![胸肌练不大怎么办 掌握正确的健身技巧是关键]( "胸肌练不大怎么办 掌握正确的健身技巧是关键")
- 很多朋友都想要练出迷人的胸肌，但是却不是每个人都能够成功达成目标的，那么胸肌练不大怎么办？其实只要我们掌握正确的健身方法，就能练出强健的胸肌。很多朋友都希望自己都能够拥有强健的胸肌，特别是对于一些长期健身的人来说，练就一身肌肉是大家的梦想，但是事实却是，有很多朋友即...
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![下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法]( "下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法")
- 1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。2、哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），掌心要朝着脸部的方向，要有胸部往里...
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![俯卧撑能练胸肌吗 锻炼的正确打开方式在这里]( "俯卧撑能练胸肌吗 锻炼的正确打开方式在这里")
- 胸肌是很多男人梦寐以求的肌肉。毕竟有胸肌和没有胸肌，穿起衣服来完全是不一样的感觉。有胸肌的男性看起来更挺拔威武，更加吸引女性。锻炼胸肌最简单的办法就是做俯卧撑。俯卧撑这种运动是一项需要调动全身多处肌肉的一项运动。完成一它不是一个简单的动作，而是需要用到身体...
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![如何练胸肌 练胸肌的有效运动是什么]( "如何练胸肌 练胸肌的有效运动是什么")
- 1、俯卧撑2、哑铃飞鸟3、平板卧推方法/步骤1俯卧撑：这是最常见的锻炼胸肌的方法，同时也是最方便不受时间和空间限制的方法。做俯卧撑的时候，首先身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，保证动作的标准。想要锻炼胸肌，每次锻炼最好做3-5组...
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![哑铃锻炼胸肌技巧 练习哑铃的妙招]( "哑铃锻炼胸肌技巧 练习哑铃的妙招")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。仰卧凳上，两手持哑铃，掌...
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![锻炼胸肌有效方法 教你高效形成肌肉的小招]( "锻炼胸肌有效方法 教你高效形成肌肉的小招")
- 你是否做好准备要练出更强壮结实的胸肌。无论你是想要成为专业的健美运动员，或纯粹是为了改善体格，没有什么比强壮结实的胸肌更能让人留下深刻的印象。随着时代的进步，现在许多年轻人都会非常喜欢锻炼身体，原因是什么呢？首先原因很简单锻炼身体，不仅能够让身体变得更加健康和强...
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![家中练胸肌最好的方法 锻炼胸肌的方法]( "家中练胸肌最好的方法 锻炼胸肌的方法")
- 1、仰卧飞鸟：动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶...
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![拉力器锻炼胸肌怎么练 六招教你练出完美体格]( "拉力器锻炼胸肌怎么练 六招教你练出完美体格")
- 让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展。拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在...
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![张若昀胸肌备受关注 她看到了却要抓狂]( "张若昀胸肌备受关注 她看到了却要抓狂")
- 小鲜肉张若昀最近也是势头十足，工作十分努力。无论是电视剧还是广告，到处都能看到他的身影。但是自从他参加完《花儿》以后，这个部位更加受到关注了。刚开始看到这个英俊脸庞的时候，是在他拍摄的《麻雀》中。他在剧中饰演的是一个特工地下工作者。他对工作的认真严谨，一个眼神...
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![乐嘉胸肌青筋暴起 自称青筋是个好东西]( "乐嘉胸肌青筋暴起 自称青筋是个好东西")
- 12月16日下午，乐嘉在微博上晒出了自己的照片，肌肉健硕、青筋暴起的他还自豪地写到：“青筋是个好东西!”照片中，乐嘉身着黑色背心，带着黑色墨镜、胸肌健硕。12月16日下午，乐嘉在微博上晒出了自己的照片，肌肉健硕、青筋暴起的他还自豪地写到：“青筋是个好东西!”照片中，乐嘉身着黑色...
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![俯卧撑锻练胸肌正确姿势 详解六种方法]( "俯卧撑锻练胸肌正确姿势 详解六种方法")
- 生活中的运动方式多种多样，其中有一种受到很多人的喜欢，那便是俯卧撑。不管是男生还是女生，都喜欢通过俯卧撑这种锻炼方式获得健美的身材。接下来就一起来看看吧！现在的人们都喜欢拥有健美的身材，所以纷纷喜欢上了各种运动方式。不管是男生还是女生，都希望通过运动的方式获得迷...
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![张翰杨洋专访 杨洋对胸肌超自信]( "张翰杨洋专访 杨洋对胸肌超自信")
- 专访当日，杨洋又和他的翰哥“眉目传情”、撒娇卖萌，把向来有些高冷范儿的张翰，不时逗得哈哈大笑。继“承包鱼塘”之后，张翰又一次成为了微博上的热门话题……专访当日，杨洋又和他的翰哥“眉目传情”、撒娇卖萌，把向来有些高冷范儿的张翰，不时逗得哈哈大笑。继“承包鱼塘”之后，张...
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![怎么练胸肌最快 练胸肌最快的方法]( "怎么练胸肌最快 练胸肌最快的方法")
- 1、飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。2、我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两...
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![怎样才能锻炼出腹肌和胸肌 3大招让你拥有型男身材]( "怎样才能锻炼出腹肌和胸肌 3大招让你拥有型男身材")
- 练腹肌和胸肌：胸肌：1、引体向上，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，如高低杠。这些非常适合做引体向上的锻炼。练腹肌和胸肌：胸肌：1、引体向上，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，如高低杠。这些非常适...
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![俯卧撑胸肌训练方法 俯卧撑胸肌训练方法是什么]( "俯卧撑胸肌训练方法 俯卧撑胸肌训练方法是什么")
- 1、标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其...
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![练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌]( "练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌")
- 1、仰卧踏空运动。动作要领：以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。2、膝盖弯曲腹部臀围提高。动作要领：趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提起脚离开地面两英寸，骨盆和你的膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数，返回到开始位置，重复进行。3、...
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![吴君如大尺度造型吓坏网友 半裸露胸肌群战肉男]( "吴君如大尺度造型吓坏网友 半裸露胸肌群战肉男")
- 据香港媒体报导，吴君如在新片《12金鸭》挑战饰演爆肌型男，加工装出胸肌、腹肌及人鱼线，还有胡须及喉结，在6个高大威猛的外籍男模陪伴下，拍摄首条预告片……据香港媒体报导，吴君如在新片《12金鸭》挑战饰演爆肌型男，加工装出胸肌、腹肌及人鱼线，还有胡须及喉结，在6个高大威猛的外籍...
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![揭秘大S老公汪小菲身高 《康熙》小S大胆摸上姐夫胸肌]( "揭秘大S老公汪小菲身高 《康熙》小S大胆摸上姐夫胸肌")
- 《康熙来了》倒计时之际，大S的老公汪小菲第一次光临《康熙来了》，连访问过无数来宾的蔡康永都坦言“实在没想到他会来”，小S更爆料汪小菲在进棚前，特地要发胶喷头发。就在《康熙来了》倒数计时之际，大S的老公汪小菲第一次光临《康熙来了》，连访问过无数来宾的蔡康永都坦言“实...
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![俯卧撑练胸肌效果怎么样 其注意事项你需知]( "俯卧撑练胸肌效果怎么样 其注意事项你需知")
- 练胸肌的方法有各种各样，在健身房里面也有很多可以练胸肌的器材。你知道怎么练胸肌吗？你知道有不用器材就可以练胸肌的方法吗？今天我们就来聊聊俯卧撑练胸肌。一般的女人都喜欢男人广阔的胸襟，因为这样才有更多的安全感。而俯卧撑练胸肌就是一个很不错的方法。男人练习俯卧撑...
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![陈伟霆睡衣男神现胸肌 和baby露骨短信曝光]( "陈伟霆睡衣男神现胸肌 和baby露骨短信曝光")
- 陈伟霆化身睡衣男神登《ELLE世界时装之苑》封面，照片中，陈伟霆身穿睡衣，男神的睡衣造型也受到了网友称赞。陈伟霆《古剑奇谭》爆红后，被翻出曾与baby交往过，两任露骨短信也曝光，分手究竟为何？陈伟霆近日登《ELLE世界时装之苑》3月上别册封面，变身睡衣男神，举手投足之间魅力十足，小...
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![练胸肌有效的方法图 这几种你可能没看过]( "练胸肌有效的方法图 这几种你可能没看过")
- 胸肌是很多人梦寐以求的，大多数人都希望自己能够有完整的胸肌，这样就能让自己看上去非常强壮。练胸肌的方法有很多，下面就来介绍两种比较有效的方法，让你成功拥有胸肌。胸肌是腹部上面的肌肉，大多数男生都喜欢练胸肌。强大的胸肌不仅能够让你看起来非常健壮，而且非常有力量，能够...
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![哑铃练胸肌计划展示 塑造完美体形]( "哑铃练胸肌计划展示 塑造完美体形")
- 为了能穿衣更有型，越来越多的朋友加入了锻炼的大队伍，练腰、瘦腿什么都有，但却很少有人重视胸部肌肉的锻炼。这次，就让我们一起来关注哑铃练胸肌的方法。有些人错误认为只有男孩会练习胸肌，其实女孩也需要锻炼胸肌，它可以预防乳房下垂松弛，也可以帮助丰胸。由此可见，胸肌对男生女...
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![锻炼胸肌最有效的动作 4个动作练出完美胸肌]( "锻炼胸肌最有效的动作 4个动作练出完美胸肌")
- 1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于...
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![俯卧撑胸肌怎么练 这几种方法简单又有效]( "俯卧撑胸肌怎么练 这几种方法简单又有效")
- 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑是在中国大陆名称，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区则称作掌上压。俯卧撑是生活常见的健身方式之一，在生活中很受人们的喜爱，特别是需要练习胸肌的健身爱好者。这项运动不仅...
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![胸肌内侧怎么练图解 有哪些小技巧呢]( "胸肌内侧怎么练图解 有哪些小技巧呢")
- 胸肌是每个健身好爱者所追求的目标，而胸肌内侧是检验初学者与高手之间的分水岭。要想知道胸肌内侧怎么练，其实非常简单，下面跟小编一起去了解一下吧。每一个喜欢锻炼的人，无论是男生女生都想把自己的胸肌练出来的，而且很多的人的目的就是想把自己的胸肌给练出来，但是对于自己内...
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秀美范
