跳繩過後怎麼拉伸 詳解三種超有效的方式

無論是什麼運動，一般運動前後都需要活動身體，進行拉伸，這樣才不容易在運動中受傷，身體也會更加適應。那麼跳繩過後怎麼拉伸呢？一起隨着小編來看看吧！

隨着人們生活水平的不斷提高，人們對自身身體健康也越來越重視。再加上美食種類的增多，很多人由於無法抵抗美食的誘惑，就會導致體重不斷上升。所以很多為了擁有健康身體以及為了減肥的朋友們都紛紛喜歡上了運動健身，運動的種類很多，其中有一種沒有場地、時間限制的運動方式便是跳繩。

不管是哪個年齡階層的人們都可以跳繩，該種運動方式也很簡單，輕輕鬆鬆便可以達到強身健體以及減肥的目的。但是仍然有很多人在跳繩之後不知道應該怎麼拉伸，如果跳完繩之後沒拉伸，就很容易會導致腿粗。所以今天小編就教教大家跳繩過後怎麼拉伸，趕緊一起來看看吧！

一、跳繩過後怎麼拉伸

1、側弓步拉伸

首先將左腿伸直，呈現壓腿的一個姿勢，接着再將身體微微向前屈，將伸直的手臂的手掌放在地面上面，然後低頭。如果想要加強拉伸的效果，那麼大家可以直接將雙手放在地面上儘量地往前移動，左腿完成了這個動作之後，換另外一條腿重複動作即可。

2、腿交叉觸地

這個動作主要能夠緩解跳繩之後處於緊張狀態的膝關節以及小腿脛骨，堅持這個動作40秒鐘即可。首先雙腿交叉，接着雙腳並列站立，然後再將雙腿伸直，身體向前屈，雙手接觸地面即可。

3、內收肌伸展

這個拉伸動作主要能夠幫助大家有效拉伸腿部深處的內收肌，可以有效預防跳繩之後腿部出現不舒服的症狀。首先屈膝坐着，然後將兩隻腳的腳掌相對，並且靠近身體，兩隻手握緊拳頭緊緊相對。雙膝緩慢地靠近地板，感覺到極限的時候，維持幾秒鐘，然後再恢復到剛開始的狀態即可。

二、跳繩過後怎麼放鬆肌肉

如果不想在跳繩之後出現蘿蔔腿，那麼就要學會放鬆自己的肌肉。伴隨着跳繩之後拉伸整體活動的增加，大家的關節活動的範圍也會越來越大，因此拉伸動作也會更加標準。如果剛開始覺得很困難，那麼堅持一個月之後就會習慣。很重要的一點是跳繩之後拉伸，不僅能夠有效防止蘿蔔腿的出現，而且還可以讓大家更加高效地跳繩，減少肌肉損傷的情況的出現。

三、跳繩後小腿肌肉痠痛怎麼辦

1、休息

如果跳繩之後感覺小腿肌肉痠痛，那麼就要進行適當地休息，還要減少跳繩的運動量。以後每次想要跳繩的時候，建議大家選擇在比較軟的地面上跳，這樣也可以比較輕鬆一些。

2、恢復期避免進行跑跳的運動

想要減少小腿肌肉痠痛的情況的發生，那麼在小腿肌肉痠痛和的恢復期建議大家儘量不要進行跑跳等運動，這樣才可以更好地恢復。除此之外，平時也應該掌握正確的跳繩方法與技巧，這樣才可以有效避免小腿肌肉出現疼痛的現象。

通過以上的詳細介紹，相信大家對於跳繩這項運動已經有了更進一步的瞭解吧？