![10个瘦身技巧全掌握 减肥一定行]( "10个瘦身技巧全掌握 减肥一定行")
- 你摄入的糖分越接近零，你的胰岛素水平越低，你的高血糖因子越高。午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用...
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![瘦身瑜伽6式，赶走烦人赘肉]( "瘦身瑜伽6式，赶走烦人赘肉")
- 吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。1风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右...
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![单臂哑铃划船图解分享 关键要领需详细了解]( "单臂哑铃划船图解分享 关键要领需详细了解")
- 俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平...方法/步骤1.掌心向内，单手持哑铃2.另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。3.抓哑铃然后伸臂做准备动作4.尽量提拉...
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![俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑怎么练更有效]( "俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑怎么练更有效")
- 俯卧撑是一种经典的身体训练动作，旨在锻炼上肢和核心肌肉。这个简单的动作可以在任何地方进行，只需要几分钟就可以完成一组。我们将详细介绍俯卧撑对哪些肌肉产生影响。在做俯卧撑时，人体的重量支撑在手臂和胸部肌肉上。这使得俯卧撑成为一个非常有效的训练方式，可以帮助增强...
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![宅女MM必学瘦身招 边做家务边减赘肉]( "宅女MM必学瘦身招 边做家务边减赘肉")
- 导读：很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实只要加点巧思，家也可以变成“健身房”。下面本站美体网小编就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变美女！很多女...
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![OL运动饮食减肥法摆脱臃肿]( "OL运动饮食减肥法摆脱臃肿")
- 导读：OL美眉们经常一天十几个小时坐在椅子上，回到家马上就瘫在沙发上看电视或者看杂志，久而久之，身形就显得臃肿了!怎么恢复自己原本苗条的好身材呢?OL美眉们经常一天十几个小时坐在椅子上，回到家马上就瘫在沙发上看电视或者看杂志，久而久之，身形就显得臃肿了!怎么恢复自己原本...
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![骑自行车能减肥吗 如何骑自行车能够有效减肥]( "骑自行车能减肥吗 如何骑自行车能够有效减肥")
- 健康减肥是每个人的梦想，而骑自行车是一种让你同时享受户外活动和运动的方式。但很多人会问：骑自行车能减肥吗？答案是：是的，骑自行车可以帮助减肥，而且还有很多好处。一、骑自行车可以消耗大量的卡路里骑自行车是一项心肺耐力运动，可以帮助燃烧更多脂肪，消耗更多的卡路里。如果你...
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![四大另类运动 在趣味中减肥瘦身]( "四大另类运动 在趣味中减肥瘦身")
- 导语：很多爱美女士想要做运动减肥，但是却抱怨减肥运动很单调乏味，不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味，厌倦枯燥减肥运动的你，不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。很多爱美女士想要做运动减肥，但是却抱怨减肥运动很单调乏味，不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充...
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![必知跑步能减肚子 做个瘦腰美人]( "必知跑步能减肚子 做个瘦腰美人")
- 由于生活习惯上的原因或者工作以及学业上原因，很多小仙女需要长坐，这样很容易形成小肚子。小仙女们都不愿意自己有小肚子，小肚子不仅显得很难看，还容易形成健康问题。在现实生活中，我们很难见到自己身边有几个是真正意义上的好身材与好习惯的。由于时代的发展，我们很多人要选择...
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![ol4式办公椅瘦身操 脂肪不囤积]( "ol4式办公椅瘦身操 脂肪不囤积")
- 导语：OL常常都会抱怨因为工作紧张常常都没有时间运动，下面小编就为大家介绍一台可以在椅子上完成的瘦身操，直接解决您没有时间没有场地运动的困扰，瘦身随时随地。OL常常都会抱怨因为工作紧张常常都没有时间运动，下面小编就为大家介绍一台可以在椅子上完成的瘦身操，直接解决您没...
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![大跌眼镜小妙招1周走路也能瘦身]( "大跌眼镜小妙招1周走路也能瘦身")
- [导读]有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然，运动时要习惯每天规律运动。有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然，运动时要习惯每天规律运动。快慢节奏式运动：以...
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![运动减肥：健康减肥操，15天瘦身7斤]( "运动减肥：健康减肥操，15天瘦身7斤")
- 双腿曲膝跪在地上，双手臂伸直，支撑上半身，注意腰部挺直，不能弯曲，左腿身体上方缩起，同时头部往下低，腰身向上拱起，像猫咪弯腰的状态，头部抬起，腰身挺直，同时左腿往后上方抬起，直至自己所能承受的处。1.双腿曲膝跪在地上，双手臂伸直，支撑上半身，注意腰部挺直，不能弯曲，左腿身体上方缩起，同时...
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![陈意涵晨跑十公里倒时差 跑步减肥正确方法]( "陈意涵晨跑十公里倒时差 跑步减肥正确方法")
- 陈意涵英国倒时差，晨跑十公里，元气少女的名称并没有白叫！仅用了54分钟11秒，陈意涵就完成了9.55公里数，跑步耐力比一般的女生都要强。仅用于12%体脂的陈意涵，是怎样保持身材的？陈意涵英国倒时差，晨跑十公里，元气少女的名称并没有白叫！仅用了54分钟11秒，陈意涵就完成了9.55公里数，跑步...
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![每天跑多少步可以减肥 每天步行多少才能减肥？]( "每天跑多少步可以减肥 每天步行多少才能减肥？")
- 在探讨减肥的多种策略中，步行是最被推崇的一种方式之一，因为它简单、易行且对身体的影响温和。常有人问，“每天跑多少步可以减肥？”这个问题看似简单，但其实涉及到多个层面的考量，包括个人的健康状况、生活方式以及具体的减肥目标。步行与减肥步行是一种有氧运动，能够帮助提高心...
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![3大高效减肥运动 轻松挥别赘肉]( "3大高效减肥运动 轻松挥别赘肉")
- 减肥除了减肥外就是为了美，所以只要锻炼有道这些运动减肥方法是不会出现粗腿的。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪骑脚踏车1小时~75分。减肥除了减肥外就是为了美，所以只要锻炼有道这些运动减肥方法是不会出现粗腿的。下面就为大家详细的...
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![中午12点到2点健身好吗 中午健身午后活力再现！]( "中午12点到2点健身好吗 中午健身午后活力再现！")
- 选择适合自己的健身时间是非常重要的，因为不同时间段的身体状态和能量水平会有所不同。1.能量水平：中午12点到2点是许多人的午餐时间，身体消化食物需要一定的能量。如果你在这个时间段进行健身，可能会感到身体沉重或消化不良。此外，午餐后的血糖水平也会上升，可能导致血糖峰值...
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![瑜伽减肥：瑜伽5式，调理肠胃排毒减肥]( "瑜伽减肥：瑜伽5式，调理肠胃排毒减肥")
- 保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠...
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![运动减肥：60秒减肥运动，轻松瘦腰腹]( "运动减肥：60秒减肥运动，轻松瘦腰腹")
- 调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。彻底锻炼你的腹部肌1.骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心仰躺，膝盖薇薇弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。2.臀部要确实地收紧从臀部开始，让背脊一节一节...
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![16式减肥瑜伽动作全面享瘦]( "16式减肥瑜伽动作全面享瘦")
- 春去秋来，季节不停的变换。但是，无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少...第一式动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下；将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑；左手与右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。换左侧做同样练习。主要...
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![运动减肥：怎样运动有利减肥]( "运动减肥：怎样运动有利减肥")
- 只要减肥首先会想到的去运动，运动确实是一种很好的减肥方法。可是不当的运动不仅不能减肥反而会增肥，今天我们就来谈谈怎样运动最有利减肥。但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但...
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![骑车40分钟消耗热量 哪些运动减肥快？]( "骑车40分钟消耗热量 哪些运动减肥快？")
- 骑车消耗的热量取决于多个因素，包括骑行的强度、体重、骑行速度和地形等。一般来说，骑车的平均消耗热量约为每分钟5-10卡路里。因此，骑车40分钟大约可以消耗200-400卡路里的热量。骑车消耗的热量取决于多个因素，包括骑行的强度、体重、骑行速度和地形等。一般来说，骑车的平均...
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![体重反弹 运动减肥的后期症结]( "体重反弹 运动减肥的后期症结")
- 当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习惯，——不比减重前多吃或少吃，也不比减重前多运动或少运动，这个人的体重还是会慢慢上升。前者是因为减肥后比减肥前的运动量降低了而减少的；后者是因为每天消耗的能量低于摄入的能量而增加的。当一个人通...
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![减肥塑身 卧室7招速成诱人玲珑曲线]( "减肥塑身 卧室7招速成诱人玲珑曲线")
- 跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力...
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![白领办公室健身5法，悬空椅子蹲马步]( "白领办公室健身5法，悬空椅子蹲马步")
- 很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克...
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![健身要喝蛋白粉吗 蛋白粉是健身的辅助还是必需品？]( "健身要喝蛋白粉吗 蛋白粉是健身的辅助还是必需品？")
- 在健身界，蛋白粉一直是备受争议的话题。有些人认为蛋白粉是健身的必需品，而另一些人则认为它只是一个辅助品。那么，健身是否需要喝蛋白粉呢？让我们来探讨一下。首先，了解蛋白质的重要性是很关键的。蛋白质是构成我们身体肌肉、骨骼、皮肤和器官的基本组成部分。在健身过程中，蛋...
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秀美范
