![卷腹可以天天做吗 卷腹能不能天天做]( "卷腹可以天天做吗 卷腹能不能天天做")
- 1、仰卧卷腹不宜天天做。2、练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此仰卧卷腹最好不要天天练。...
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![单杠卷腹上速成技巧 教你一招吧]( "单杠卷腹上速成技巧 教你一招吧")
- 1、首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下2、熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手撑杆的动作，多做几次你就能找到向上卷杠的要领（主要是重心的位置）3、不过这个动作最好以引体向上的力量为...
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![仰卧卷腹正确做法 你知道是怎样的吗]( "仰卧卷腹正确做法 你知道是怎样的吗")
- 说到仰卧卷腹可能我们很多人都熟悉，仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多，我们许多人也都会做，但是也有很多人没有规范的做，让我们看看仰卧卷腹的正确做法。现在有很多人喜欢上了运动，就是为了有个苗条的身材，仰卧卷腹也是其中受欢迎的一项，它可以很好的锻炼我们腹部的力量，那么，让我...
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![屈膝卷腹如何做 如何做屈膝卷腹]( "屈膝卷腹如何做 如何做屈膝卷腹")
- 1、基本式屈膝仰卧起，平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力，不要太大。2、屈膝。你的双脚可以平放在地上。你也可以让脚底稍稍悬空，来加强一点，双手交叉放在胸前。你也可以将手放在颈后或头的后部，但不少人往往会在训练中用力抬起头或脖子，这样脊柱...
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![仰卧卷腹的动作方法 有什么仰卧卷腹的方法]( "仰卧卷腹的动作方法 有什么仰卧卷腹的方法")
- 1、仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。2、做好做动作的准备以后，在做仰卧的平板卷腹的过程中，不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，只需...
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![晚上练卷腹的好处 练习卷腹有什么好处]( "晚上练卷腹的好处 练习卷腹有什么好处")
- 1、动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。2、集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是因为动...
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![卷腹起不来怎么办 卷腹起不来怎么处理]( "卷腹起不来怎么办 卷腹起不来怎么处理")
- 1、锻炼腹肌卷腹起不来可以先尝试做一下其他锻炼腹肌的运动，比如平板支撑、仰卧抬腿等，逐渐增强腹肌力量。2、做简单卷腹运动标准卷腹做不起来，可以先从简单的卷腹腹部运动开始，逐渐锻炼腹部肌肉。抓瑜伽垫法：仰卧在瑜伽垫上，头部放松，用双手抓瑜伽垫两角上拉，带动上身起来，帮助完...
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![卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹和仰卧起坐有何区别]( "卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹和仰卧起坐有何区别")
- 1、仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。2、卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被...
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![卷腹一天做多少 卷腹一天做多少好]( "卷腹一天做多少 卷腹一天做多少好")
- 1、一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30～40次，每次3～4组。腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。其实做卷腹最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。2、卷腹是很有效的一种锻炼腹肌的...
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![卷腹的正确做法 图示讲解运动技巧]( "卷腹的正确做法 图示讲解运动技巧")
- 卷腹是非常普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想要训练腹肌、减少小肚腩，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动，效果很不错。现在我们很多人生活条件好了，所以难免会出现发胖的现象，我们也希望自己可以拥有苗条好看的身材，所以很多人为了练出马甲线...
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![仰卧卷腹的动作介绍 有哪些正确的锻炼方法]( "仰卧卷腹的动作介绍 有哪些正确的锻炼方法")
- 其实，人们经常选择用仰卧起坐训练腹部，效果是没有想象中的那么大。而且，还有可能会伤到脊柱。如今很少人会训练仰卧起坐了，相比之下仰卧卷腹更加合适和实用。仰卧卷腹的动作是训练腹肌的基础动作，在刚开始的时候也很有效。如果是刚刚开始健身的伙伴想要练腹部肌肉的话，可以选择...
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![卷腹家用器械使用方法 怎么使用卷腹家用器]( "卷腹家用器械使用方法 怎么使用卷腹家用器")
- 1、因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。2、颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。3、动作要领：调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直。4、...
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![初学者卷腹正确姿势 初学者卷腹正确姿势是怎样的]( "初学者卷腹正确姿势 初学者卷腹正确姿势是怎样的")
- 1、正确的卷腹姿势应该是平躺下来双腿自然屈起，接着将手放置在头的两边，保持脖子放松、下巴自然向上的状态。然后腰部发力，让腰部紧贴地面，使颈部、胸部的部分向上抬起离开地面。2、现在的年轻人都越来越重视自己的身材，无论是男生还是女生都会希望自己能有拥有至少是平坦的小...
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![卷腹是有氧还是无氧 一种很经典的运动方式]( "卷腹是有氧还是无氧 一种很经典的运动方式")
- 说到仰卧卷腹可能我们很多人都熟悉，仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多，我们许多人也都会做，但是也有很多人没有规范的做过，那么卷腹是有氧还是无氧呢？很多人由于经常性的久坐不动或者缺乏锻炼，再或者每天的饭量很大，就会对胃口增加过重的负担，以及各种各样的原因能够导致腹部上有...
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![卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿 卷腹和仰卧起坐刺激的肌肉不同]( "卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿 卷腹和仰卧起坐刺激的肌肉不同")
- 1、刺激的肌肉不同，卷腹更适合练腹肌。2、做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。3、卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此...
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![坐姿卷腹的正确做法]( "坐姿卷腹的正确做法")
- 坐姿卷腹是一种常见的腹肌锻炼动作，它可以有效地锻炼腹部肌肉，并且可以在家中或是健身房等地方进行。下面是坐姿卷腹的正确做法：1.准备工作：首先找一个稳定的平坦的地面或者使用一个坐姿卷腹器，坐在上面。双腿弯曲，脚平放在地面上，与肩膀宽度相同。如果使用坐姿卷腹器，将双脚放在...
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![平躺卷腹训练方法 平躺卷腹是怎么训练的？]( "平躺卷腹训练方法 平躺卷腹是怎么训练的？")
- 1、首先，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。2、其次，做仰卧的平板卷腹的过程中，不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方...
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![仰卧卷腹怎么做 做仰卧卷腹的方法]( "仰卧卷腹怎么做 做仰卧卷腹的方法")
- 1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。2、使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起...
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![卷腹只靠腹部发力技巧 卷腹的发力技巧是什么]( "卷腹只靠腹部发力技巧 卷腹的发力技巧是什么")
- 1、左右摸脚，身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷，下背部不得离开地面。2、仰卧交替抬腿，仰卧，双手放在脑后帮助固定头部，肩膀离开地面，下背部接触...
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![卷腹的正确做法图示 想要拥有马甲线得这样练]( "卷腹的正确做法图示 想要拥有马甲线得这样练")
- 腹部赘肉是很多久坐一族的通病，而瘦腹部赘肉的方法莫过于卷腹运动了，下面小编就给大家分享卷腹的正确做法图解。赶紧随着小编一起来详细了解一下吧！随着人们对自身的身材的要求越来越高以及自身身体健康的重视，很多人平时都很喜欢健身运动，特别是想要健身运动获得迷人身材的人...
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![仰卧卷腹的动作要领 有哪几种锻炼方法]( "仰卧卷腹的动作要领 有哪几种锻炼方法")
- 仰卧卷腹，主要锻炼腹直肌的，它是通过使腹直肌收缩，从而达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的训练动作。而且，正确姿势的仰卧卷腹是一个非常安全的动作。仰卧卷腹，与仰卧起坐是不相同的，而且仰卧卷腹有多种训练方法。想练腹肌的话，仰卧卷腹比仰卧起坐的效果要好一些。一、标准的...
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![卷腹的正确做法 卷腹怎么做]( "卷腹的正确做法 卷腹怎么做")
- 1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起...
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![最好的卷腹方法 卷腹方法分享]( "最好的卷腹方法 卷腹方法分享")
- 1、找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。2、利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持这份动作5秒，接着再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。3、接着起身，背面和地面形成45度角，把双腿抬起，双手放平，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，坚持下去。4、温馨提示：...
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![反向卷腹的正确做法 反向卷腹的正确做法是什么]( "反向卷腹的正确做法 反向卷腹的正确做法是什么")
- 1、躺在一个平板垫子上（最好头后方能有一个把手之类的东西握住），双手握住把手或者拉住凳子底下以做支撑。如果没有可以支撑的东西，你也可以像自然平躺一样将双手放在身体两侧，然后掌心朝下撑住。2、弯曲膝盖，脚靠近你的臀部，之后将膝盖抬起，让你的腿尽可能的靠近你的脸部。注意，这...
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![卷腹的正确做法图示 卷腹的正确做法]( "卷腹的正确做法图示 卷腹的正确做法")
- 1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈...
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秀美范
