![减脂都是哪些食物 5种减脂期一定要吃的食物分享]( "减脂都是哪些食物 5种减脂期一定要吃的食物分享")
- 1、大白菜。大白菜含有丰富的膳食纤维和维生素a都比较的高，大白菜完全可以生吃，但是需要注意的是一定要保持大白菜的新鲜，大白菜中的膳食纤维非常的高可以有效的清理肠道，让吃这款食物的人身材更加的苗条。2、西红柿。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复...
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![减脂期如何做力量训练 有什么训练的技巧]( "减脂期如何做力量训练 有什么训练的技巧")
- 1、首先我们应该知道，减脂≠减重，在减脂过程中，通常会我们说成减肥，片面一些就是体重的下降，但事实并不是如此，简单地说，减脂是减掉脂肪并且要最大限度的保证肌肉的不流失，从这个意义上来讲，只有通过适当的力量训练才可以让我们最起码地保证肌肉的不流失。2、力量训练可以帮助我们...
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![减脂期糙米饭怎么做 减脂期糙米饭做法介绍]( "减脂期糙米饭怎么做 减脂期糙米饭做法介绍")
- 1、食材：三色糙米100克、盐少许、食用油1-2滴。2、轻轻淘洗糙米3-4回，倒去浮上来的米和杂质，用30度左右的温水浸泡16小时，浸泡的水量刚刚没过糙米即可。水里可加少许盐以防细菌滋生，每5-6个小时换一次，防止变味。3、将浸泡后的糙米滤干水分倒入电饭煲，加入150克左右的水（米和水的...
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![减脂期怎样保住肌肉 三种神奇运动让你曲线更完美]( "减脂期怎样保住肌肉 三种神奇运动让你曲线更完美")
- 所谓的减脂期就是减肥期间通过控制饮食和有氧运动方法减低自己的体脂肪含量。减脂期间整个人的体脂肪都会不断降低，肌肉的含量也会相应减少，那有什么方法可以保持肌肉呢？虽然说女性不想自己的身上有太多的肌肉，但是如果想要自己的曲线变得更加完美的话必须要有一定的肌肉含量...
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![减脂期可以吃西瓜吗 减脂期能不能吃西瓜]( "减脂期可以吃西瓜吗 减脂期能不能吃西瓜")
- 1、减肥期间一般是可以适当吃一些西瓜的，但是要尽量避免吃得太多。2、西瓜当中含有一定量的糖分，如果摄入过多就有可能会导致糖分转化为热量以及脂肪不利于减肥的效果，适当的吃一些西瓜是不会造成肥胖的。减肥期间要合理的控制饮食，尽量避免高热量和高脂肪类的食物摄入，饮食要...
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![减脂期怎么训练 赶紧进来长知识]( "减脂期怎么训练 赶紧进来长知识")
- 1、我们的减脂期，减脂期的就相对比较简单了，在你适应期的改变后，你的生活习惯趋于正常，按时吃饭，高蛋白低热量的食物，脂肪比以前少了很多，让你感到了动力，减脂期的训练呢就是在适应期的基础上，加大强度，我们首先做无氧运动，以小重量，多次数为主要，去刺激身体的所有大肌肉群，在配上有氧...
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![身体进入减脂期的表现 身体进入减脂期的表现有哪些]( "身体进入减脂期的表现 身体进入减脂期的表现有哪些")
- 1、口味清淡：随着减肥过程的深入，饮食结构、习惯的调整，部分减肥的人群在进入减脂期后口味可能会逐渐变得清淡。2、身体轻便：进入减脂期人群的脂肪处于不断消耗的过程，身体脂肪率会逐渐下降，多余的脂肪越来越少，同时会出现不同程度的体重下降，可感到身体更加灵活轻便。3、规律排...
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![女生减脂期少碰这2种零食 管住嘴迈开腿快速拥有好身材]( "女生减脂期少碰这2种零食 管住嘴迈开腿快速拥有好身材")
- 我们都知道减肥要管住嘴迈开腿，但并不是所有人都能很好的去实践这个真理。很多人在减肥期间无法管住自己的嘴巴，总是想吃一些零食来解馋，这就会导致减肥达不到效果。嘴馋的时刻谁都会有，但并不是谁都能有自控力去克制自己的欲望的。如果实在忍不住，可以吃一些热量比较低的零食...
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![减脂期适合喝的汤 这六种汤最合适]( "减脂期适合喝的汤 这六种汤最合适")
- 1、番茄汤。番茄是女性美容养颜的好东西，并且也是西餐里出现过很多的汤了。煮番茄汤的时候可以加入洋葱，鸡肉，卷心菜以及蘑菇等，可以多加自己喜欢的蔬菜类。不过番茄最好是整只放下去作为调味哦，这样对减肥效果更有好处。这道汤做法非常简单并且营养值丰富，有着治疗便秘的好处...
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![减脂期大白菜怎么做 大白菜制作的技巧有什么]( "减脂期大白菜怎么做 大白菜制作的技巧有什么")
- 1、白菜炖豆腐，需要准备100克豆腐，两片白菜，一些葱，5克生姜，5克胡椒面，鸡，5克精盐，豆腐，先切成块状，然后放到开水里面烫一下，这样能够把豆腥味去除，白菜切成片状锅里面放油烧到六成热的时候再把大葱生姜放下去。2、翻炒以后加入一些白菜，继续翻炒一分钟，然后再加入豆腐，加入适量的水以及...
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![减脂期喝什么茶]( "减脂期喝什么茶")
- 在减脂期间，以下茶对减少体脂肪和提高新陈代谢有所帮助：1.绿茶：它含有咖啡因和儿茶素，能够提高代谢率，加速脂肪燃烧，还有助于控制食欲和抑制脂肪吸收。2.红茶：它含有大量的茶多酚，可以帮助燃烧脂肪和加速新陈代谢，同时还可以降低胆固醇。3.花草茶：例如菊花茶和玫瑰花茶，这些花草茶中...
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![减脂期最减脂的水果 适合减肥期间吃的水果]( "减脂期最减脂的水果 适合减肥期间吃的水果")
- 1、苹果，减脂可以吃哪些水果？减脂期多吃苹果是非常好的。首先苹果含有的营养非常丰富，生活中很多人都把苹果称之为养生果，当中含有的热量低，富含膳食纤维，具有排毒养颜的好功效。更加重要的是苹果当中富含钾和少许钠，可有助于消除水肿，这些营养物质对减肥瘦身是非常有帮助的。2、...
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![减脂期怎样炖燕窝]( "减脂期怎样炖燕窝")
- 在减脂期，炖燕窝是一种营养丰富且低热量的食物选择。以下是一种简单的炖燕窝做法：材料：-干燕窝-清水-冰糖（可根据个人口味适量添加）-枸杞（可选）步骤：1.将干燕窝浸泡在清水中，至少需浸泡4-6小时或一整夜，直到变软。2.将浸泡后的燕窝冲洗干净，控干水分备用。3.取一锅清水，放入冰糖（根据...
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![减脂期可以吃中秋月饼吗 减脂期能不能吃中秋月饼]( "减脂期可以吃中秋月饼吗 减脂期能不能吃中秋月饼")
- 1、减脂期不可以吃中秋月饼；2、减肥期间不能吃月饼，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。月饼含有太多的糖以及油脂，会带来过多的热量。减肥期间如果吃月饼，不利于体...
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![爬坡和跑步哪个更减脂 减脂期爬坡好还是跑步好]( "爬坡和跑步哪个更减脂 减脂期爬坡好还是跑步好")
- 减脂是很多人都关心的问题，而爬坡和跑步是两种常见的有氧运动方式。那么，爬坡和跑步哪个消耗更大，更适合减脂呢？本文将从以下几个方面进行详细分析。爬坡和跑步的热量消耗热量消耗是减脂的关键，而爬坡和跑步的热量消耗是不同的。一般来说，爬坡比平地跑步更消耗热量，因为爬坡需要...
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![减脂期适合做什么运动 什么运动能够减脂]( "减脂期适合做什么运动 什么运动能够减脂")
- 1、12分钟的自由泳消耗热量，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!2、每日1万步的行走能保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算...
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![巴沙鱼减脂期怎么做 巴沙鱼减脂健身餐做法详解]( "巴沙鱼减脂期怎么做 巴沙鱼减脂健身餐做法详解")
- 1、巴沙鱼减脂期怎么做？首先准备原材料：盐适量，黑胡椒适量，橄榄油少许，鸡蛋2个，巴沙鱼200g，西兰花一个，小番茄12个，柠檬片3片，秋葵200g，酱油芥末少许。2、巴沙鱼解冻15分钟用水冲洗干净后，洒少许盐，黑胡椒粉(研磨瓶..根据个人口味定量）腌制15分钟。3、西兰花，秋葵洗干净后，加入沸水白灼2-...
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![保持身材一日三餐食谱 如何安排减脂期的饮食]( "保持身材一日三餐食谱 如何安排减脂期的饮食")
- 减肥调整饮食要保持营养全面，大多数人减肥为了快速下降体重采用轻节食或者水果代餐。这样的饮食结构是不科学的，现在就给大家分享减脂餐食谱一日三餐的安排。食疗是一个非常重要的养生方法，尤其是对现在想要瘦身的人来说，合理控制膳食也是十分重要的，这样不仅可以起到减肥的作...
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![减脂期能吃土豆吗 减脂中能不能吃土豆呢]( "减脂期能吃土豆吗 减脂中能不能吃土豆呢")
- 1、减脂期间是可以吃土豆的。2、土豆是属于含淀粉比较高的食物，患者进食以后，很容易产生饱胀感，不会容易饥饿。因为土豆含脂肪量极低，所以减肥期间食用不会引起脂肪堆积的，导致发胖的。减脂在食用土豆时但是要适量食用，避免暴饮暴食，防止影响消化功能。...
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![减脂期每公斤摄入多少碳水 减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物]( "减脂期每公斤摄入多少碳水 减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物")
- 1、每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。2、要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你...
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![减脂期白萝卜怎么吃 白萝卜生吃对瘦身有好处吗]( "减脂期白萝卜怎么吃 白萝卜生吃对瘦身有好处吗")
- 1、生吃白萝卜就可以减肥的，因为白萝卜含有很高的水分，并且富含膳食纤维，具有很强的饱腹感而且热量低，除此以外白萝卜还可以帮助通便排毒。2、因为白萝卜中含有的水分较多，而且在冬季的白萝卜有大补的功效，通过调理肠胃，防止便秘，避免脂肪和有害物质在体内堆积，这样一来，体重自然会...
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![鸡肉水饺馅做法 5步做出最健康饺子减脂期最爱吃这个]( "鸡肉水饺馅做法 5步做出最健康饺子减脂期最爱吃这个")
- 1鸡胸肉把筋膜去掉，洗净切小块，剁成泥。2放入生姜末一起剁。3香菇洗净切成细丁。泡发的木耳切末。4所有食材一起放入大碗中。加盐，料酒，胡椒粉，生抽，葱花...1鸡胸肉把筋膜去掉，洗净切小块，剁成泥。2放入生姜末一起剁。3香菇洗净切成细丁。泡发的木耳切末。4所有食材一起放入大碗...
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![燕麦片脆饼做法图解 减脂期解馋最棒的健康小零食]( "燕麦片脆饼做法图解 减脂期解馋最棒的健康小零食")
- 1、准备食材：绵白糖，色拉油，鸡蛋，燕麦片，低筋面粉，泡打粉。2、将绵白糖加入色拉油中搅拌均匀。3、再加入鸡蛋液搅拌均匀。4、加入燕麦片。5、所有食材在碗中搅拌均匀。6、筛入低粉和泡打粉。7、用橡皮刮刀以不规则方向翻拌均匀。8、把搅拌好的面团包起来冷藏半小时。9、分成大...
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![减肥可以吃杂粮煎饼吗 减脂期可以吃杂粮煎饼吗]( "减肥可以吃杂粮煎饼吗 减脂期可以吃杂粮煎饼吗")
- 1、减肥是可以吃杂粮煎饼，适当的吃一些杂粮煎饼并不会引起体重增加，对于减肥是有帮助的。2、杂粮煎饼大部分是由粗粮加工而成，其中所含的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，有助于消化吸收，想要减肥可以适当的吃一些杂粮煎饼。3、另外，也可以多吃蔬菜水果，像香蕉、苹果、黄瓜、西红柿...
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![减脂期白粥为什么不能当主食 减脂期白粥不能当主食的原因]( "减脂期白粥为什么不能当主食 减脂期白粥不能当主食的原因")
- 1、白粥白粥的升糖指数较高，其升糖指数达到了88，食用后就会导致血糖升高从而不利于减脂。2、白粥的饱腹感一般，食用之后很容易会被消化，所以如果把白粥当成是主食的话，就很容易饿，这样就会很容易再去摄入其他的高热量食物，就会影响减脂。3、白粥的营养过于单一，减脂期间要尽量吃...
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秀美范
