![斜方肌中下束拉伸动作 简单方法告别肌肉酸痛]( "斜方肌中下束拉伸动作 简单方法告别肌肉酸痛")
- 很多朋友因为久坐、长期低头或者运动过度造成斜方肌酸痛，怎么样才能缓解斜方肌中下束的肌肉酸痛呢？下面就介绍几个简单的动作，让您在家就可以放松肌肉。斜方肌中下束的肌肉紧张、酸疼不仅是由于局部的无氧运动锻炼造成的，也可能是职业病原因导致，坐姿不正确或者骨盆前倾也会导...
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![斜方肌中下束锻炼方法 健身容易忽视的部分]( "斜方肌中下束锻炼方法 健身容易忽视的部分")
- 斜方肌大家都知道，但是这块肌肉有三个部分，这一点可能大家就不太熟悉了。怎么锻炼斜方肌中下束的肌肉呢？今天我们就带大家来仔细了解一下锻炼方法吧！很多人会注意到很多健身的人，肩膀连接颈部的那块肌肉非常明显，虽然不是很美观，但是会让人看起来很健硕。但是很多人却会忽略更加...
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![张杰肌肉图片分享 演出中扯开上衣大秀肌肉]( "张杰肌肉图片分享 演出中扯开上衣大秀肌肉")
- 张杰2014为爱逆战巡回演唱会，张杰终于在第八场“冲动地脱掉”了！一个弯腰致意的瞬间，他出人意料地扯开了上衣的扣子，露出了胸肌腹肌，展现难得的疯狂一面。12月6日，张杰2014为爱逆战巡回演唱会的最后一站在深圳的“春茧”体育馆震撼开唱，张杰在被连续喊了七场脱掉之后，终于在第八...
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![肌肤美白5误区 你中招没]( "肌肤美白5误区 你中招没")
- 美白方法有很多，但是稍有不慎，很可能陷入美白误区哦。让我们一起来看看，如何避开误区，奔驰在美白的康庄大道上吧!方法/步骤1使尽全力阻挡肌肤底层黑色素生成。诊断：角质层囤积的黑势力，会影响美白成效。纠正：想要“净亮、透白”，只是一味地抑制黑色素母细胞生产力是不够的!因为部...
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![适合中学生练腹肌最好的方法 练腹肌的方法有哪些]( "适合中学生练腹肌最好的方法 练腹肌的方法有哪些")
- 身体是革命的本钱，所以作为中学生，只有将自己的身体锻炼好了，才能更好的学习。那么，中学生怎么练腹肌呢?接下来，就为大家介绍三种练腹肌的方法，让你轻松拥有腹肌。仰卧起坐仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中...
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![国中生胖子练腹肌快的方法 国中生胖子练腹肌快的窍门介绍]( "国中生胖子练腹肌快的方法 国中生胖子练腹肌快的窍门介绍")
- 1、俯卧撑：俯卧撑这项运动，相信大家都不陌生。想要通过俯卧撑来练腹肌的话，具体方法如下：第一步，俯卧在瑜伽垫上，然后双手撑地，同时双脚并拢，脚尖也要着地，将整个身体伸直。第二步，屈肘，然后将身体往下压。第三步，待腹部快要贴近地面时，再回到原位。按照这个动作重复五十次即可。2、仰...
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![三角肌中束和后束该怎么训练 在训练三角肌后怎么做]( "三角肌中束和后束该怎么训练 在训练三角肌后怎么做")
- 1、俯身单臂绳索侧平举，和哑铃单臂俯身侧平举差不多，但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程保持紧张，把龙门架滑轮调到最底端，人俯身，一手握绳索把，一手放在大腿上。之后向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升高度超过与...
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![中学生练腹肌小妙招 中学生练腹肌小妙招有哪些]( "中学生练腹肌小妙招 中学生练腹肌小妙招有哪些")
- 1、频率。每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更...
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![有解除肌肉痉挛的中成药吗]( "有解除肌肉痉挛的中成药吗")
- 有，以下是一些解除肌肉痉挛的中成药：1.双黄连口服液：具有清热解毒、祛风止痛的作用，适用于因感冒、风寒湿邪引起的肌肉痉挛。2.阿筛洛咳合剂：含有防己、桂枝、白芷、黄芩等中药成分，具有止咳平喘、祛风除湿、舒筋活络的作用，适用于肌肉痉挛伴有咳嗽、喘息等症状。3.马应龙骨伤贴...
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![小心肌肤中暑！让降温护理带肌肤自在呼吸]( "小心肌肤中暑！让降温护理带肌肤自在呼吸")
- 在闷热难受的天气影响下，肌肤也开始被热化。伴随皮肤温度的上升，皮脂分泌量也随之增多，毛孔扩张等老化症状扑面而来。对此，夏季及时为肌肤降温也成了护肤的重要问题。#“降温护理”基础篇“降温护肤”主要围绕镇定肌肤、保湿、毛巾管理等项目进行护理。将存放在冰箱的爽肤水，...
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![三角肌中束锻炼方法 关于三角肌中束锻炼方法]( "三角肌中束锻炼方法 关于三角肌中束锻炼方法")
- 1、坐姿哑铃推肩。坐姿哑铃推肩是对肩部的锻炼非常有好处的一项运动，可以有效地提高肩部三角肌中束的维度，若是经过长期坚持锻炼的话，肩部的三角肌中束的围度和力量都会有一个飞速的增长。这种锻炼方式也比较简单，采取正坐姿势，双脚自然的打开稳住身体，收腹挺胸，将哑铃从身体的...
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![晓明浴室秀肌肉图片展示 在大片中秀肌肉]( "晓明浴室秀肌肉图片展示 在大片中秀肌肉")
- 剧组在北京举行了首款造型发布会，黄晓明为拍《匹夫》这部电影苦练—身肌肉成为现场主创谈论的焦点，大家更是“设计”扒了他的外套，现场让他秀壮实的胸肌和臂肌。本报讯由黄晓明、张译、张歆艺主演，青年导演杨树鹏执导的电影《匹夫》将于4月28日公映。昨日，剧组在北京举行了首...
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![肌肉酸痛是在长肌肉吗 运动中应该注意的问题有哪些]( "肌肉酸痛是在长肌肉吗 运动中应该注意的问题有哪些")
- 对于很多运动爱好者来说，保持身体的健康是每天坚持运动的保证。很多人对于肌肉酸痛这种常见的不健康状态，大家可能会觉得是在长肌肉。但是对于肌肉疼痛的原因有很多。对于很多运动爱好者来说，如果他们在运动的过程中没有注意相关的注意措施，就很容易产生一些对于肌肉来说有损...
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![胸缝肌训练方法 胸肌中缝怎么练]( "胸缝肌训练方法 胸肌中缝怎么练")
- 1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多，以8-15次一组，3组为一训练课程。主要作用是锻炼胸大肌，也要注意姿势不能太过于倾斜，在30-45...
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![国中生锻炼腹肌的方法 适合国中生锻炼腹肌的方法]( "国中生锻炼腹肌的方法 适合国中生锻炼腹肌的方法")
- 1、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。2、卷腹：卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。3、悬垂举腿，这个稍微难一些，通过悬挂身体，将腿举到身体前方。...
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![健身运动增肌中的五个雷区]( "健身运动增肌中的五个雷区")
- 健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。练就一身健美的肌肉，塑造一个健...
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![三角肌中束王牌动作 三角肌中束王牌动作有哪些]( "三角肌中束王牌动作 三角肌中束王牌动作有哪些")
- 1、肩上推举。三角肌的锻炼十分重要，我们进行肩上推举，也是可以锻炼到三角肌的，尤其是能够专门针对三角肌中束进行锻炼。在做肩上推举动作到时候我们要先做的就是把肩部下沉，并且把肩关节给锁死，也就是说，在运动过程中，不可以耸肩，也不可以提肩，肩膀要固定住位置。肩膀的位置自然...
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![高中生练腹肌的有效方法 高中生练腹肌最有效方法]( "高中生练腹肌的有效方法 高中生练腹肌最有效方法")
- 1、晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。2、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺...
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![什么是臀中肌臀小肌定位图 带你探究人体的奥秘]( "什么是臀中肌臀小肌定位图 带你探究人体的奥秘")
- 大家知道我们人体的臀部有几块肌肉吗，分别位于什么位置吗？想必有所研究的人都知道吧，臀部一共有三块肌肉，而臀中肌和臀小肌就是这三块肌肉中的其中两块。很多人看到这个标题可能会感到奇怪：臀部还有肌肉啊，它摸上去不是软软的吗，就一块软肉而已啊。确实如此，臀部的肉虽然软，但这并...
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![增肌吃什么 告诉你其中的答案]( "增肌吃什么 告诉你其中的答案")
- 1、一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。2、平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避...
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![臀中肌锻炼方法 如何锻炼臀中肌]( "臀中肌锻炼方法 如何锻炼臀中肌")
- 1、平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条。2、蹬自行车，自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部训练效果更佳。3、侧躺，腿部伸直向外围提拉，身体变换左右位置，两个腿交替进行4、跑步，跑步是一种全身运...
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![家中练胸肌最好的方法 锻炼胸肌的方法]( "家中练胸肌最好的方法 锻炼胸肌的方法")
- 1、仰卧飞鸟：动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶...
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![中医补水 轻松拥有丝质肌肤]( "中医补水 轻松拥有丝质肌肤")
- 传统医学认为人体是一个普遍联系的整体，皮肤的光泽濡润与脏腑功能息息相关。看中医如何补水，真正做到……传统医学认为人体是一个普遍联系的整体，皮肤的光泽濡润与脏腑功能息息相关。看中医如何补水，真正做到调治于内而美于外。Step1：补水不忘先健脾脾为后天之本，气血生化之源...
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![腰中肌锻炼方法 腰中肌怎么锻炼]( "腰中肌锻炼方法 腰中肌怎么锻炼")
- 1、仰卧床上，以头部、双肘和双脚为支点，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位，休息一会再继续以前动作；按此法反复锻炼，每次10分钟左右，早晚各锻炼1次。2、反手引体向上：是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。3、山羊挺身是纯粹的下背...
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![胸肌中缝太宽的锻炼方法 胸肌中缝太宽的锻炼方法有哪些]( "胸肌中缝太宽的锻炼方法 胸肌中缝太宽的锻炼方法有哪些")
- 1、窄距卧推：平躺在长凳上，双手握住杠铃（窄握距）保持肘关节向打开。记住握距不是越窄越好，建议和肩部同宽或略窄！将杠铃下降到胸（在你乳头下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起。然后缓缓回到起始位置！动作高点不要锁死关节！保持关节微微弯曲，你会将压力持续传递给三头...
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秀美范
