- 1、准备鸡胸肉130克、西兰花50克、蟹味菇50克、冷冻三色粒20克、豆腐90克、魔芋结20克、高汤精调味料2克、葱2克、姜2克、玉米油6克、现磨香料3克。鸡胸肉切成薄片,用少许葱姜抓捏腌制。2、锅里放少许油,把腌好的鸡肉片用厨房纸巾稍微吸干,小火煎熟备用。3、另取一个小锅,把...
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- 1、将前一晚冻的糙米,按1:1比例加入开水,盖盖等待上压。2、上压绿线后,电陶炉定时15分钟,高速快锅降压后,稻香扑鼻的软糯糙米就OK啦。3、将喜欢的蔬菜切丁,要有里脊肉味道会更香,素食者可以加入洋葱提味也是一样。4、关键:糙米配橄榄油更健康!在蒸米饭时加2滴。5、先煸炒肉丁变色,...
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- 1、食材:藜麦200克、苦苣20克、虾仁20克、圣女果30克、柠檬10克、盐3克、黑胡椒5克。2、藜麦加冷水,中小火煮15分钟,看到小白芽都冒出来就可以关火。放在一旁备用。3、烧开沸水,放活虾入锅,变色后捞出,放凉后剥皮待用。4、芦笋拿热水烫熟,可以放入一点食用油和盐,使芦笋颜色更鲜...
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- 1、食材:意面30g,西兰花66g,蘑菇150g,黑木耳15g,甜椒11g,大蒜2瓣。2、开水中放少许盐,放入意面煮8-10分钟后取出装盘,撒少许黑胡椒。3、煮面的水不用倒掉,继续西兰花焯水,断生即可捞出,炒锅加热放少许油,大蒜切碎煸香,倒入西兰花和甜椒搅拌一下,可酌情加一点盐。4、热锅,倒少许油,放入蘑...
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- 1、低热量鸡胸肉沙拉(1)准备好羽衣甘蓝、小番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等材料,其中羽衣甘蓝口感脆爽,纤维粗壮,饱腹感比较强,是轻食饮食中的流行食材,而鸡胸肉富含优质的动物蛋白,能为人体提供主要能量,所以这道轻食除了作为加餐,胜任主餐也不再话下.(2)每天吃这样营养健康的低脂食谱,相...
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- 1、轻食简餐的意思是“低热量低脂肪的餐食”。2、轻食简餐是餐饮的一种形态,轻的不仅仅是指食材分量,更是食材烹饪方式简约,而且保留了食材本来的营养和味道。3、“轻食”这个词汇,就字义直接诠释,是指份量不多的食物,广义归纳的话,稀饭、包子、饺子、春卷、烧卖、水果、蛋糕、...
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- 1、食材:牛奶78克,糯米粉120克,酸奶400ml,细砂糖16克,抹茶粉10克,水果燕麦片适量。2、将细砂糖和牛奶倒入锅中,中火加热至沸腾熄火。3、把刚刚加热的牛奶和糯米粉一起倒入碗内,搅拌成面絮后,下手揉成光滑的面团。4、然后把揉好的面团分成若干份,再挨个搓成小圆球,全部搓好后沸水下锅...
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- 1、鸡蛋先用锅煮(7分钟左右)。同时,生菜洗净控水后,撕成小片,垫在碗底(容器一定要用碗,比较好拌开)。2、洋葱、黄瓜、圣女果切小块,铺在生菜叶上。3、浇上丘比沙拉汁,意式口味(这个汁是很清爽的甜酸鲜的口味,浇前摇匀)。如果没有这个汁,用盐、白糖、醋、香油,也能调出来类似口感。4、撒...
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- 1、其实轻食不是指一种特定的食物,而是餐饮的一种形态,轻的不仅仅是指食材分量,更是食材烹饪方式简约,保留食材的本来营养和味道。让食用者的营养摄取无负担,无压力,更健康,同时引申出一种积极阳光的生活态度和生活方式。2、更多时候,轻食可以是舶来品,也可以是基于本地餐食习惯之...
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- 1、其实“轻食”不是指一种特定的食物,而是餐饮的一种形态,轻的不仅仅是指食材分量,更是食材烹饪方式简约,保留食材的本来营养和味道。让食用者的营养摄取无负担,无压力,更健康,同时引申出一种积极阳光的生活态度和生活方式。2、更多时候,轻食可以是舶来品,也可以是基于本地餐食习...
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- 1、鸡胸肉切条,淮山切片,木耳洗净沥干水分,姜葱蒜切好备用。2、鸡胸肉加入橄榄油,姜丝,淀粉,料酒,耗油,胡椒粉腌制五分钟,使得口感嫩滑入味。3、起锅烧油,加入姜葱蒜爆香后,倒入鸡胸肉翻炒,加入几滴酱肉翻炒上色。4、待鸡胸肉翻炒大概一分钟后,加入木耳和淮山迅速翻炒。5、起锅前加入...
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- 要做出好吃的轻食,有几个关键步骤可以遵循:1.选用新鲜的食材:选择新鲜、有机的蔬菜、水果和蛋白质食材能够确保食物的口感和风味更好,也更健康。2.合理的烹调方法:选择低脂、低热量的烹调方法,如蒸、烤、煮、炖等,避免过多的油炸和油煎。这样能够保留食材的营养价值,同时保证口感...
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- 1、将食用油换成橄榄油,轻食完全无油的话对于一些人是不好坚持的,那么换成橄榄油就好了。2、在蔬菜中加入酸奶,酸奶酸酸甜甜估计没人会抵挡住它的美味,这样既美味饱腹感又强。酸奶在家自己做,在家自己做的酸奶,既好吃又没有过多的能量。3、将蔬菜水果打成果蔬汁来喝,单纯的蔬菜...
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- 1、食材:意面30g,西兰花66g,蘑菇150g,黑木耳15g,甜椒11g,大蒜2瓣。2、开水中放少许盐,放入意面煮8-10分钟后取出装盘,撒少许黑胡椒。3、煮面的水不用倒掉,继续西兰花焯水,断生即可捞出,炒锅加热放少许油,大蒜切碎煸香,倒入西兰花和甜椒搅拌一下,可酌情加一点盐。4、热锅,倒少许油,放入蘑...
- 20106
- 1、主要以摄入更多的水果、蔬菜、坚果、种子类、豆类、高纤维、必需脂肪酸、优质蛋白以及营养素,同时减少摄入饱和脂肪、反式脂肪、精制碳水化合物;也可指少油、少盐、少糖、少调料、少复杂烹饪、不给身体造成负担的饮食方法。2、建议多备一些蔬菜类,比如生菜、芹菜、黄瓜、...
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- 1、鸡蛋100克,金针菇100克,莲藕100克,紫甘蓝50克,苦菊20克,小番茄50克,沙拉汁20克,清水适量。2、首先我们把金针菇用清水清洗干净,然后把金针菇撕成小条的形状,接下来我们准备一个锅中放入冷水,等到水烧开之后,我们把金针菇放入锅中焊烫一下,等到金针菇烫熟了之后,我们便可以把金针菇...
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- 1、坚持轻食可以减肥吗?轻食瘦身法是当今非常热门的一个减肥良方,主要指的是大家平常生活中吃的食物主材以清淡、低热量的食物为主。虽然坚持一段时间的轻食可以让大家瘦下来,但是长期这么吃的话对于身体健康的伤害极大,不少狂吃轻食的减肥者人群,却越吃越胖,还有的人的确是瘦...
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- 1、准备食材:土鸡蛋、鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、玉米、荷兰豆、南瓜、土豆;亦可准备一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘蓝、菠菜等;备用2、处理食材:将准备的食材洗净,放于煮沸的淡盐水中过水过熟,并放于置物盆中。并将食材加工成片状或丁状,便于装盘以及食用。3、处理食材:蔬菜的处理...
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- 1、海鲜沙拉。把西兰花、玉米粒、虾仁、鱿鱼圈上锅焯熟,放凉备用。把其余的食材全都切好,形状根据自己喜好来切就行,借助模具。最后把所有的食材装盘,挤一点柠檬汁,淋一点沙拉酱就好了,为了达到轻食的目的我就放了很少的沙拉酱,毕竟这个东西热量还是很高的。2、蛤蜊意面。开水中...
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- 1、黄瓜和胡萝卜清洗干净,切丝。2、鸡胸肉清洗干净,切成长条。3、加入3g食盐、料酒、生抽、2g黑胡椒碎和玉米淀粉,搅拌均匀。4、腌制30分钟。5、3g食盐、鸡蛋和2g黑胡椒碎混合,搅拌均匀。6、锅内刷上食用油,加热,倒入蛋液,炒熟。7、锅内刷上食用油,加热,放入鸡胸肉,煎熟。8、锅内加...
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- 1、“轻食主义”初始定义是指分量少而且容易吃饱的食物。2、词语来由:其实“轻食”一说,最早是从欧洲而来的。在法国,午餐的“Lunch”正具有轻食的意味;此外,常被解释为餐饮店中快速、简单食物的“Snack”,也是轻食的代表字眼之一。所以说,轻食的另一个涵义则是指简易、不用花...
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- 1、用料:全麦粉80克,纯牛奶200ml,鸡蛋2个,葱伴侣豆瓣酱适量,鸡胸肉饼两块,2、秋黄瓜2根。3、准备好面粉和奶,搅打成糊。4、不粘锅,舀一勺倒进去,转动锅体让面糊均匀散开成饼状盖盖焖一会儿凝固后翻面。5、翻面后打个生鸡蛋在上面,用筷子搅散。6、鸡蛋差不多凝固时翻个面,彻底凝固后...
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- 1、调酱醋汁:3勺贝蒂斯稻米橄榄油+5勺柚子醋+3勺生抽+1勺蜂蜜+适量黑胡椒,拌匀备用。2、鸡胸肉用刀背拍一下+少许盐+1勺胡椒粉+2勺生抽+2片柠檬腌制。3、锅中倒入少许贝蒂斯稻米橄榄油、放入鸡排煎至两面金黄,加入2块冰糖+少许蜂蜜+挤入少许柠檬汁小火收汁,切块即可。4、接着...
- 26950
- 1、碳水化合物:藜麦、玉米、薯类等;2、膳食纤维和维生素:各种绿叶蔬菜、水果等。3、蛋白质和脂肪:深海鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉等。4、尽量采用焖、汆、蒸、凉拌等健康的烹饪方式,不用油煎油炸。特别是生食蔬菜或榨蔬菜汁时可做到少油少盐,甚至无油无盐,并能尽量避免所含营养素如维...
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- 1、主料:土豆(150克)、苹果(80克)、香蕉(100克)、酸黄瓜(100克)、橙子(100克)、胡萝卜(100克)。调料:玉米(30克)、豌豆(30克)、洋葱(50克)。调料:色拉酱(20克)、胡椒粉(2克)、盐(3克)。2、土豆削皮洗净,切丁煮熟;3、玉米粒和豌豆煮熟;4、苹果削皮切丁;5、胡萝卜切丁;6、香蕉切小...
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