怎样才能提高代谢 提高代谢有啥办法

1、增加饮水量。正常人每日饮水量是2500-3000ml，如果想提高身体的新陈代谢率，需多饮水500-1000ml。

2、改善饮食结构，尽量低糖、低脂、低盐饮食，尽量减少高卡路里食物的摄入。食物中以粗粮荞麦，富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，作为膳食的主要结构。

3、每日坚持有氧运动，持续30-45分钟，使基础心率提高20%为最佳。

4、每日运动后建议做拉伸和放松的运动，如瑜伽等，以提高体内静息基础代谢率。

5、多洗热水澡加速身体血液循环也一定程度提高机体代谢。