![王心凌露脐装秀马甲线 性感电臀练小蛮腰]( "王心凌露脐装秀马甲线 性感电臀练小蛮腰")
- 力求完美的王心凌为了尊重舞台，现场更是彩排了3次才开始正式录像。而Janet则透露，王心凌跳舞时，她忍不住一直偷瞄她的腰，羡慕虽然瘦却有性感的马甲线。王心凌访问中被逗得芳心大悦，现场教起Janet电臀舞的秘诀就是挺直腰感、上半身不动，更透露自己因练舞变成21吋小蛮腰。王心凌...
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![田径臀大肌训练方法 怎么训练臀大肌]( "田径臀大肌训练方法 怎么训练臀大肌")
- 1、臀桥，这个动作其实就是把膝盖弯曲以后平躺在地面上，然后让下半身撑起来，像一个桥一样。这个动作其实是锻炼臀部的经典动作，但是，它不仅仅只能锻炼臀部，还能够帮助大腿的多余脂肪去除。2、侧弓步，侧弓步就是把腿张开比肩膀更宽一些，做这项运动的目的是能够让我们大腿内侧的肌肉...
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![上臀训练教程 如何训练上臀部]( "上臀训练教程 如何训练上臀部")
- 1、弹力圈臀桥，弹力圈臀桥可以有效激活臀部，为下面的动作做好铺垫，选择磅数合适的弹力圈，绑在大腿上部平躺在瑜伽垫上，缩短臀部和腿部的距离，用脚跟支撑地面双手支持瑜伽垫，腿部张开往上挺起臀部，做12-15次做3-4组。2、侧身髋外展，侧身髋外展可以更有效刺激中上臀部，也就是臀中肌，选...
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![怎么做蹲起练臀 怎么做蹲起练臀介绍]( "怎么做蹲起练臀 怎么做蹲起练臀介绍")
- 1、起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模...
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![如何练就美臀 练就美臀的方法]( "如何练就美臀 练就美臀的方法")
- 1、深蹲，注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲，注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习。3、相扑蹲，...
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![练臀的好处 为什么要练臀]( "练臀的好处 为什么要练臀")
- 你知道为什么要练臀吗？你对臀部有多少了解？你知道练习翘臀也有好处吗？练习翘臀的大好处，你知道几个呢？方法/步骤1臀部象征性感，无论男人还是女人。臀部不仅让穿衣更有型，还可以提高自己的气质。2你练习臀部，可以提高你的臀线，即使你不穿高跟鞋，也可以保持十足的自信。3在生活中，许多...
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![翘臀怎么练 怎样练翘臀]( "翘臀怎么练 怎样练翘臀")
- 1、经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘...
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![有效的练臀方法 简易练臀的5个方法]( "有效的练臀方法 简易练臀的5个方法")
- 1、深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。3...
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![男练臀的方法 男练臀的方法盘点]( "男练臀的方法 男练臀的方法盘点")
- 1、深蹲。在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿。骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分...
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![蜜桃臀怎么练家里 蜜桃臀如何练家里]( "蜜桃臀怎么练家里 蜜桃臀如何练家里")
- 1、双手叉腰，两脚距离为肩宽。右脚向后迈步，竖直向下蹲。缓慢站起，还原动作，单边重复15次即可。2、卧撑在垫子上，双手与双腿垂直地面，腹部绷紧。右脚向上向后踢直，2秒落下，单边重复动作15次。3、躺在垫子上，双腿弯曲，脚后跟相抵，掌心向上。双脚相抵，腹部用力而上，保持膝盖、臀部、肩膀...
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![练臀动作 健康有效的臀部训练动作]( "练臀动作 健康有效的臀部训练动作")
- 1、半蹲跳:双脚与肩同宽站立，屁股微微向后坐，先确认膝盖的方向（不要内夹），尽量与脚尖呈同一方向，下蹲后也检查一下背部，不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体，进行连续跳跃练习。落地时留意声音，一般以轻声落地为佳，证明你能很好的控制身体。2、硬拉摇摆:双脚与肩同宽，膝盖微弯...
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![怎样练臀部最有效 有什么练习臀部的技巧]( "怎样练臀部最有效 有什么练习臀部的技巧")
- 1、可以找2张椅子，前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡，后面的椅子用一只脚搁在上面，然后单脚站立。2、让身体重心下降，将整个重心放在支撑腿上，同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。3、右脚向右后侧退步（45度角）的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上，还原起始姿势。...
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![练蜜桃臀的最快方法 怎样练蜜桃臀]( "练蜜桃臀的最快方法 怎样练蜜桃臀")
- 1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。2、热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。3、对于臀部的塑型，也是练成蜜桃臀的关键。4、最大的训练到臀部，非深蹲莫属。5、如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，...
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![怎么高效练臀 高效练臀的动作介绍]( "怎么高效练臀 高效练臀的动作介绍")
- 1、桥臀身体平躺于瑜伽垫之上，双臂伸直平摆于身体的两侧，背部紧贴瑜伽垫，双腿弯曲，双脚脚尖抬起脚后跟接触地面支撑身体。臀部肌肉发力，使髋部向上方顶起，一直到身体与大腿大约呈一条直线后，稍微停留片刻，然后控制速度缓慢的还原初始的位置。2、负重臀桥准备一个板凳，身体肩部紧贴...
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![女人如何练臀部 翘臀女都是如何练成的]( "女人如何练臀部 翘臀女都是如何练成的")
- 人们都说女人翘臀很美，尤其是加上大胸，就会呈现出一种标准的S型身材，特别诱人，锻炼成翘臀需要按照自己的空闲时间有计划的进行，小编一些自己的经验与大家分享。现代社会追求各种生活目标，不少人的人生目标除了爱情、事业还有自己的身材。身材和健康不一样，健康的人不一定有好的...
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![为什么要练臀 练臀的好处]( "为什么要练臀 练臀的好处")
- 1、练臀的好处很多，现在的生活习惯久坐，臀部无力，所以臀部更值得关注并加强，不论男女。臀部象征性感。2、臀线提高显腿长，降腿围。改善腰背痛。3、改善膝盖疼。臀部训练燃脂效果好。改善腿型臀腿。4、臀乃财富之源。改善循环预防女性妇科问题。臀好腹也好，练臀等于练腹。...
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![练翘臀最好的方法 怎么练翘臀]( "练翘臀最好的方法 怎么练翘臀")
- 1、站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。2、身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来...
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![公开丰臀的10个训练动作 教你练出翘臀美臀]( "公开丰臀的10个训练动作 教你练出翘臀美臀")
- 1、躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。2、坐着抬臀。正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向...
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![女性练臀训练动作推荐 女性练臀的方法]( "女性练臀训练动作推荐 女性练臀的方法")
- 1、交替弓步跳。完成1组，20次/组，交替完成算一次，组歇30秒-60秒。要点：身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。身体尽可能地向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。全程收紧核心，保持平衡。2、...
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![练出翘臀小技巧 如何练出翘臀]( "练出翘臀小技巧 如何练出翘臀")
- 1、少坐多走，经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助...
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![怎么练臀 健身房里怎样练出翘臀来？]( "怎么练臀 健身房里怎样练出翘臀来？")
- 1、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。3、相扑...
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![蜜桃臀怎么练出来 练蜜桃臀的方法有哪些]( "蜜桃臀怎么练出来 练蜜桃臀的方法有哪些")
- 想必大家都听过，练臀的最高境界，就是练出性感的蜜桃臀的说法，但想要练出这样的蜜桃臀，并不是一件容易的事。下面就介绍几个练蜜桃臀的运动，希望能帮助到大家。平板支撑第一个动作大家应该很熟悉，就是广为人知的“平板支撑”训练，不过大家容易不小心做错。首先肚子用力，并且将屁股...
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![蜜桃臀的练习方法 如何练习蜜桃臀]( "蜜桃臀的练习方法 如何练习蜜桃臀")
- 1、在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。2、热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。3、对于臀部的塑型，也是练成蜜桃臀的关键。4、最大的训练到臀部，非深蹲莫属。5、如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，...
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![女生练臀部的最好方法 女生怎么练臀部]( "女生练臀部的最好方法 女生怎么练臀部")
- 1、双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。2、左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。3、这套动作能使你的臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练...
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![深蹲可以练翘臀吗 如何通过深蹲练出翘臀]( "深蹲可以练翘臀吗 如何通过深蹲练出翘臀")
- 应该大多数女性都希望自己能拥有一个性感的翘臀吧？我们都听说过深蹲能够练出翘臀这个说法，那到底这个说法是不是正确的呢？下面我们就一起聊聊这个话题吧！深蹲可以锻炼到下肢肌群，能有效强化臀肌，所以自然对于练出翘臀是很有帮助的。深蹲可以说是锻炼臀腿的黄金动作了，不但可以提...
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秀美范
