![女生怎么瘦肚子，6个方法坚持下来的人都“腹平”了！]( "女生怎么瘦肚子，6个方法坚持下来的人都“腹平”了！")
- 在生活中大多数人胖都是胖在了肚子上，那你知道平时瘦肚子的小妙招有哪些？来了解一下吧。肚子肥胖除了危害健康，还让我们穿衣服不好看，怎么办呢？今天就来了解一下怎么瘦肚子吧。饭后小运动同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部...
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![5个床上腹部减肥动作 轻松拥有平坦小腹]( "5个床上腹部减肥动作 轻松拥有平坦小腹")
- 哪个女生不想拥有一个平坦的腹部呢？但偏偏现实生活中的大多数女生都多多少少会有一点小肚子。小肚子不明显的话，平时穿衣服时遮一下就好了，但过于明显的话就很难看了！对于很多上班族而言，久坐已经成为生活的常态，所以是很难避免腰腹部脂肪囤积的。加上平时没有时间和精力可以去...
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![盘点5个简单的练腹肌动作 让小腹更加平坦的方法]( "盘点5个简单的练腹肌动作 让小腹更加平坦的方法")
- 在我们的日常生活当中，有很多的人都会因为自己的腹部脂肪堆积过多而导致肥胖。为了让我们的腹部可以更加平坦，我们可以通过练腹肌的方法来减肥，帮助小腹恢复平坦。现代人的生活方式会给自己的身体带来很大的负担，有部分的人甚至会因为自己的不良生活习惯而导致大量疾病的出现...
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![巧妙喝水瘦腰腹 快速抚平小肚腩]( "巧妙喝水瘦腰腹 快速抚平小肚腩")
- 导读：我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃...
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![平板支撑练腹肌吗 平板支撑锻不锻炼腹肌]( "平板支撑练腹肌吗 平板支撑锻不锻炼腹肌")
- 1、平板支撑主要是锻练腹部核心肌肉群，坚持锻炼是可以练出腹肌的。2、平板支撑具体多长时间能练出腹肌，因人而异，体质好，腹部赘肉较少，每天坚持做2~3分钟，2~3个月，就能见到腹肌的轮廓了，但对体质差，腹部赘肉多，三天打鱼两天晒网的人，练上一年半载也不会有什么效果。3、平板支撑强度...
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![平板支撑能锻炼腹肌吗 平板支撑可以锻炼腹肌吗]( "平板支撑能锻炼腹肌吗 平板支撑可以锻炼腹肌吗")
- 1、平板支撑可以锻炼腹部肌肉。平板支撑如果经常做，作用非常的强大，可以锻炼众多的肌肉，比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉，还有臀部的肌肉，以及背部的、肩部的肌肉，也可以有效的锻炼，可以使身体的线条更加柔和、漂亮，平板运动可以锻炼全身。2、做平板支撑应该由浅到难，最初...
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![平板支撑练腹肌多久能见效 平板支撑练腹肌需要多长时间能见效]( "平板支撑练腹肌多久能见效 平板支撑练腹肌需要多长时间能见效")
- 1、因人而异。虽然说单纯做平板支撑不能练出6块、8块腹肌，但是还是可以通过其锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，对练出腹肌有帮助，而具体多久能见效，要看个人体质、锻炼强度。2、本身腹部赘肉少，每天又坚持做几分钟平板支撑，那可能1-2个月就能见到腹肌轮廓，但如果本身腹部赘肉过多，且平...
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![平躺卷腹训练方法 平躺卷腹是怎么训练的？]( "平躺卷腹训练方法 平躺卷腹是怎么训练的？")
- 1、首先，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。2、其次，做仰卧的平板卷腹的过程中，不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方...
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![6式瑜伽轻松抚平小腹赘肉]( "6式瑜伽轻松抚平小腹赘肉")
- 瑜伽减肥既修身又养性，如果每天坚持将会在不知不觉中养出非凡的气质。今天我们介绍这套瘦小腹的家庭瑜伽简单易学，每天睡前做一组，就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么，一起来学学吧!方法/步骤1呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟...
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![腹直肌分离可以做平板支撑吗 腹直肌分离不可以做平板支撑对吗]( "腹直肌分离可以做平板支撑吗 腹直肌分离不可以做平板支撑对吗")
- 1、腹直肌分离不可以做平板支撑。2、由于腹直肌分离,腹部较弱,很多人做平板撑压根撑不起來,进而制成不正确的平板撑,经常开展不正确姿势以后,腹直肌分离的状况会越来越严重,那样的话孕妇修复起來便会更为艰难。...
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![马甲线是什么 平坦小腹的更高境界]( "马甲线是什么 平坦小腹的更高境界")
- 马甲线是平坦腹部的理想境界。在腹部不仅仅并没有赘肉，而且还会有肌肉的线条，肚脐两边的肌肉线条就像是穿了马甲一样，马甲线因此得名，今天我们一起来了解一下。中国人的生活水平是节节高升，人们的素质和修养也不断提升，大家的目光也变得更加长远，不再把心思放在吃喝玩乐上面，开始...
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![平时刻意收腹可以锻炼腹肌吗 怎么练才靠谱]( "平时刻意收腹可以锻炼腹肌吗 怎么练才靠谱")
- 我们大家通过平时刻意的收腹的练习，能不能有效的塑造腹部肌肉呢？一些更加合理与靠谱的塑造肌肉地方法有哪些？在在训练的过程中，我们还需要留心要注意什么问题呢？漂亮而有型的腹肌会让人显得更加热辣。不管是男生还是女生，拥有完美腹肌的美好身材，是很多人的梦寐以求的目标。锻炼...
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![瘦腰平腹 速效缩腹纤腰减肥餐]( "瘦腰平腹 速效缩腹纤腰减肥餐")
- 导读：瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纤的蔬菜，少碰容易长肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉类，记得就少吃一点吧!瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纤的蔬菜，少碰容易长肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉类，记得就少吃一点吧!早餐→火腿三明治轻松减肥①材料全麦吐司2片;低脂起司、素火...
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![5式瘦腹操秀出平坦小腹]( "5式瘦腹操秀出平坦小腹")
- 最近一直在做一组减肥操，减肥效果很是明显，写出来和大家一起分享一下，希望可以帮到想减肥非妹妹哦。方法/步骤1瘦腹操第一式：慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一...
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![平板支撑锻炼腹肌吗 平板支撑是否锻炼腹肌]( "平板支撑锻炼腹肌吗 平板支撑是否锻炼腹肌")
- 1、平板支撑可以锻炼腹部肌肉。2、平板支撑如果经常做，作用非常的强大，可以锻炼众多的肌肉，比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉等。做平板支撑应该由浅到难，由容易逐渐开始锻炼，刚开始可以先坚持30秒，逐渐地延长时间到五分钟。3、另外在锻炼时期要注意加强营养，适当的补充...
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![瑜伽球腹部减肥动作介绍 教你打造平坦小腹]( "瑜伽球腹部减肥动作介绍 教你打造平坦小腹")
- 近来，女性们希望通过健身打造出让人羡慕的马甲线，塑造纤细身材。但要减掉腹部的赘肉并不容易，上班族也没什么时间去健身房。其实，用瑜伽球也可以进行腹部减肥运动。如今，越来越多女性希望自己拥有一个平坦的小腹，甚至希望拥有令人羡慕的马甲线。对于长期久坐的学生或上班族来说...
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![平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑能不能练腹肌]( "平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑能不能练腹肌")
- 1、平板支撑能帮助练出腹肌。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，能锻炼到腹部肌肉，而且还能帮助减去腹部赘肉，从而达到锻炼腹部肌肉的效果，对于练出腹肌有帮助。2、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，对腹直肌和腹外斜肌这部分...
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![解答腹部脂肪的去除方法 让你拥有平坦小腹]( "解答腹部脂肪的去除方法 让你拥有平坦小腹")
- 说到腹部脂肪，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为我们很多人或多或少都会遇到身材上的问题，而腹部产生脂肪又是一个很常见的问题。那么为什么腹部会产生脂肪呢？相信很多人都希望自己能够拥有小蛮腰的身材，虽然说腰部并不像脸部那样直接展现出来，但是如果我们想要穿一些性感...
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![平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑能练出腹肌的吗]( "平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑能练出腹肌的吗")
- 1、不能练出腹肌。2、平板支撑属于无氧动作，不是有氧运动，热量消耗比较低，无法减掉多余脂肪，自然无法减掉肚子。3、平板支撑可以锻炼核心肌群，但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张，这属于一个静态训练动作，当然也无法锻炼出腹肌。...
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![瘦腹方法：巧妙喝水，快速抚平小肚腩]( "瘦腹方法：巧妙喝水，快速抚平小肚腩")
- 我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法...
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![马甲线是什么 平坦腹部的理想境界]( "马甲线是什么 平坦腹部的理想境界")
- 马甲线是平坦腹部的理想境界。腹部不仅仅并没有赘肉，而且还会有肌肉的线条，肚脐两边的肌肉线条就像是穿了马甲一样。马甲线因此得名。今天我们一起来了解一下。马甲线这三个字在网上出现的机会特别多，因为现在的女生都在搜索马甲线怎么练才有效。马甲线这个名字是因为类似于...
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![平板支撑能练腹肌吗 平板支撑能不能练腹肌]( "平板支撑能练腹肌吗 平板支撑能不能练腹肌")
- 1、平板支撑不能练腹肌。2、平板支撑是一种静力训练，高强度地维持平衡，肌肉的收缩给你带来了一些燃脂供能，提高代谢，但仅仅是一些消耗，并不能达到减脂的效果。3、虽然收缩产热，但却没有到达破坏肌纤维的程度，因此腹肌块是不会长大的，它能做的就是不断增强你的核心力量，提高你的运...
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![腹部减肥如何做比较好 三大简单动作让你拥有平坦小腹]( "腹部减肥如何做比较好 三大简单动作让你拥有平坦小腹")
- 对于办公室白领一族来说，烦恼的事情就是久坐腹部会有赘肉。而平时上班已经很累了，有什么样的办法能够轻松一点去减掉腹部的赘肉呢？下面快跟随小编来看一下吧。很多人都想要减肥，完美的身材谁不想要啊。但是，我们都知道减肥是一个很漫长的过程，是需要付出时间，付出汗水和努力的。...
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![瘦腹：10招紧急瘦腰腹，秀出平坦小腹]( "瘦腹：10招紧急瘦腰腹，秀出平坦小腹")
- 如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。下面就来告诉你十大减肚子最有效...
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![饭后4个按摩瘦腹方法 平腹去油脂]( "饭后4个按摩瘦腹方法 平腹去油脂")
- 想减肥，饭后该干什么？运动太大怕肠胃不爽，活动太少又不起作用，那就试试按摩操吧，介绍给你一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体、促消化减肥的功能。想减肥，饭后该干什么？运动太大怕肠胃不爽，活动太少又不起作用，那就试试按摩操吧，介绍给你一套四式的小腹健身操...
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秀美范
