失眠怎麼辦 怎麼調理失眠 ？

1、有些習慣是根深蒂固的

2、抗擊失眠的兩種強大“武器”是安靜

3、確保你的卧室安靜，黑暗，涼爽

4、堅持定期睡眠時間表

5、睡前至少一小時關閉所有電子設備

6、睡前避免刺激活動和壓力的產生

7、避免小睡

8、睡前要避免的事情

9、晚上早些進餐

10、睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料

方法/步驟

1

有些習慣是根深蒂固的，以至於你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯繫。

2

抗擊失眠的兩種強大“武器”是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放鬆。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。

3

確保你的卧室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的卧室，或者不舒服的牀墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞屏蔽外部噪音，打開窗户或風扇以保持房間涼爽，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級別的牀墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。

4

堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括週末）起牀和起牀。即使你累了，也要按時起牀。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。

5

睡前至少一小時關閉所有電子設備，而是選擇其他輕鬆的活動，例如閲讀書籍或聽輕柔的音樂。

6

睡前避免刺激活動和壓力的產生。 進行重大討論或爭論，或者趕上工作。

7

避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。

8

睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西。

9

晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。

10

睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。當你無法入睡時起牀。 不要試圖強迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起牀，離開卧室，做一些放鬆的事情，比如閲讀，喝一杯水或洗澡。當你昏昏欲睡時，回去睡覺吧。