![立定跳远技巧训练方法 你知道吗？]( "立定跳远技巧训练方法 你知道吗？")
- 1、立定跳远技巧训练方法如下：蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地...
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![上肢力量训练方法和动作有哪些 如何训练上肢力量]( "上肢力量训练方法和动作有哪些 如何训练上肢力量")
- 1、俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。2、立卧撑练习要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。3、每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大...
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![舞蹈基本功训练方法 看完必转]( "舞蹈基本功训练方法 看完必转")
- 1、压腿分别为压前、旁和后腿压腿的练习，有助于打开学生关节的韧带。2、压肩时双手臂伸直放在把杆上，向下压。3、推脚背组合、把杆训练组合和踢后腿，双手扶把杆向后踢腿，膝盖要绷直，头抬起来平视前方。4、跳跃后双脚在前后打开越大越来越好，双脚快速收拢后双脚并起来，做前踢腿时...
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![增强上肢力量的训练方法有哪些 如何增强上肢力量]( "增强上肢力量的训练方法有哪些 如何增强上肢力量")
- 1、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2、第二种方法，引体向上也是非常简单...
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![拉力带训练方法 健身塑形的好方法]( "拉力带训练方法 健身塑形的好方法")
- 1、站姿推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。2、前平举：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。3、侧平举：两...
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![腘绳肌的训练方法 腘绳肌如何锻炼]( "腘绳肌的训练方法 腘绳肌如何锻炼")
- 1、哑铃山羊挺身。哑铃山羊挺身是腘绳肌训练之王，它带来的肌肉活跃性超过其他所有动作。双手持一个哑铃，将其置于下巴下方或胸前。位置越高，力臂越长，动作难度越大。在动作最低点，髋部弯曲，使腘绳肌进行深度伸展。做出有爆发力的动作。想象腘绳肌在拉动躯干上移。在动作顶点挤...
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![训练力量训练方法]( "训练力量训练方法")
- 训练力量的方法有很多种，以下是几种常见的力量训练方法：1.重量训练：使用负重进行训练，通过增加负荷来增强肌肉力量。可以使用哑铃、杠铃、器械等进行重量训练。可以选用不同的重量和组数进行训练，以刺激不同的肌肉群。2.包络训练：包络训练是指使用身体的集中肌肉群进行训练。例...
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![3岁孩子吃饭训练方法 需做到这几点]( "3岁孩子吃饭训练方法 需做到这几点")
- 1、家庭成员都共同遵守餐桌规矩，例如大家关注谁还没坐到餐桌边，让孩子感受到不光是在用餐，还能愉快地享受用餐时光，围着餐桌边吃边交流情感。进餐时尽可能排除引发孩子玩的因素，并尽可能将看电视与吃饭时间错开。这也需要父母能以身作则。2、营造温馨用餐气氛，共同布置餐桌，让孩...
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![散打力量训练方法有哪些 初学者该怎么训练]( "散打力量训练方法有哪些 初学者该怎么训练")
- 1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。方法/步骤1压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木...
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![核心力量训练方法]( "核心力量训练方法")
- 核心力量训练方法是通过锻炼身体的核心肌肉群，包括腹肌、背部肌肉、臀部肌肉等，从而提高身体的稳定性、均衡性和力量。以下是几种常见的核心力量训练方法：1.平板支撑：采用俯卧撑的姿势，但是双臂放在肩膀下方支撑体重，同时保持身体的直线状态，将重点放在腹肌和背部肌肉上。2.仰卧...
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![敏捷梯训练方法 14个敏捷梯训练方法]( "敏捷梯训练方法 14个敏捷梯训练方法")
- 1、一步一格，双脚向前依次进入，一脚进入一格，完成后从一侧倒退回来，做四遍。2、敏捷梯步法是，两步一格，双脚交替踏进格内，直到完成，然后从敏捷梯一侧后退到起点，重复四遍。3、敏捷梯步法是，横向两步一格，横向交替进入格内向一侧移动，然后回到起点，重复四遍。4、是交叉步训练，用交叉步的...
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![儿童口才训练方法 15种口才训练法非常实用]( "儿童口才训练方法 15种口才训练法非常实用")
- 1、朗读、朗诵自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量。大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，建议大家能够每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师!2、复述法复述法简单地说，就是把别...
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![初级足球训练方法 快来了解一下]( "初级足球训练方法 快来了解一下")
- 1、练习一：双脚内侧【小快板】脚绕球双脚内侧来回连续拨三次球之后。用接球的哪只脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈，然后接着用改只脚内侧开始拨球。2、练习二：跨步拨球踩停。先用右脚做个向外侧的跨步。然后用左脚外侧向左前方拨球，然后用再用左脚脚底踩球把球停住。最后换左...
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![方舟砂矿兽怎么训练 方舟生存进化砂矿兽训练方法详解]( "方舟砂矿兽怎么训练 方舟生存进化砂矿兽训练方法详解")
- 1、学习酒桶技能，并制造酒桶。玩家等级到达36级时，就能学习印痕技能中的酒桶技能，在学习完后收集材料将它制造出来。2、放入材料酿酒。然后玩家将材料放入酒桶内，等待酒酿好。一杯啤酒需要的材料为水、40茅草、任务颜色的50浆果。其中水可以通过引水管直接接入到酒桶里，也可以...
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![间歇跑训练方法 送给需要的你]( "间歇跑训练方法 送给需要的你")
- 1、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。热完身就可以开始训练啦，首先介绍最大心率的概念，目前国际通用计算最大心率的公式为：最大心率=220-实际年龄。如：你的年龄为25，则最大心率为195。2、高...
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![哑铃推胸正确动作 哑铃卧推的训练方法]( "哑铃推胸正确动作 哑铃卧推的训练方法")
- 1、哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。2、训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与...
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![和平精英训练方法 学会这些训练方法让你实战突飞猛进]( "和平精英训练方法 学会这些训练方法让你实战突飞猛进")
- 1、准心预瞄定位:所谓的预瞄就是玩家在不借助倍镜的情况下，提前就瞄准好敌人，保证敌人刚好出现在自己的视野范围内，自己一旦开镜就需要简单的微调一下即可射击中敌人。这样的操作技巧是实战中的作用是非常大的，不管是在贴脸刚枪，还是在步枪和狙击枪的对枪上都可以用得上。2、...
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![比熊犬训练方法有哪些 你会不会养比熊]( "比熊犬训练方法有哪些 你会不会养比熊")
- 大家都知道狗狗是人类最忠诚的朋友，忠诚是狗狗的本性，大多数的狗比较活泼，不听话也是正常的，怎样训练才能让狗狗听话呢，下面介绍一下训练比熊的方法。首先要跟大家说这一点就是想要让比熊听我们的话，就要去帮助它融入我们的生活，这就需要大家进行一个合理的安排。比如说有哪些时...
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![游泳核心力量训练方法 核心力量训练]( "游泳核心力量训练方法 核心力量训练")
- 1、静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法：第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。第二种，侧身直线控制练...
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![跆拳道梯绳训练方法 训练小技巧]( "跆拳道梯绳训练方法 训练小技巧")
- 1、前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。2、身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。目的：提高脚频和速度。3、身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格...
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![散打力量训练方法有哪些 散打力量训练方法有什么]( "散打力量训练方法有哪些 散打力量训练方法有什么")
- 1、力量训练。力量训练分为基本力量训练和专项力量训练两种。基本力量训练可溶于全面身休素质训练之中，它包括:跑步、球赛、举重、游泳、武术套路练习等。专项力量训练，主要是根据散手运动的需要对人体上下肢、腰腹部的肌肉力量进行训练，其训练内容如俯卧撑、推砖、拋沙袋、...
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![胸腔发音训练方法 你知道吗]( "胸腔发音训练方法 你知道吗")
- 1、单音训练法，发音之前先做好闭口打哈欠状。在气息推出的同时，胸腔打开，嘴里发长元音[i:]（或[u:][a:]皆可），并尽量拖长（30秒-60秒）。意念中想象体会胸腔打开状（可想象手风琴的风箱张开或雄鹰展翅）多次反复练习就能获得胸腔共鸣的效果。2、长句（段落）训练法，发音之前做腹式呼吸一次，作...
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![和平精英枪法训练方法 看看大神怎么做的]( "和平精英枪法训练方法 看看大神怎么做的")
- 1、定点打固定靶和移动打固定靶从近到远。记住不要装配件，装个红点和扩容弹夹就行了。固定靶子弹2000发，每天坚持打。因为装满配件以后再练习，后坐力就很小了，练枪就没意义了，我们要从最苦最难的来。每天坚持打固定靶子弹2000发。我们在练习压枪打靶的时候，一定要打头部，就是开...
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![分享杜宾犬训练方法超实用 爱狗而不会养的新手快速收藏]( "分享杜宾犬训练方法超实用 爱狗而不会养的新手快速收藏")
- 杜宾犬是一种高智商的狗狗，学习和理解能力都极为强大。因此，它们经常被进行各项训练之后成为军警两用犬。如果新手养了杜宾犬，一定要掌握操作性强的训练技巧。经过训练后的杜宾犬，掌握的技能非常多。更为神奇的是，不管动作难易程度如何，杜宾犬都能完美地执行。因为这种狗狗本身...
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![怎么引导孩子自主入睡 宝宝自主入睡训练方法]( "怎么引导孩子自主入睡 宝宝自主入睡训练方法")
- 1、固定睡眠时间：一般宝宝睡觉没有固定的时间，要有意识的培养宝宝在固定的时间入睡，如洗完澡就要休息，同时也要保持安静适宜的环境，待宝宝适应后，可尝试让宝宝自主入睡。2、增强安全感：可以在宝宝睡前在身边放安抚物，增强宝宝安全感，营造一个放松、稳定的入睡情绪，这样可以避免宝宝...
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秀美范
