站立體前屈的正確做法 站立體前屈標準動作介紹
- 經驗
- 關注:5.28K次
1、兩腿併攏,山式站姿開始,身體挺直,膝蓋上提,腿部肌肉繃緊,兩手放在身體兩側;
2、兩腿微微分開,調整腳掌,讓整個腳掌都着地,兩手扶住髖部,緩和呼吸;
3、以髖位為中點,啟動身體前屈,背部保持挺直,脊柱延展,腰部延展,腹部內收;
4、繼續前屈身體,直到身體低於髖位,兩手離開髖位,扶住腳掌,踮起腳跟,維持體式30秒;
5、期間保持身體平衡,保持腿部肌肉收緊,可以重複練習。
標籤:
前屈
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xiumeifan.com/zh-hk/shenghuo/jingyan/3p1p13.html