肌肉腿怎麼減 詳解幾種有效的方式

小腿的肌肉之所以過於發達，是因為我們在日常生活中經常使用到它，所以我們在平時走路或者是鍛鍊的時候都一定要注意到這個問題。那麼肌肉腿怎麼減呢？

一雙纖細修長的腿，幾乎是每一個女性朋友們都渴望得到的。但是有時候由於種種因素，導致一部分女生的腿變成了肌肉腿，這讓肉眼看上去十分不美觀。特別是到了露大長腿的夏季，更讓她們覺得十分揪心。所以很多擁有肌肉腿的女孩們都希望能夠通過一些方法減掉肌肉腿，重獲以往修長纖細的美腿。

今天小編特意準備了幾種瘦肌肉腿非常有效的方法，希望可以幫助到大家，助大家趕走肌肉腿，獲得纖細迷人大長腿。

一、按摩腿部的肌肉

平時生活中可以多按摩一下小腿部位的肌肉，這樣可以使那些緊繃的肌肉得到很好的放鬆。而且放鬆之後更容易將小腿肌肉減掉，在按摩的過程中還可以搭配一些乳液，這樣效果也會更好。

1、按摩手法一

首先將需要按摩的一條腿屈膝以後輕輕抬起，腳掌貼在地面。然後利用一隻手將膝蓋扶住固定，另外一隻手掌就放在小腿後側肌肉的位置，接着再輕輕從上往下的方向用力按摩。在按摩的過程中兩隻手要同時用力，切記力度不可過大，緩慢柔和即可。

2、按摩手法二

將兩條腿放鬆以後再一隻手托住足跟，另外一隻手捏住小腿後側的肌肉，重複多次即可。在這個過程中動作切記要柔和緩慢，拿捏肌肉的時候要拿滿，切勿摳、掐。

二、拉伸小腿肌肉

平時還可以通過對腿部肌肉進行拉伸，這樣可以讓腿部變得更加美觀，還可以改善肌肉腿的線條。切記在進行拉伸動作的時候要保持自然的呼吸，動作幅度也不要太大。

1、藉助台階進行拉伸

首先將一隻腳的腳跟着地，腳趾略微傾斜地搭在台階上面，上半身保持挺直，手放在腰部的位置上面。然後將腰部挺直以後再向前牽動臀部，做完這套動作以後再換腿重複即可。切勿在牽動臀部的時候要將身體的重心放在前腳上，後腳腳跟切勿脱離地面，而且還不可以屈膝。

2、前腿屈膝拉伸

首先將兩隻手放在腰部，兩隻腿分開，一隻在前面，一隻在後面。兩條腿要與肩部同寬，接着再慢慢牽動自己的臀部。與此同時將前腿彎曲，使得小腿的肌肉緊張起來，接着換另外一條腿繼續重複動作就可以了。

三、瘦肌肉腿的食物

除了進行腿部肌肉的放鬆以及拉伸運動之外，搭配一些瘦腿的食物也可以更快達到瘦肌肉腿的目的。

1、芝麻

由於芝麻這種食物含有豐富的維生素以及鈣質等等成分，再加上它含有的亞麻仁油酸的成分具有吸附血管壁上面的膽固醇的作用，所以經常食用芝麻也可以幫助大家更快地修長纖細的美腿。

2、蘋果

因為蘋果含有豐富的鈣質，該種成分能夠加快體內鹽分代謝的速度。再加上它含有的果酸成分也可以加快身體熱量的代謝速度，所以有助於燃燒人體下半身的脂肪。