![胸肌練不大怎麼辦 掌握正確的健身技巧是關鍵]( "胸肌練不大怎麼辦 掌握正確的健身技巧是關鍵")
- 很多朋友都想要練出迷人的胸肌，但是卻不是每個人都能夠成功達成目標的，那麼胸肌練不大怎麼辦？其實只要我們掌握正確的健身方法，就能練出強健的胸肌。很多朋友都希望自己都能夠擁有強健的胸肌，特別是對於一些長期健身的人來説，練就一身肌肉是大家的夢想，但是事實卻是，有很多朋友即...
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![胸肌下沿俯卧撐怎麼練 不去健身房也可以]( "胸肌下沿俯卧撐怎麼練 不去健身房也可以")
- 無論健身房的人多人少，練胸的角落總是堆滿了人，這足以看出男人對寬闊胸膛的渴望。胸肌難練，下胸更甚。擁有精緻的下沿曲線能讓胸肌輪廓更加完美，教你如何用俯卧撐鍛鍊。不知道是不是由於最近一段時間，歐美國家電影在我們國家非常流行的原因，很多中國的男士，平時連跑步都不願意去...
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![俯卧撐正確做法圖解 讓你練出完美胸肌]( "俯卧撐正確做法圖解 讓你練出完美胸肌")
- 一談到健身鍛鍊，很多人就會頭腦裏面就會想到俯卧撐。是的，不可否認俯卧撐鍛鍊的方法很簡單也很實用，不受器材的限制。而且練習後健身效果明顯，所以受到了不少人的追捧。俯卧撐是可以幫助我們鍛鍊胸肌的運動，也是一種體能訓練，男生做這個動作可以練出健美的身材，女生做可以讓乳房...
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![啞鈴練胸肌的方法 堅持下去就能看到成果]( "啞鈴練胸肌的方法 堅持下去就能看到成果")
- 胸肌對於塑形的效果有很大的影響，有些女生會覺得沒有練習胸肌的必要。我們今天就為大家介紹一下胸肌的重要性，以及如何用啞鈴來鍛鍊胸肌。一起看看吧。啞鈴是一種很常見的運動器材，也是很多人喜歡的一種健身器材。啞鈴能夠有效的鍛鍊到你的胸肌，讓你的胸部變得更加有彈性。很...
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![俯卧撐鍛練胸肌正確姿勢 詳解六種方法]( "俯卧撐鍛練胸肌正確姿勢 詳解六種方法")
- 生活中的運動方式多種多樣，其中有一種受到很多人的喜歡，那便是俯卧撐。不管是男生還是女生，都喜歡通過俯卧撐這種鍛鍊方式獲得健美的身材。接下來就一起來看看吧！現在的人們都喜歡擁有健美的身材，所以紛紛喜歡上了各種運動方式。不管是男生還是女生，都希望通過運動的方式獲得迷...
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![下胸啞鈴鍛鍊方法 啞鈴鍛鍊胸肌方法]( "下胸啞鈴鍛鍊方法 啞鈴鍛鍊胸肌方法")
- 1、啞鈴上斜卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉羣。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多。2、啞鈴平板卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），掌心要朝着臉部的方向，要有胸部往裏...
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![啞鈴鍛鍊胸肌技巧 練習啞鈴的妙招]( "啞鈴鍛鍊胸肌技巧 練習啞鈴的妙招")
- 1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。3、平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌...
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![有效鍛鍊胸肌的方法 教你健身小貼士]( "有效鍛鍊胸肌的方法 教你健身小貼士")
- 胸肌由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。男士們都喜歡健身，那麼他們的健身是為了什麼？當然是為了擁有完美的身材和健康的身體了，因此許多男性都練有腹肌和肱二頭肌，可...
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![如何鍛鍊上胸肌 在家怎麼練上胸肌]( "如何鍛鍊上胸肌 在家怎麼練上胸肌")
- 1、卧推卧推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法，幾乎可以用到整個胸部肌肉發力，在練習時，手臂距離適量多打開一點，找個夥伴在傍邊保護，以防受傷，如果手腕有所不適，可以帶下護腕，儘量讓槓鈴貼近胸部，舉起時將肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最後幾組可以加到自身的極限，能做起一至三和為準，這...
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![胸肌怎麼練最有效最快 胸肌鍛鍊方法]( "胸肌怎麼練最有效最快 胸肌鍛鍊方法")
- 1、鍛鍊胸肌的最佳方式，可以考慮做俯卧撐鍛鍊。它既不需要太多的時間，也不需要花費太多的金錢。每天可以堅持按自身情況量力而行，往往通過訓練可以改善胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及腹肌，它是一個非常有效的鍛鍊方法。2、同時，啞鈴也可以幫助練習胸肌。它是最為直接和有效的用...
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![在家鍛鍊胸肌最有效的方法 怎麼在家鍛鍊胸肌]( "在家鍛鍊胸肌最有效的方法 怎麼在家鍛鍊胸肌")
- 1、首先，在家鍛鍊胸肌，最有效的方法就是每日堅持進行俯卧撐的鍛鍊，早中晚都能夠進行量力而行的鍛鍊。2、任何事情都重在堅持，行百里者半九十，鍛鍊胸肌，做俯卧撐也是同樣的道理，三天打魚兩天曬網那是肯定不可行的！3、接下來就是進行實現的準備工作，一般白領上班族，工作忙，沒時間去健...
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![如何練胸肌外沿 2個介紹幫你打造健美身材]( "如何練胸肌外沿 2個介紹幫你打造健美身材")
- 對於想要練出健美的胸肌的人來説，平常的運動是必不可少的。不過，很多人總是忽略了另一個需要鍛鍊的部位，那就是胸肌的外沿。這樣你才能擁有更加性感的身材。不知愛美的你是否還在為練出胸肌而感到煩惱呢？或許你每次都有進行一些體育鍛煉或者是健身運動，而且動作也沒有什麼問題...
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![新手在家練胸肌教程 如何在家鍛鍊胸肌]( "新手在家練胸肌教程 如何在家鍛鍊胸肌")
- 1、4秒鐘俯卧撐。下半身用膝蓋着地，也可以用腳着地，雙手撐地，儘量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數着時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。2、這個俯卧撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分...
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![健身房胸肌怎麼練快有效 型男必備胸肌攻略]( "健身房胸肌怎麼練快有效 型男必備胸肌攻略")
- 胸肌可以説是性感男人的標誌之一，胸部平平毫無肌肉是男人身材的一大缺陷。對於8090後男人來説，只要堅持正確的鍛鍊很快就能擁有讓人羨慕的胸肌。下面....胸肌可以説是性感男人的標誌之一，胸部平平毫無肌肉是男人身材的一大缺陷。對於8090後男人來説，只要堅持正確的鍛鍊很快就...
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![鍛鍊胸肌下沿動作分享 簡單四招健身措施讓你擁有好身材]( "鍛鍊胸肌下沿動作分享 簡單四招健身措施讓你擁有好身材")
- 胸肌下沿是很多朋友都比較想要鍛鍊的一個部位，那麼有什麼好方法能夠幫助我們練出好看的胸肌下沿呢？今天就讓我們來簡單介紹一些鍛鍊胸肌下沿的動作吧。喜歡健身的朋友對自己的身材管理一般都做的比較好，因為他們喜歡通過運動的方式來不斷提升自身氣質。健身其實是一件非常講...
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![練下胸肌最好的6個動作推薦 怎麼練下胸肌]( "練下胸肌最好的6個動作推薦 怎麼練下胸肌")
- 1、平板啞鈴飛鳥鍛鍊部位：胸大肌外側健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。練習組數：3~5組，每組8~12個健身吧提示：開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣...
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![方形胸肌怎麼練 要用到什麼器械]( "方形胸肌怎麼練 要用到什麼器械")
- 胸肌是很多健身愛好者鍾愛的鍛鍊部分，很多在健身場地鍛鍊的朋友們費了很多時間和精力但效果不如意。為什麼有人練的胸部大小不一樣左右不和諧，怎樣才能練出方形的胸肌呢？對於一些喜歡健身的人來講，練出胸肌是自己非常喜歡的事情，因此為了給自己的胸肌練出更好的形狀，很多人都選...
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![拉力器怎麼練胸肌圖解 如何讓自己看起來更加魁梧]( "拉力器怎麼練胸肌圖解 如何讓自己看起來更加魁梧")
- 每個男孩子都想練胸肌，生活中練胸肌的方法有很多種，其中大家用的比較多的就是拉力器，那麼用拉力器怎麼鍛鍊自己的胸肌呢？下面我們不妨一起來瞧瞧看。對於每一個男孩子來説，擁有結實的胸肌可以更加吸引女孩的注意力，讓自己的男性魅力瞬間爆發出來，大家目前用的比較多的就是用拉力...
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![蔣勁夫大尺度劇照曝光 美女環繞摸胸肌]( "蔣勁夫大尺度劇照曝光 美女環繞摸胸肌")
- 在近幾天，蔣勁夫----當紅的90後小生，在湖南長沙拍攝《尋找愛的劇組》，這部劇的拍攝過程真的非常熱鬧，而且《尋找愛的劇組》也是蔣勁夫全面轉型的劇。在《尋找……在近幾天，蔣勁夫----當紅的90後小生，在湖南長沙拍攝《尋找愛的劇組》，這部劇的拍攝過程真的非常熱鬧，而且《尋找愛的...
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![林俊杰海邊半裸沐浴秀胸肌線條 露額頭造型成焦點]( "林俊杰海邊半裸沐浴秀胸肌線條 露額頭造型成焦點")
- 2016年7月23日，中國著名男歌星林俊杰在微博上曬出了自己的一張海邊半裸沐浴照，照片裏的林俊杰僅着一條黑色短褲，裸露着的上半身也展現出了林俊杰...2016年7月23日，中國著名男歌星林俊杰在微博上曬出自己的一張海邊半裸沐浴照，照片裏的林俊杰僅着一條黑色短褲，裸露着的上半身也...
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![男神黃曉明胸肌是真的嗎 不顧形象吃夜宵]( "男神黃曉明胸肌是真的嗎 不顧形象吃夜宵")
- 4月21號黃曉明深夜到便利店吃宵夜；被記者抓拍到他的吃象；粉絲們紛紛表示道男神哪去了。而剛跟Angelababy結婚沒多久的他；不顧形象；開啟吃飯角色。黃曉明在微博po出兩張健身照，並符文調侃：“冬天健身新技能，把自己打扮成魯班七號，保暖吸汗又美觀get了嗎？”照片中的黃曉明頭頂毛巾大...
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![練習胸肌的動作 練胸肌的動作推薦]( "練習胸肌的動作 練胸肌的動作推薦")
- 1、仰卧飛鳥⑴保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。⑵上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峯收...
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![俯卧撐如何做才能練到胸肌 鍛鍊的動作是怎樣的]( "俯卧撐如何做才能練到胸肌 鍛鍊的動作是怎樣的")
- 1、想要讓俯卧撐真正刺激到我們的胸肌，我們需要把手肘夾緊身體兩側，這時候才會更加精準的針對我們的胸肌。2、説到手肘夾緊身體兩側的時候，我害怕有些健身老手出來反駁，因為卧推是不需要手肘夾緊身體兩側，但是俯卧撐並不等於卧推，雖然這兩個都是練胸肌的動作。3、原因是卧推的...
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![怎樣練胸肌 為你推薦幾種訓練方法]( "怎樣練胸肌 為你推薦幾種訓練方法")
- 胸肌是很多男人都希望擁有的，一般男生有胸肌會大大提高其個人魅力，也能給女生安全感。所以很多女生都喜歡有胸肌的男生。其實練習胸肌很簡單，方法有很多。一、俯卧撐俯卧撐是練習胸肌的重要方法，一般適合自己在家裏練習。如果我們平時沒有時間去健身房，那就可以在家中自己做俯...
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![胸肌內側怎麼練圖解 有哪些小技巧呢]( "胸肌內側怎麼練圖解 有哪些小技巧呢")
- 胸肌是每個健身好愛者所追求的目標，而胸肌內側是檢驗初學者與高手之間的分水嶺。要想知道胸肌內側怎麼練，其實非常簡單，下面跟小編一起去了解一下吧。每一個喜歡鍛鍊的人，無論是男生女生都想把自己的胸肌練出來的，而且很多的人的目的就是想把自己的胸肌給練出來，但是對於自己內...
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秀美範
