![怎样才能把肉练结实 如何把肉练结实]( "怎样才能把肉练结实 如何把肉练结实")
- 1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的。2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白。3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的，经常的提起您的脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的...
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![怎么练出点肌肉 如何练出点肌肉]( "怎么练出点肌肉 如何练出点肌肉")
- 1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维...
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![如何练肌肉最快的方法 怎样练肌肉]( "如何练肌肉最快的方法 怎样练肌肉")
- 1、肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。2、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人...
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![小腿肌肉怎么练 小腿肌肉练的方法]( "小腿肌肉怎么练 小腿肌肉练的方法")
- 1、小腿肌肉主要是小腿三头肌。2、患者可以通过无器械锻炼或者通过器械进行锻炼。所谓的无器械锻炼主要是指通过掂脚尖，蛙跳，立定跳远等，不需要器械的方法进行锻炼，患者通过坚持这些锻炼，都可以增加小腿肌肉的维度，使小腿肌肉更加强壮。3、所谓有器械的锻炼，主要是利用器械进行...
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![肌肉怎么练最快 如何练肌肉]( "肌肉怎么练最快 如何练肌肉")
- 1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少...
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![篮球练腿部肌肉锻炼方法 怎么练习腿部肌肉训练]( "篮球练腿部肌肉锻炼方法 怎么练习腿部肌肉训练")
- 1、我们可以通过长跑这项运动来达到提高腿部爆发力的作用，长跑对腿部的肌肉锻炼效果尤为突出。2、如果爱打篮球的朋友，通过跳绳来锻炼爆发力也是一个不错的选择。篮球运动中追求的启动速度和变向能力是比较考验小腿的爆发力和脚踝的承受能力的，跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉的爆...
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![练小腹肌肉的方法 练小腹肌肉的好处]( "练小腹肌肉的方法 练小腹肌肉的好处")
- 1、练小腹肌肉的方法（1）准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。（2）有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。（3）腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩...
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![怎样练腹部肌肉 练腹部肌肉的方法]( "怎样练腹部肌肉 练腹部肌肉的方法")
- 1、做仰卧屈膝交替的抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。2、做支撑提膝的收腹动作。双手置...
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![练小臂肌肉的方法 怎么练小臂肌肉]( "练小臂肌肉的方法 怎么练小臂肌肉")
- 1、可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去...
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![练腰肌肉方法 怎么练腰肌肉]( "练腰肌肉方法 怎么练腰肌肉")
- 1、山羊挺身，身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。2、负重哑铃体侧屈，身体保持直立，一侧手握...
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![肌肉怎么练 在家怎样练肌肉]( "肌肉怎么练 在家怎样练肌肉")
- 1、锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲。2、锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲。3、锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲。4、锻炼胸部肌肉——（窄距+宽距）俯卧撑。5、锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑。6、锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑。7、锻炼腹部肌肉——直臂支...
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![怎么练背部肌肉 练背部肌肉方法]( "怎么练背部肌肉 练背部肌肉方法")
- 1、背部肌肉锻炼的方法有很多，可以进行扩胸运动，俯卧撑，哑铃，转体运动等等，动作幅度要在允许的范围内，尽量扩大。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼。此外还可以通过健身器材进行锻炼。2、比如在做俯卧撑的时候要注意将腿部伸直，胸部贴地。才能使背部肌肉得到有效的伸展，达到...
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![练肌肉怎么练 怎样练肌肉]( "练肌肉怎么练 怎样练肌肉")
- 训练肌肉主要有以下三方面：1、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；3、然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。...
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![练小肌肉群的方法 怎么练小肌肉群]( "练小肌肉群的方法 怎么练小肌肉群")
- 1、全蹲走;练习方法，两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起，用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后，或在身旁屈肘前后自然摆动。要求:主要用踝关节与脚掌力量行进，重心小起伏，膝不参加蹬伸。2、全蹲跳;练习方法两腿自然分开，脚尖朝前，成全蹲姿式，以两脚掌和踝...
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![小臂肌肉怎么练 小臂肌肉练的方法]( "小臂肌肉怎么练 小臂肌肉练的方法")
- 1、动作一：站姿哑铃腕屈，动作中大臂放松，一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸，动作不要太快，2、动作二：动作中还是一侧手托着手臂，进行哑铃的上下训练，重量不要太大，3、动作三：背后反握弯举，两腿自然站立，两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起稍停，在慢慢放下还原，身体不要晃动，4、动作四：正...
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![手臂肌肉怎么练 手臂肌肉练 的方法]( "手臂肌肉怎么练 手臂肌肉练 的方法")
- 1、手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。2、前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。3、如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持，而且要把握度，循序渐进，不能一口气吃成胖...
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![练肌肉需要每天吃肉吗 练肌肉需不需要每天吃肉]( "练肌肉需要每天吃肉吗 练肌肉需不需要每天吃肉")
- 1、练肌肉需要每天吃肉。2、健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类。除了鸡蛋之外，肉类可能是我...
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![握力肌肉训练方法 如何训练握力肌肉]( "握力肌肉训练方法 如何训练握力肌肉")
- 1、在锻炼手的握力的时候，其实爆发力是一个比较重要的选择，是要懂得快速的发力的技巧，这样才能很好的去锻炼。2、我们在开始锻炼的时候，自己都是可以选择比较合适的技巧去帮助自己开始锻炼自己的肌肉，这样还是很不错的技巧。当然是需要分组锻炼的。3、锻炼力量一般都是需要分...
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![如何训练有肌肉 训练肌肉的方法]( "如何训练有肌肉 训练肌肉的方法")
- 1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让...
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![怎么练出肌肉 怎么能快速练出肌肉]( "怎么练出肌肉 怎么能快速练出肌肉")
- 1、颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵...
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![该如何练肌肉 如何练就一身肌肉]( "该如何练肌肉 如何练就一身肌肉")
- 1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让...
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![把肥肉练成肌肉会瘦吗 把肥肉练成肌肉会不会瘦]( "把肥肉练成肌肉会瘦吗 把肥肉练成肌肉会不会瘦")
- 1、首先肥肉是不能变成肌肉的（脂肪转化为蛋白质很难），肌肉是蛋白质，所以练肌肉应该多摄入蛋白质，增肌和减脂不是一回事，因为两者的侧重点不同，练的的方法也不同。但是增肌的同时，肯定会消耗脂肪，时间长了当然也起到减肥的作用。2、可以把增肌和减肥运动结合起来，可以先练会儿器械再...
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![练手部肌肉教程 如何练手部肌肉]( "练手部肌肉教程 如何练手部肌肉")
- 1、侧弯举。两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2、正握腕弯举。双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧...
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![怎么才能练成肌肉 如何才能练成肌肉]( "怎么才能练成肌肉 如何才能练成肌肉")
- 1、训练的次数要控制在每组训练动作8-12次，尽可能提高到8-12RM的重量。2、训练的力量越大，肌肉的维度就会越大，选择适合自己训练的重量是关键。3、想要肌肉快速发展，需要适当补充营养，并适当提高锻炼强度，快速提升肌肉力量。...
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![怎么练腿部肌肉 练腿部肌肉的方法]( "怎么练腿部肌肉 练腿部肌肉的方法")
- 1、有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如跑步，因为跑步要用到双腿，所以无论是慢跑还是短距离快速跑，都可以锻炼腿部肌肉。2、但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人，因为这个年龄段的患者膝关节已经开始逐步退化。3、如果跑步太多或者时间太久，有可能出现软组...
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秀美范
