![背阔肌宽度练习要注意什么 背阔肌宽度练习需要注意哪些问题]( "背阔肌宽度练习要注意什么 背阔肌宽度练习需要注意哪些问题")
- 1、在下拉动作锻炼过程中，身体不要过度后仰，那样会使得背阔肌受到的刺激不足，反而锻炼到其他的肌肉。2、重量不要太过。重训不是要拉重，而是要准确地刺激到训练部位。重量太过会让姿势走位，进而带到其他肌肉部位的力量，这样反而减少了训练部位所需要的刺激度。3、锁住肩胛骨。...
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![哑铃背阔肌锻炼方法 如何正确训练]( "哑铃背阔肌锻炼方法 如何正确训练")
- 当今是一个和平与发展的时代，社会在进步，经济在发展。因此，健身房也越来越受大家的欢迎。那么，对于喜欢健身的朋友，要如何利用哑铃来锻炼出好看的背阔肌呢？如今，人类的生活越来越好了，无需在户外也可以练就一身好看的肌肉。人们的锻炼地点渐渐地由户外转移到户内，而运动器材的种类...
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![背阔肌下部锻炼方法 有几个最经典的锻炼方法？]( "背阔肌下部锻炼方法 有几个最经典的锻炼方法？")
- 1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。3、站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部。4、单臂哑...
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![杠铃哑铃背阔肌训练方法 杠铃哑铃背阔肌训练方式详解]( "杠铃哑铃背阔肌训练方法 杠铃哑铃背阔肌训练方式详解")
- 1、俯身双臂划船：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌...
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![斜方肌和背阔肌怎么练 这四招可以帮到你]( "斜方肌和背阔肌怎么练 这四招可以帮到你")
- 决定倒三角身材的不光是肩部,斜方肌和背阔肌也同样重要。如果只锻炼肩部而背部肌肉薄弱的话就不是倒三角身材了,而是T字身材。所以说背阔肌和斜方肌的锻炼不可忽视。每个健身人士都希望自己能够拥有完美的倒三角身材，但想要倒三角，那就必须得练背阔肌和斜方肌。所以，今天小...
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![背阔肌的练习方法 让你拥有健硕身材]( "背阔肌的练习方法 让你拥有健硕身材")
- 背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，是必练的。练好背部肌肉不仅能让你看上去更挺拔，还能让你更加有型。很多朋友虽然喜欢锻炼身体，但对背部肌肉却不是很重视，这样是不对的，其实背部肌肉是很重要的，对塑造我们的形体很有帮助，粗壮...
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![无器械怎么背阔肌 应该如何锻炼呢]( "无器械怎么背阔肌 应该如何锻炼呢")
- 很多人在背部训练的时候，不知道怎么使用背阔肌发力，甚至所有动作做完了也不知道是否锻炼到了背部肌肉，其实要练背阔肌相当简单，不用器械也可以完成。现在，看到很多人都喜欢出去健身了，而健身的话都是通过一些器材来辅助自己的，但是这些器材使用的时候，都需要去健身房的，而且也都需...
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![背阔肌哑铃锻炼 给你挺拔有型的身姿]( "背阔肌哑铃锻炼 给你挺拔有型的身姿")
- 对于健身小小白来说，哑铃是健身入门的好帮手。而对于那些健身老白来说，也是不可或缺的好搭档。今天要给大家介绍的，是一种简单的利用哑铃锻炼背部肌肉群的一种方法。说起哑铃啊，喜欢健身的同学可是有一大堆话要说，它是我们的健身好搭档，不管是什么部位，只要恰当地运用好它，都可以...
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![徒手背阔肌锻炼方法 背阔肌怎么炼]( "徒手背阔肌锻炼方法 背阔肌怎么炼")
- 1、做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的工具或是助力器。那么做这个动作时，我们要注意，努力让自己的身体向上，要注意尽量使用后背力量发力，这样才能够更好的锻炼我们的背阔肌。引体向上动作有难度，一...
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![如何练习背阔肌]( "如何练习背阔肌")
- 练习背阔肌可以通过以下几个动作来进行：1.拉力机上拉：坐在拉力机上，将手握住上拉杆，保持背部挺直，双手放在大腿上。将上拉杆拉到胸部附近，然后缓慢放松回到起始位置。重复动作。2.俯身划船：在器械划船机上操作，先坐在机器上，脚踩在垫子上，手握住划船把手，保持背部挺直。然后身体前倾...
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![背阔肌拉伸技巧 让你的身材曲线更加流畅]( "背阔肌拉伸技巧 让你的身材曲线更加流畅")
- 去健身房训练过后，很多人都会遇到肌肉酸痛的问题，这是没有进行放松的结果，这里，简单的介绍一下，背部肌肉主动拉伸动作，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。因为小编经常到健身房里面去锻炼，所以对于健身房的几类人大概都有一定的了解，有一类人就是进去拍拍照，然后发发朋友圈，今天的健身...
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![哑铃怎么练背阔肌 这样做效果很好]( "哑铃怎么练背阔肌 这样做效果很好")
- 男生都希望自己拥有很宽厚的后背和肩膀，所以很多男生在锻炼的时候，也倾向于锻炼自己的背阔肌。所以，今天小编就来为大家介绍一下哑铃怎么练背阔肌吧。很多男生都希望自己拥有很宽厚的后背和肩膀，这样的话能够让女生感觉特别有安全感。所以很多男生在锻炼的时候，也倾向于锻炼自...
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![肱二头肌和背阔肌锻炼方法 如何锻炼肱二头肌和背阔肌]( "肱二头肌和背阔肌锻炼方法 如何锻炼肱二头肌和背阔肌")
- 1、肱二头肌锻炼方法：⑴杠铃锻炼在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。...
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![杠铃背阔肌发力技巧 杠铃背阔肌发力有什么技巧]( "杠铃背阔肌发力技巧 杠铃背阔肌发力有什么技巧")
- 1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的，往往是手臂借力太多，所以刚开始不要上太大重量，先用小重量找感觉，哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住杠铃，而不是握住杠铃，这是一个技巧。2、当你背阔肌收缩的时候，胸肌应该舒张。为了感受背阔肌发力，杠铃提到最高点，你的胸肌应...
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![背阔肌锻炼方法 让你拥有健硕身材]( "背阔肌锻炼方法 让你拥有健硕身材")
- 背阔肌是人体中较大的阔肌，锻炼背阔肌的方法确实很多，但是比较实用的话，其实也就是那么的几个而已。那么背阔肌锻炼方法有哪些，下面小编为你介绍。男人都需要宽厚的背阔肌，这样可以给女人安全感，背阔肌是我们身体较大的一块阔肌，是身体第二大肌肉群。它位于腰部的上面，肩膀下面的...
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![怎么练背阔肌 背阔肌这样来练]( "怎么练背阔肌 背阔肌这样来练")
- 1、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。2、拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾。在肩胛骨往上提的动作时，背部有拉伸感之后，直接做向心收缩往下拉。3、训练过程保持挺...
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![背阔肌宽度怎么练 背阔肌宽度的练法]( "背阔肌宽度怎么练 背阔肌宽度的练法")
- 1、宽距后仰拉背想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越...
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![哑铃背阔肌的锻炼方法 如何打造迷人的背影]( "哑铃背阔肌的锻炼方法 如何打造迷人的背影")
- 在健身房里面,哑铃是一种非常常见的健身器材,通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼,而且效果显著。对于不同的训练部位,可以采用不同的哑铃训练。现在，有很多的男生都想给自己练出一个背阔的肌肉出来的，但是，现在也有很多的女生也想练出这样的一个肌肉，要想练出这个...
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![徒手背阔肌训练方法 在家中也能够完成]( "徒手背阔肌训练方法 在家中也能够完成")
- 1、引体向上：做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的工具或是助力器。那么做这个动作时，我们要注意，努力让自己的身体向上，要注意尽量使用后背力量发力，这样才能够更好的锻炼我们的背阔肌。引体向上动作...
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![背阔肌哑铃锻炼方法 让你更高大威猛]( "背阔肌哑铃锻炼方法 让你更高大威猛")
- 无论男女，一个好看的背部都是身材的重要加分项。男士就不必多说了，一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。用哑铃怎样锻炼背部肌肉？男人需要强壮、宽阔的背阔肌，这样看起来高大又有型，女人会觉得这样的男人很有安全感，愿意做他的女朋友。背阔肌是身体第二大的肌...
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![背阔肌锻炼方法 背阔肌锻炼方法介绍]( "背阔肌锻炼方法 背阔肌锻炼方法介绍")
- 1、宽握引体向上。这个动作在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。2、宽距后仰拉背。这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。3、宽距杠铃划船。这个动作...
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![背阔肌怎么练 背阔肌训练方法]( "背阔肌怎么练 背阔肌训练方法")
- 1、最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。2、如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的，可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯...
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![背阔肌锻炼方法介绍 矫正体态才能有更好效果]( "背阔肌锻炼方法介绍 矫正体态才能有更好效果")
- 背阔肌听起来好像非常雄壮，实际上，锻炼背阔肌能够让你的体型更加好看，也能够凸显自己背影的迷人之处。那么怎么锻炼自己的背阔肌呢？今天，我们就来为大家介绍一下。健身新手在练背阔肌的时候很容易“走偏”，为什么呢？因为背部的发力点并不好找，如果你身体的肌肉含量比较少，在锻炼的...
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![背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌]( "背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌")
- 1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。2、距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴...
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![徒手背阔肌锻炼方法 这几个超级有效]( "徒手背阔肌锻炼方法 这几个超级有效")
- 身材这种东西很少是天生的，大多数都需要我们后天努力的锻炼。其实背阔肌我们徒手也可以锻炼出来的。所以今天小编就就给大家分享一些徒手锻炼背阔肌的方法吧。大多数男生都希望自己拥有一个宽厚的肩膀和后背，这样的话能够给另一半非常充足的安全感。也就是说，很多男生都希望...
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秀美范
