![练二头肌的经典动作 4种经典的二头肌锻炼方法]( "练二头肌的经典动作 4种经典的二头肌锻炼方法")
- 1、牧师垫弯举:这个动作的完成需要借助牧师垫（Preacherbench）来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来控制，而不是借助惯性。两手间距从宽到...
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![家用锻炼二头肌方法 4种经典的二头肌锻炼方法]( "家用锻炼二头肌方法 4种经典的二头肌锻炼方法")
- 1、牧师垫弯举。这个动作的完成需要借助牧师垫来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来控制，而不是借助惯性。两手间距从宽到窄，每组完成后...
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![二头肌拉伸方法介绍 几种方式你要知道]( "二头肌拉伸方法介绍 几种方式你要知道")
- 肱二头肌是我们手臂的重要肌肉组织，手部的很多动作都需要通过这个肌肉群的伸缩才能实现。因此，我们平时应该加强肱二头肌的锻炼，注意肌肉的护理也很重要。一、举哑铃一般我们肱二头肌的拉伸训练都是通过举哑铃来进行的，训练的方法也比较简单。我们可以在家里自己训练，也可以在...
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![哑铃练二头肌动作 来看看动作步骤]( "哑铃练二头肌动作 来看看动作步骤")
- 1、两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。2、保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。3、继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。4、慢慢地将哑铃放回到起始位...
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![股二头肌拉伸动作 关于股二头肌拉伸动作]( "股二头肌拉伸动作 关于股二头肌拉伸动作")
- 1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。2、分腿蹲。身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。用前腿的脚跟发力，身...
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![肱二头肌拉伸方法图解 肱二头肌拉伸的五种方法]( "肱二头肌拉伸方法图解 肱二头肌拉伸的五种方法")
- 1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向...
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![男性二头肌训练方法 如何锻炼男性二头肌]( "男性二头肌训练方法 如何锻炼男性二头肌")
- 1、普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃2、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展...
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![10kg哑铃二头肌锻炼方法 10kg哑铃二头肌锻炼方法介绍]( "10kg哑铃二头肌锻炼方法 10kg哑铃二头肌锻炼方法介绍")
- 1、斜躺哑铃弯举⑴双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。⑵举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。⑶还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举⑴两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。⑵保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在...
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![肱二头肌锻炼方法大全 肱二头肌如何锻炼]( "肱二头肌锻炼方法大全 肱二头肌如何锻炼")
- 1、脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。2、用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。3、吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。在肱二头肌训练中，很少有人练到足...
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![股二头肌的锻炼方法 可以用什么动作]( "股二头肌的锻炼方法 可以用什么动作")
- 1、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。2、坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。3、站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。4、直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二...
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![肱二头肌和肱三头肌能一起练吗 教你几个肱肌锻炼方法]( "肱二头肌和肱三头肌能一起练吗 教你几个肱肌锻炼方法")
- 国中级锻炼者,不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣.因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积。这个问题要分开来看.对于国中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣.因...
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![牧师椅二头肌训练方法 漂亮手臂必备]( "牧师椅二头肌训练方法 漂亮手臂必备")
- 1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停。3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。4、建议：背部训练结束后做三...
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![二头肌拉伸动作 掌握要领就可练出完美肌肉]( "二头肌拉伸动作 掌握要领就可练出完美肌肉")
- 在生活中很多人，都不知道运动后的拉伸对我们人体是好处多多。做完运动后进行拉伸是可以对我们的肌肉起到放松的效果的，那么接下来我们就了解一下肱二头肌拉伸的方法。一、什么是二头肌到底什么是二头肌，它位于哪里，有啥作用？小编相信很多人都是一知半解的，因此，小编就打算先来说...
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![肱二头肌哑铃锻炼方法 肱二头肌哑铃锻炼方法介绍]( "肱二头肌哑铃锻炼方法 肱二头肌哑铃锻炼方法介绍")
- 1、哑铃俯身抬臂。这个动作是我们俯身进行的。一开始我们身体站直，并且双腿打开与肩同宽，此时我们单手握住一只哑铃，让我们身体向下俯身。这是手握哑铃的这只手自然垂放，当我们调整好自己的状态之后，向上抬起这只哑铃，保证我们手臂弯曲程度大一些，尽量让哑铃能够触碰到我们的大...
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![练哑铃二头肌锻炼方法 练哑铃二头肌锻炼方法如下]( "练哑铃二头肌锻炼方法 练哑铃二头肌锻炼方法如下")
- 1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单，对于刚入门的健身新手来说是个不错的练习动...
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![肱二头肌弯举技巧 怎么训练肱二头肌弯举]( "肱二头肌弯举技巧 怎么训练肱二头肌弯举")
- 1、要旋转手腕但是不要过早现在知道所有的弯举都包含了肘部的屈曲，除去锤式弯举都要让前臂进行旋上，也就是变成掌心向上。但是问题来了，什么时候才是上旋手掌最好的时机?不要最先就旋转手腕!如果你是练习哑铃弯举，在控制身体稳定下先屈肘在上旋前臂直到收缩，到顶端甚至可以稍...
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![肱二头肌拉伸方法图片 有哪些要领呢]( "肱二头肌拉伸方法图片 有哪些要领呢")
- 肱二头肌是手臂部位显示男性魅力的肌肉群，但常练习肱二头肌是容易出现损伤的，因此怎样拉伸肱二头肌是很多健身人士关心的，那么如何拉伸肱二头肌呢？一起看下吧！在平常的时候，很多人都不注意对自己身体的拉伸的，比如说自己的韧带，自己的肌肉等等。其实，当自己去注意拉这些部位的时候...
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![拉力器怎么练肱二头肌 这么做你也能成大力水手]( "拉力器怎么练肱二头肌 这么做你也能成大力水手")
- 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。使用常见的拉力器就可以很好的训练到这个部位。随着人们对身体健康的重视程度的提高，“健身”一词也越来越频繁的出现在大众视野中。大多数人健身都是为了拥有腹肌、人...
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![二头肌训练方法 如何训练二头肌]( "二头肌训练方法 如何训练二头肌")
- 1、杠铃弯举，这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。2、哑铃交替弯举，同样是刺激二头肌生长的基础动作。注...
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![无器械肱二头肌锻炼方法有很多 你尝试过这种吗]( "无器械肱二头肌锻炼方法有很多 你尝试过这种吗")
- 肱二头肌是手臂上的肌肉，拥有强大肱二头肌的人，通常他的手臂力量是非常强大的。肱二头肌应该如何锻炼呢？今天就来学习不用机械锻炼肱二头肌的方法。很多人锻炼肱二头肌都习惯借助器械，有器械的协助锻炼肱二头肌会变得更加轻松。锻炼肱二头肌的方法其实有很多，但是除去有器械协...
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![《隋唐英雄5》余少群：优质男打出二头肌]( "《隋唐英雄5》余少群：优质男打出二头肌")
- 以少年梅兰芳惊艳成名的余少群，近年来活跃在电视荧屏上，在《隋唐英雄》系列中，成了第五部的主角。余少群：剧中我有三个“老婆”，由于戏是穿插着拍的，经常在喊名字的时候“穿越”，大老婆的名字喊成二老婆，经常笑场。《隋唐英雄》法制晚报讯以少年梅兰芳惊艳成名的余少群，近年来活跃...
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![二头肌拉伸运动有很多 你做过几种]( "二头肌拉伸运动有很多 你做过几种")
- 二头肌就是我们比较熟悉的肱二头肌，是手臂上的肌肉。锻炼手臂肌肉的方法有很多，今天就来教你几个拉伸运动来锻炼二头肌。让你的二头肌更加强壮有力，下面就来学习。无论是男人还是女人有很多都是喜欢健身的，健身的目的不仅是想拥有强健的体魄，而且能够让你的身材看起来更加有型...
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![二头肌可以天天练吗 肱二头肌能天天练吗]( "二头肌可以天天练吗 肱二头肌能天天练吗")
- 1、肱二头肌不能天天练。2、肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，而这个过程是需要一定时间的，再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到，且不是耐受肌群，每天练肌肉没有休息恢复，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害。...
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![肱二头肌内侧怎么练 肱二头肌内侧如何练]( "肱二头肌内侧怎么练 肱二头肌内侧如何练")
- 1、直立杠铃弯举：（1）身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。（2）然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下...
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![徒手怎么练肱二头肌 教你如何展现魁梧身材]( "徒手怎么练肱二头肌 教你如何展现魁梧身材")
- 生活中减肥的方式有很多种，比如说运动减肥，这是很多人当下的选择，很多人都喜欢跑去健身房去做些运动，徒手健身是当下人的选择，那么徒手怎么练肱二头肌呢？生活中不仅女孩子想要苗条的身材，就连男孩子也是一样的，心里也时刻想要个魁梧的身材，希望能够吸引无数女孩的注意。生活中减肥...
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秀美范
