![骨头硬怎么练一字马 在家多练练这几个动作轻松学会一字马]( "骨头硬怎么练一字马 在家多练练这几个动作轻松学会一字马")
- 1、半神猴式。事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书，跪立垫子上以猫式准备。吸气，右腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气，右脚脚后跟置于地面并带动右腿向前滑，至右腿伸直并勾脚。2、简易鸽王式。放松身体坐直于地面，深呼吸-右脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓...
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![北体校花付佳美 一字马照片走红网络]( "北体校花付佳美 一字马照片走红网络")
- 如今的人是以各式各样的姿态走红网络，然而很多人都是因为颜值高而走红，但是如果颜值高加上有特殊技能，那么走红网络的时间持续的就更长了。付佳美最近在网络上红了。如今的人是以各式各样的姿态走红网络，然而很多人都是因为颜值高而走红，但是如果颜值高加上有特殊技能，那么走红...
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![男生练一字马最快方法 如何练]( "男生练一字马最快方法 如何练")
- 1、摆臂高抬腿：手握拳放在身体两侧，将大腿抬到与髋部同宽的位置同时加入摆臂的动作。2、全身拉伸：双手向外侧打开力量在指尖，顺着呼吸双手向上合十，均匀呼吸后双手打直向下手掌着地，臀部尽量往天上翘，分别拉伸左、右侧的腿。3、跪式伸出：双脚跪，臀部尽量靠在小腿上，将手向前伸，伸完...
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![怎么练一字马最快还不疼 有什么练习的快速方法]( "怎么练一字马最快还不疼 有什么练习的快速方法")
- 1、在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛。2、可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍。3、充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，...
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![如何30秒学会劈叉 跟着做就能劈出完美的一字马]( "如何30秒学会劈叉 跟着做就能劈出完美的一字马")
- 1、30秒学会劈叉是不可能的，学会劈叉至少也要一个钟。2、将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。...
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![杨幂摆一字马照片曝光 奋斗的女孩非你莫属]( "杨幂摆一字马照片曝光 奋斗的女孩非你莫属")
- “你只看到萤火虫身上闪烁着光芒，却没有看见它身后拼命扇动的翅膀。”你羡慕我的光芒，却无视我的奋斗。杨幂摆一字马，遭到反讽，这不是秀，是对自己奋斗的肯定与激励。“你只看到萤火虫身上闪烁着光芒，却没有看见它身后拼命扇动的翅膀。”从《宫》的爆红后，杨幂开始吸引了观众的眼...
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![四爷吴奇隆示范一字马 惊呆少女们“吴教头太帅了”]( "四爷吴奇隆示范一字马 惊呆少女们“吴教头太帅了”")
- 四爷吴奇隆示范一字马。吴奇隆全程陪练亲身示范一字马引少女尖叫，“闪耀七隆珠”初次成军，吴奇隆教头即针对她们力量差的短板，量身定制了基础力量的训练课表。而由吴奇隆担任少女教头的浙江卫视《蜜蜂少女队》于上周六开播后，其凭借幽默逗趣的表现和负责暖心的带队方式也俘获...
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![怎么快速练劈叉 这样做三个月能做一字马]( "怎么快速练劈叉 这样做三个月能做一字马")
- 很多人都认为一字马只有从国小习跳舞、拥有舞蹈功底的人才能做到，但其实并不是这样的，如果你坚持练习压腿和拉伸腿部，三个月的时间你同样可以完成劈叉的动作！很多人会很羡慕学习舞蹈的男生或者是女生能够随意劈叉，拍摄的照片都因为有动作难度显得高大上。但其实如果你每天坚持...
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![刘雨欣《中国星跳跃》练习劈腿秀“一字马”]( "刘雨欣《中国星跳跃》练习劈腿秀“一字马”")
- 近日，宅男女神刘雨欣亮相《中国星跳跃》节目，身着一袭性感泳衣的她一出场便吸引了全部人员的目光。近日，宅男女神刘雨欣亮相《中国星跳跃》节目，身着一袭性感泳衣的她一出场便吸引了全部人员的目光。近日，宅男女神刘雨欣亮相《中国星跳跃》节目，身着一袭性感泳衣的她一出场便吸...
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![莫文蔚大秀一字马照片曝光 笔直长腿获网友赞叹]( "莫文蔚大秀一字马照片曝光 笔直长腿获网友赞叹")
- 2016年的4月19号，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了两张照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的紧身衣，在夜幕到来之临，将一只腿放在栏杆上开始拉腿，引得网友的纷纷赞叹。2016年的4月19号，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了两张照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的紧身衣，在夜幕到来之临，将一只腿放在栏...
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![莫文蔚大秀一字马好身材一览无余 晒与妈妈合影引粉丝大赞]( "莫文蔚大秀一字马好身材一览无余 晒与妈妈合影引粉丝大赞")
- 在4月19日莫文蔚在微博里放出了一张美照。如今已经45岁的莫文蔚，在照片当中大秀至极的好身材。身着黑色的紧身衣，这样的魅力也是的引得不少粉丝对她称赞有加。每天娱乐圈都会发生很多新鲜事，这些新鲜事真的是特别的新鲜。不断的充斥着我们的视觉享受，更是让我们有了不一样的...
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![刘雨欣大尺度比基尼美照 刘雨欣着泳衣秀一字马]( "刘雨欣大尺度比基尼美照 刘雨欣着泳衣秀一字马")
- 最新消息？刘雨欣即将亮相浙江卫视《中国星跳跃》本周节目，在做准备活动室当众劈腿大秀“一字马”。由于刘雨欣参赛至今训练道路都颇为坎坷节目组送她“励志女战神”的称号最新消息？刘雨欣即将亮相浙江卫视《中国星跳跃》本周节目，在做准备活动室当众劈腿大秀“一字马”。由于...
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![尤靖茹雀跃完成五公里马拉松 大方欢呼秀花式一字马]( "尤靖茹雀跃完成五公里马拉松 大方欢呼秀花式一字马")
- 女神尤靖茹凭借2015年武侠剧《秦时明月》里的少司命一角的精彩表现而为观众所喜爱，她塑造的少司命深情又神秘，其扮演角色悲惨收尾更是深深揪着观众的心。最在刚刚，新晋典雅女神兼”小仙女“尤靖茹轻松完成长达五公里的马拉松比赛，一大票网友惊呼：能如此美丽俏皮的完成这高难度...
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![怎么练一字马 练一字马方法]( "怎么练一字马 练一字马方法")
- 1、先在地上画一直线。2、前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；3、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向...
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![练一字马最快方法 就这么简单！]( "练一字马最快方法 就这么简单！")
- 1、前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。2、保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小...
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![一字马的好处与坏处 怎么练一字马]( "一字马的好处与坏处 怎么练一字马")
- 1、好处：一字马属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。2、坏处：这项运动需要注意的事项较多，不注意方法就容易拉伤韧带；严重的拉伤甚至会影响身高发育。3、注意事项：在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使...
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![刘雨欣挑战一字马获赞无数 逆天200度使众人震惊]( "刘雨欣挑战一字马获赞无数 逆天200度使众人震惊")
- 刘雨欣正是因为，独特的天赋和才能，她在娱乐圈中越走越远。现如今的她，当了千年女配角，也终于要熬出头。在她不断呈现自己精彩作品的同时，收获了越来越多的铁杆粉丝。娱乐圈每天都在发生着不同不一样的爆炸性新闻，而明星们娱乐也是成为了娱乐性新闻当中的一种类型。最近，新生代女...
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![中国拳击第一美女主持一字马走红 酷似李湘]( "中国拳击第一美女主持一字马走红 酷似李湘")
- 近日，被网友称为“中国拳击第一美女主持”的湖南妹子周薇因“一字马”系列拳击照片而爆红网络。近日，被网友称为“中国拳击第一美女主持”的湖南妹子周薇因“一字马”系列拳击照片而爆红网络。周薇就读于湖南大学，曾是星姐十强，练过舞蹈，一直保持着健身的习惯。近日，被网友称为...
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![大学舞蹈队下一字马的方法 进入舞蹈队应该如何练习下一字马]( "大学舞蹈队下一字马的方法 进入舞蹈队应该如何练习下一字马")
- 1、首先，拉腿与年龄有很大关系，如果我们在12岁之前，学校拉腿，在舞蹈培训吧，老师会先给我们一个扶栏，让我们腿依靠扶栏，慢慢往下压压。2、晨压腿，这种方式可以缓解拉腿时的痛楚，在拉腿时，先成左右成弓形，开始向下压腿。3、在弓形之后，我们就会被要求下一字马，当然，在一边下的同时，老师会...
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![快手美女一字马id 快手美女可爱的id昵称有哪些]( "快手美女一字马id 快手美女可爱的id昵称有哪些")
- 1、心随你而去、又偷吃我薯片、和咸鱼的生活、甜酒心∝、熱心市民。2、对你何止一句喜欢、逆の夏、厌世小仙女、软茸兔ぬ、绝世小仙女。3、小呀么小仙女、李元芳便面、诗佐酒、最宝贝的宝贝、故人笑赠。4、半成熟、霓裳挽歌倾城醉、突然间我懂了、趁微风正好、明我长相忆...
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![宿舍女生一字马走红网络 美女争相挑战]( "宿舍女生一字马走红网络 美女争相挑战")
- 一字马又称劈腿，在舞蹈或武术中常见这类动作，主要是为了透过拉筋，让身体能有更广阔的活动空间，以做出更多绚丽动作。日前一位穿着白色背心、踩着芭蕾舞鞋的女大学生在宿舍45度劈腿的照片在网络上走红后，也掀起了美女们争相挑战一字马的热潮。宿舍女生一字马被赞一百分引众多网...
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![怎么练一字马 腿上功夫很重要]( "怎么练一字马 腿上功夫很重要")
- 怎样练一字马,很多人想做一字马这个动作,但无奈“腿上功夫”实在不行,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，下面一起去看看。相信很多女生在小时候都为自己那轻轻松松就能一字马的腿上功夫感到骄傲，经常在亲戚面前展示自己的这个特...
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![尚格云顿:一字马不怕模仿 学TFBoys跳舞]( "尚格云顿:一字马不怕模仿 学TFBoys跳舞")
- 日前，尚格云顿宣布在中国成立黄金兄弟公司，该公司将全面接手他在中国的经纪事务。尚格云顿：我很高兴，能在中国与吕建民先生一起成立了黄金兄弟公司，因为中国是一个很大的市场。本站娱乐讯日前，尚格云顿宣布在中国成立黄金兄弟公司，该公司将全面接手他在中国的经纪事务。这是否意...
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![杨幂摆一字马晒自拍 pk娱乐圈一字马女明星]( "杨幂摆一字马晒自拍 pk娱乐圈一字马女明星")
- 杨幂平安夜在微博晒了一张一字马照片，并配上文字说大家平安夜快乐，发张自拍。网友看了纷纷吐槽没有看到脸怎么算自拍，但是也有人评论杨幂的大长腿和柔软的下腿功夫。杨幂平安夜在微博晒了一张一字马照片，并配上文字说大家平安夜快乐，发张自拍。网友看了纷纷吐槽没有看到脸怎么...
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![甜馨练芭蕾一字马舞姿优美 贾乃亮不服晒辣眼芭蕾照]( "甜馨练芭蕾一字马舞姿优美 贾乃亮不服晒辣眼芭蕾照")
- 甜馨，因为参加真人秀节目《爸爸回来了》备受关注，其搞笑的语言常常惹观众们爆笑不已，网友们称她为“综艺女神”，近日，贾乃亮晒出了甜蜜的芭蕾一字马照片……近日，贾乃亮在微博上晒出了爱女甜馨在练习芭蕾舞蹈时的照片，引来了网友们的关注和热议，照片中的小甜馨正在练习芭蕾舞蹈中...
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秀美范
