的二头肌更加强壮有力，下面就来学习。无论是男人还是女人有很多都是喜欢健身的，健身的目的不仅是想拥有强健的体魄，而且能够让你的身材看起来更加有型...
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![大腿外侧如何拉伸 三招教你轻松拥有诱人腿型]( "大腿外侧如何拉伸 三招教你轻松拥有诱人腿型")
- 很多人在日常生活中，会发现自己的腿部形状不太漂亮，可能会出现腿粗，或者是腿部形状畸形的情况。很多白领人士非常注重这一点，希望能够找到方法进行矫正。对于很多人来说，非常重视自己的个人形象，尤其是在穿衣上面，展现的整体身材和给别人的第一印象，都是非常重要的。但是有的人发...
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![瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动]( "瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动")
- 1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分鐘。2、双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分鐘。3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分鐘，换侧。4、单腿站立屈式：从站起屈式...
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![股四头肌的拉伸方法 关于股四头肌的拉伸方法]( "股四头肌的拉伸方法 关于股四头肌的拉伸方法")
- 1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。4、身体缓缓后仰，直至双肘撑地，双手握空拳，拳心向上，眼睛望向天空，保持10-15秒。5、回到起始姿势，弯曲左腿，将左脚心...
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![跳完绳后怎样做拉伸运动 方法教给你]( "跳完绳后怎样做拉伸运动 方法教给你")
- 1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀...
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![影响拉伸强度的因素有哪些?如何影响? 影响拉伸强度的因素和影响]( "影响拉伸强度的因素有哪些?如何影响? 影响拉伸强度的因素和影响")
- 1、管材力学性能对拉伸力的影响。拉伸力与被拉管材的抗拉强度成线性关系，即随着被拉管材的强度增加，拉伸力也随着增大。2、变形程度对拉伸力的影响。随着变形程度的增加，需要的变形能也随之增加，同时增大了摩擦力，使拉伸力以近似于线性关系上升。3、模具形状对拉伸力的影响。...
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![科普背部拉伸运动图解 还你一个完美的身材]( "科普背部拉伸运动图解 还你一个完美的身材")
- 说到背部拉伸，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说，背部拉伸是一个很常见的动作。但是需要我们注意的是，我们需要掌握正确的做法才能拉伸背部。我们大家都希望自己可以拥有一个健康的身体，这是可以理解的。但是近些年来，我们很多人都遇到了健康上的问题。对于...
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秀美范
