![怎么练会出腹肌 如何快速练出腹肌]( "怎么练会出腹肌 如何快速练出腹肌")
- 1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着...
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![怎么练出点肌肉 如何练出点肌肉]( "怎么练出点肌肉 如何练出点肌肉")
- 1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维...
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![练出腹肌方法 如何快速练出腹肌]( "练出腹肌方法 如何快速练出腹肌")
- 1、锻炼腹肌的方法，一方面需要应用器械进行辅助锻炼，另一方面也可以自行锻炼。2、锻炼的方法是比较多的，比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的练习，主要是一周至少要3~5次左右，每次至少要坚持半个小时。要每天进行腹肌的拉伸，对于锻炼...
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![练出腹肌该怎么做 练出腹肌的做法]( "练出腹肌该怎么做 练出腹肌的做法")
- 1、合理营养搭配：腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择，以便于控制胰岛素水平。2、合适的营养搭配能够帮...
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![如何十天练出八块腹肌 学会这些技能更有助于练就好身材]( "如何十天练出八块腹肌 学会这些技能更有助于练就好身材")
- 很多朋友都希望自己能够拥有迷人的腹肌，但是现实却是大部分人的身材都比较普通，那么如何十天练出八块腹肌呢？一起来具体了解一下这些具体的健身措施吧。现今的健身方法有很多，大部分人都会有每日健身的好习惯，但是想要练出一副迷人的身材却不是一件容易的事情，很多朋友虽然每天...
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![怎么练出马甲线 如何练出马甲线]( "怎么练出马甲线 如何练出马甲线")
- 1、卷腹触踝：上腹部发力，双手双脚触碰，下背贴住垫子，脖子放松重复10遍。2、交替摸脚踝：下腹和腹部两侧发力，双手轮流摸同侧脚踝，下背贴垫子，脖子放松重复10遍。3、仰卧举腿：仰卧姿势，手贴地面，通过下腹发力抬起双腿，重复10遍。4、平板支撑：肩、臀、脚跟保持同一直线，腰腹核心收紧，腹部撑...
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![怎样练出天鹅颈 练出天鹅颈的方法]( "怎样练出天鹅颈 练出天鹅颈的方法")
- 迷人的天鹅颈是大多数人向往的，拥有天鹅颈能让我们变得更加有气质。想要练出天鹅颈的话，可以通过下面这些简单的方法，非常适合经常低头玩手机，熬夜伏案工作的人群。颈部基础拉伸大家在做这些动作的时候，一定要保证要保证腰背挺直，收紧我们的腹部，把姿势做到规范，因为不规范的姿势...
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![练出腹肌的最快方法 如何练出腹肌]( "练出腹肌的最快方法 如何练出腹肌")
- 1、坐姿收腿，腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。2、仰卧两头起，腹部持续紧张，四肢尽量保持悬空，双手双脚协调一致。3、俯身爬坡，腹部持续紧张，手臂自然伸直垂直于地面，控制动作频率和身体稳定，提膝向上尽量靠近胸部。4、平板侧撑摆臀，腹部...
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![练马甲线会不会长不高 练马甲线是不会长高的]( "练马甲线会不会长不高 练马甲线是不会长高的")
- 1、练马甲线是不会长不高的。2、决定身高的因素是基因遗传、营养、睡眠、精神因素等决定。3、运动训练影响身高的因素很多，包括遗传、营养、休息、睡眠、内分泌、能量消耗与补充、运动伤害的状况、心理、过度训练等，这些才是会让孩子长不高的真正原因，不可偏食、每天应保证1...
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![如何练出双眼皮 练出双眼皮的方法]( "如何练出双眼皮 练出双眼皮的方法")
- 1、湿纸巾清手指，避免胶带失去黏性;取胶带前，手上的油脂、灰尘先以湿纸巾清乾净，以防沾附脏污后失去黏性。2、拉出2.5公分胶带，最易操作;剪取约2.5公分之胶带，黏在食指与中指间并撑开。3、由边缘下手！剪出符合眼型的双眼皮贴;由边缘下手剪出圆弧形，高约为4分之1胶带宽度，长度恰巧...
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![如何练出胸肌 练出胸肌的方法]( "如何练出胸肌 练出胸肌的方法")
- 1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用...
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![怎么练出肌肉 怎么能快速练出肌肉]( "怎么练出肌肉 怎么能快速练出肌肉")
- 1、颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵...
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![练腰力对肾有好处吗 学会这些方法就能练出强健身躯]( "练腰力对肾有好处吗 学会这些方法就能练出强健身躯")
- 很多人都希望自己有一个好的肾，但是，随着生活节奏的加快，生活压力的增加，越来越多的人没有时间去锻炼了。那么练腰力对肾有好处吗？哪些方法可以有效练腰呢？肾脏是我们人体很重要的一部分，这种脏器主要影响到机体的生殖系统以及泌尿系统的正常运转。所以维持肾脏健康也是我们需要...
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![怎样快速练出腹肌 如何能够练出腹肌]( "怎样快速练出腹肌 如何能够练出腹肌")
- 1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你...
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![怎么能练出腹肌 如何能练出腹肌]( "怎么能练出腹肌 如何能练出腹肌")
- 1、仰卧卷腹运动。仰卧卷腹运动可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始位置。依次重复练习，每次3-4组。2、仰卧举腿。仰卧举腿能很好锻炼下腹部，首先仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然...
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![腹肌怎么练出来 如何练出腹肌]( "腹肌怎么练出来 如何练出腹肌")
- 1、找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找...
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![孔令辉复出总教练吗 孔令辉会复出乒坛吗]( "孔令辉复出总教练吗 孔令辉会复出乒坛吗")
- 1、目前暂无迹象表明孔令辉会和刘国梁等人一样重新出山，但未来会怎样，谁也说不清。最近孔令辉确实也已经公开亮相，不过是和张继科一起亮相国际半程马拉松比赛活动，为全民体育健身做宣传，而非参与乒协或国乒的工作。2、孔令辉，男，汉族，1975年10月18日出生，黑龙江省哈尔滨人，世界著名...
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![游泳会把肩练宽吗 游泳会不会把肩练宽]( "游泳会把肩练宽吗 游泳会不会把肩练宽")
- 1、游泳不会让肩膀变宽也不会长肌肉。2、实际上游泳是最能均衡的发展全身肌肉的一项运动，它是一项伸展运动，也是一种很好的修身塑体运动，不会在某一部分过分的增长肌肉，而会使你的身材发展得比较匀称，特别是仰泳和自由泳，对身体流线型的塑造，是其它任何运动形式都比不了的。...
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![腿粗会很难看吗 教你如何练出美丽双腿]( "腿粗会很难看吗 教你如何练出美丽双腿")
- 转眼又到穿短衣的季节了，很多女生因为太胖而苦恼。腿粗真的很难看吗？拥有一双筷子腿是每个女生所梦寐以求的，学习了这些瘦身技巧，你也能拥有一双纤细的美腿！爱美之心是每个人都有的，大家都希望自己可以拥有一个美丽脸蛋和魔鬼身材，但是现实却是，大部分人都是普通人，脸蛋不是非常精...
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![瘦人练瑜伽会不会能练胖 什么是瑜伽]( "瘦人练瑜伽会不会能练胖 什么是瑜伽")
- 1、练习瑜伽只会让身体有形，有一定的塑形作用，使人更加紧实，所以有时候体重不见得变轻，但是不会比以前胖。2、瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我...
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![练出翘臀小技巧 如何练出翘臀]( "练出翘臀小技巧 如何练出翘臀")
- 1、少坐多走，经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助...
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![单挑眉可以练会吗 单挑眉可不可以练会]( "单挑眉可以练会吗 单挑眉可不可以练会")
- 1、可以。2、单挑眉毛需要用眉毛的附近的肌肉组织带动眉毛，可以用一只手按住其中一边眉毛，然后挑眉，慢慢试着一边不用力。单挑眉毛的技能有些人天生就会，但是有些人需要练习才可以学会。在练习单挑眉的时候，首先将一条眉毛往下压，掌握好力道，然后眉毛动的一面额头稍微用力，另一个...
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![怎么样练出腹肌 怎么样可以练出腹肌]( "怎么样练出腹肌 怎么样可以练出腹肌")
- 1、仰卧起坐。利用腹肌的力量使身体上半部自然卷曲，达到锻炼腹肌目的。2、采取平板支撑等一些技巧性的锻炼方式，也能够起到强壮腹肌作用。3、专业性的训练，比如利用器械进行专业性的训练，需要比较高的要求。...
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![做俯卧撑能练出胸肌吗 学会这几招就能练出健硕身材]( "做俯卧撑能练出胸肌吗 学会这几招就能练出健硕身材")
- 很多喜欢健身的朋友都希望能够练出一身胸肌，而俯卧撑就是大家经常采用的一种锻炼方式，那么俯卧撑能够有效锻炼胸肌吗？哪些方法能够帮助我们达成目标呢？喜欢健身的朋友经常会刻意的去锻炼身体的某个部位，而胸部就是大家都比较喜欢锻炼的一个位置，很多朋友都希望自己能够练出比较...
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![如何练出锁骨 练出锁骨的小妙招]( "如何练出锁骨 练出锁骨的小妙招")
- 其实要想练出锁骨并不是不可能的，虽然这跟减肥虽然有着区别，但是又跟减肥是密切挂钩的。不过减肥的方法用在练锁骨上似乎并不奏效，那女人要如何练出锁骨呢？哑铃扩胸，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒...
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秀美范
