![女生做仰卧起坐的技巧 仰卧起坐四大要点]( "女生做仰卧起坐的技巧 仰卧起坐四大要点")
- 1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起...
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![怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐 有效的锻炼腹肌]( "怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐 有效的锻炼腹肌")
- 1、多数人在锻炼仰卧起坐的时候，即使是锻炼比较长的时间，也是很难起到效果，但是自己却是以为有效果，这个是需要注意的。2、锻炼仰卧起坐，其实对于腹肌的锻炼的效果并不是很好，但是既然是选择了这样的运动，就是也要掌握一定的技巧才是，比如多进行锻炼的时候，分组锻炼。3、既然是对...
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![做仰卧起坐能瘦肚子吗，正确的仰卧起坐是什么样的]( "做仰卧起坐能瘦肚子吗，正确的仰卧起坐是什么样的")
- 瑜伽、跳绳、仰卧起坐等等都是很好的健身方式，那做仰卧起坐能瘦肚子吗？今天我们来了解一下吧。有些人认为做仰卧起坐是一种最简单、最实惠的减肥方法，但仰卧起坐真的能瘦肚子吗？今天来了解一下吧。一、仰卧起坐能否减肚子？答案是仰卧起坐当然能减肚子。仰卧起坐也是一种有氧运...
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![五十个仰卧起坐能瘦多少 五十个仰卧起坐能瘦多少卡路里]( "五十个仰卧起坐能瘦多少 五十个仰卧起坐能瘦多少卡路里")
- 1、五十个仰卧起坐大概消耗50-60大卡左右。2、仰卧起坐这项运动属于无氧运动，而卡路里的消耗一般依靠有氧运动，通过有氧运动的过程中氧气的分解糖分，消耗脂肪，而无氧运动摄取的氧气含量较低，人体的糖分来不及经过氧气分解，因此所能消耗的卡路里并不多。...
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![仰卧起坐能减肚子吗 教你几招快速瘦身]( "仰卧起坐能减肚子吗 教你几招快速瘦身")
- 仰卧起坐是生活中很常见的一种减肥瘦身方式，长期做仰卧起坐的人腹肌应该会更加发达。当然，练习仰卧起坐也能减去腹部的脂肪，使我们肚子上的赘肉瘦下去。仰卧起坐对于减掉肚子上的脂肪具有很明显的作用，即使是具有啤酒肚的人，也会在短时间内看到瘦腹的效果。仰卧起坐能加速肚子...
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![家用仰卧起坐拉力器怎么用 为你详细分析运动技巧]( "家用仰卧起坐拉力器怎么用 为你详细分析运动技巧")
- 家用型仰卧起坐拉力器该怎么用呢？其实主要大家在练习的时候，注意把自己的重心和发力点放在腹部上，随着呼吸节奏慢慢调节运动，轻轻松松就可以塑造出性感腹肌出来。现如今的都市生活，不少忙于工作的上班族因为需要长期坐在办公室里面，而且加上不健康的饮食习惯，肚子上的肥肉越积越...
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![做仰卧起坐腰椎疼是怎么回事 量力而行才是锻炼的王道]( "做仰卧起坐腰椎疼是怎么回事 量力而行才是锻炼的王道")
- 仰卧起坐是很多人都会选择的健身运动，尤其是对于肚子上有赘肉人，往往仰卧起坐可以有效收紧腹部的肌肉，从而达到减肥的目的。但是做仰卧起坐腰椎疼是怎么回事？说起锻炼腹肌，相信很多人第一个反应就是做仰卧起坐。确实，仰卧起坐在锻炼腹部和腰部的肌肉方面，效果是非常好的。尤其是...
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![仰卧起坐的好处 能给身体带来3个好处不管男女都应了解]( "仰卧起坐的好处 能给身体带来3个好处不管男女都应了解")
- 1、增加腰部力量：仰卧起坐的时候，人的上本身重量以屁股为支点，全部通过腰部的力量来实现规律的上下运动，对腰部的力量要求非常高，如果腰部里面差，那么想要做仰卧起坐是很困难的，稍微做上10来个，身体就坚持不住了，但是如果平常能坚持做仰卧起坐，腰部的力量就能得到充分的锻炼，因为仰...
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![仰卧起坐锻炼什么 仰卧起坐的好处]( "仰卧起坐锻炼什么 仰卧起坐的好处")
- 1、锻炼腹部肌肉群，使腹部肌肉群更加发达，增加腹部肌肉群的力量。2、减掉小肚腩，减肥。3、运动时能刺激胃肠，促进胃肠蠕动，疏导胃肠内的气体，有效预防便秘。4、运动时可以拉伸背部肌肉，提高平衡能力和协调能力。5、对女性来说，刺激腹股沟可以缓解妇科问题。应注意的是，锻炼应该循...
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![初学者练腹肌的有效动作 仰卧起坐效果明显]( "初学者练腹肌的有效动作 仰卧起坐效果明显")
- 初学者练腹肌的有效动作是什么呢？在动作上，新手练习腹肌训练，尽量选择高频率的动作，这样方便难度的增加或减少，在新手期方便适应与调整。一起来看看吧。现在人们是很追求完美的身材的，这身材不是说有多瘦多好看，而且要求有腹肌和线条。在之前，大家会觉得这只是男生会做的事情，男生...
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![仰卧起坐起不来怎么办 有什么办法吗]( "仰卧起坐起不来怎么办 有什么办法吗")
- 1、仰卧起坐起不来，首先要纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。2、然后还要提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的...
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![仰卧起坐训练方法 怎么样做仰卧起坐]( "仰卧起坐训练方法 怎么样做仰卧起坐")
- 1、仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。2、屈腿两头起，20次×3组。3、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。注意动作要到位。4、触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90...
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![做仰卧起坐腰椎疼怎么回事 掌握正确方法很重要]( "做仰卧起坐腰椎疼怎么回事 掌握正确方法很重要")
- 说起仰卧起坐，我相信我们大多数人都非常的熟悉了，因为在我们日常生活中比较常见，许多人都会通过做仰卧起坐来锻炼腰力，还有减掉肚子的赘肉，因为这个动作很简单。很多人因为经常吃的太多，引起腹部赘肉不断增多，爱漂亮的现代女性不能接受这样的身材，会用一些方法来减掉肚腩，仰卧起坐...
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![仰卧起坐什么梗 仰卧起坐解释]( "仰卧起坐什么梗 仰卧起坐解释")
- 1、仰卧起坐其实是一个饭圈用语，不追星的宝宝们可能都以为仰卧起坐就是我们做运动的那个仰卧起坐。其实不是哦，仰卧起座就是指你对一个明星先粉上，然后脱粉，然后又回粉又脱粉的一个过程。2、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成...
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![仰卧起坐练什么肌肉 这样做更健康]( "仰卧起坐练什么肌肉 这样做更健康")
- 我们平日里都对自己的身材比较在意，所以也会去了解很多健身方法。而仰卧起坐作为一个锻炼肌肉的好方法，既简单又方便，在家就能动起来。那仰卧起坐是锻炼哪里的肌肉呢？一、健身我们为了拥有一个好身材，会选择各种健身方式。有的人会选择每天跑跑步，有的人会选择办一张健身卡每天...
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![泰国男子用钞票让妻子充满减肥动力 每做一个仰卧起坐奖励50泰铢]( "泰国男子用钞票让妻子充满减肥动力 每做一个仰卧起坐奖励50泰铢")
- 泰国一男子为了鼓励妻子减肥，每当妻子做一次仰卧起坐，就奖励她一张50泰铢的钞票。他将这段过程录了下来，并发布到网络上，没想到这段视频瞬间就火了，泰国一男子为了鼓励妻子减肥，每当妻子做一次仰卧起坐，就奖励她一张50泰铢的钞票（约合人民币10元）。他将这段过程录了下来，并发布到网...
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![仰卧起坐的正规教程 仰卧起坐做法]( "仰卧起坐的正规教程 仰卧起坐做法")
- 1、必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。2、腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。3、将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量。4、将上半身想...
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![跳绳和仰卧起坐哪个减肥快 想要减肥跳绳还是仰卧起坐好]( "跳绳和仰卧起坐哪个减肥快 想要减肥跳绳还是仰卧起坐好")
- 1、跳绳减肥快。跳绳属于有氧运动，想要达到减肥效果的话，需要长期保持运动量。通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。2、仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，属于肌肉力量训练，除...
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![如何做仰卧起坐可以瘦肚子 这几个方法助你拥有平坦腹部]( "如何做仰卧起坐可以瘦肚子 这几个方法助你拥有平坦腹部")
- 仰卧起坐不仅讲究做的数量，还要讲究其方法的正确与否，想要减肚子，就要注意掌握仰卧起坐的一些技巧。那么如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢？一起来了解一下吧！大家不妨想象一下，挺着一个满是赘肉的小肚子出门，是不是会给自己的外在形象减分许多呢？答案其实是肯定的。但是现在很多人吃遍...
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![做仰卧起坐腰椎疼 表示身体出现哪些问题]( "做仰卧起坐腰椎疼 表示身体出现哪些问题")
- 腰肌劳损的患者，在长时间做仰卧起坐之后，便会出现腰部酸痛。在运动的时候要注意周围环境，一定要选择平整的地面，每天做仰卧起坐的次数也要控制好。现代人更加注重身体锻炼，不仅在健身房里可以让身体更加强健，家中也可以做一些简单的运动来舒展伸筋骨，例如仰卧起坐就是很好的一种...
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![仰卧起坐瘦肚子效果明显吗 仰卧起坐能不能瘦肚子]( "仰卧起坐瘦肚子效果明显吗 仰卧起坐能不能瘦肚子")
- 1、仰卧起坐一直以来都是减肚子最有效的方法之一。2、它可以有效的减掉肚子上的多余脂肪，但是在做仰卧起坐的时候，每次的时间不能少于150次，否则就达不到减肚子的效果，做这种运动的好处就是可以加强腹肌，让腹肌变得更强壮，对于背部有很好的支撑作用，每天坚持做仰卧起站是可以很...
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![关于抱头式仰卧起坐说法正确的是 抱头式仰卧起坐会怎么样]( "关于抱头式仰卧起坐说法正确的是 抱头式仰卧起坐会怎么样")
- 1、抱头式仰卧起坐容易引发运动损伤。2、我们的颈椎正常生理弯曲是向前突的，但如果说我们按压后脑往前使劲按的时候，他的颈椎就是屈曲状态，从侧方看就是一个C字形。3、这种姿势加上一个力量，就是说它在有一个力量的时候，颈椎的椎间盘它的后方的压力就会增加。如果一次两次没关...
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![卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿 卷腹和仰卧起坐刺激的肌肉不同]( "卷腹究竟比仰卧起坐强在哪儿 卷腹和仰卧起坐刺激的肌肉不同")
- 1、刺激的肌肉不同，卷腹更适合练腹肌。2、做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。3、卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此...
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![仰卧起坐一分钟多少次 这些注意事项要了解]( "仰卧起坐一分钟多少次 这些注意事项要了解")
- 对我们来说，仰卧起坐太熟悉了，现在国家要加强我们青少年的体质，每年都会实行体测，仰卧起坐就是其中测试的一个项目，我们都觉得仰卧起坐就几个动作，挺简单的。仰卧起坐是很多人喜欢的一种运动,它可以帮助我们锻炼腹肌，而且还不需要很高的技术，什么地方都可以进行,这些好处让它非常...
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![仰卧起坐能练出腹肌吗 12步让你拥有八块腹肌]( "仰卧起坐能练出腹肌吗 12步让你拥有八块腹肌")
- 腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。下面介绍一些锻...也许你也感觉到了，想练出腹肌往往与你做了多少腹部训练无关，而主要取决于你的体脂含量。对于一个有运动习惯的人来说，哪怕...
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秀美范
