- 力求完美的王心凌为了尊重舞台,现场更是彩排了3次才开始正式录像。而Janet则透露,王心凌跳舞时,她忍不住一直偷瞄她的腰,羡慕虽然瘦却有性感的马甲线。王心凌访问中被逗得芳心大悦,现场教起Janet电臀舞的秘诀就是挺直腰感、上半身不动,更透露自己因练舞变成21吋小蛮腰。王心凌...
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- 1、起始姿势要标准,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定,不要内扣。动作的过程不要出现跪的模...
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- 应该大多数女性都希望自己能拥有一个性感的翘臀吧?我们都听说过深蹲能够练出翘臀这个说法,那到底这个说法是不是正确的呢?下面我们就一起聊聊这个话题吧!深蹲可以锻炼到下肢肌群,能有效强化臀肌,所以自然对于练出翘臀是很有帮助的。深蹲可以说是锻炼臀腿的黄金动作了,不但可以提...
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- 1、深蹲,注意事项:两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲,注意事项:两脚前后站立,距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面,后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习。3、相扑蹲,...
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- 1、弹力圈臀桥,弹力圈臀桥可以有效激活臀部,为下面的动作做好铺垫,选择磅数合适的弹力圈,绑在大腿上部平躺在瑜伽垫上,缩短臀部和腿部的距离,用脚跟支撑地面双手支持瑜伽垫,腿部张开往上挺起臀部,做12-15次做3-4组。2、侧身髋外展,侧身髋外展可以更有效刺激中上臀部,也就是臀中肌,选...
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- 1、半蹲跳:双脚与肩同宽站立,屁股微微向后坐,先确认膝盖的方向(不要内夹),尽量与脚尖呈同一方向,下蹲后也检查一下背部,不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体,进行连续跳跃练习。落地时留意声音,一般以轻声落地为佳,证明你能很好的控制身体。2、硬拉摇摆:双脚与肩同宽,膝盖微弯...
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- 人们都说女人翘臀很美,尤其是加上大胸,就会呈现出一种标准的S型身材,特别诱人,锻炼成翘臀需要按照自己的空闲时间有计划的进行,小编一些自己的经验与大家分享。现代社会追求各种生活目标,不少人的人生目标除了爱情、事业还有自己的身材。身材和健康不一样,健康的人不一定有好的...
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- 1、深蹲。在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿。骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分...
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- 你知道为什么要练臀吗?你对臀部有多少了解?你知道练习翘臀也有好处吗?练习翘臀的大好处,你知道几个呢?方法/步骤1臀部象征性感,无论男人还是女人。臀部不仅让穿衣更有型,还可以提高自己的气质。2你练习臀部,可以提高你的臀线,即使你不穿高跟鞋,也可以保持十足的自信。3在生活中,许多...
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- 1、少坐多走,经常运动的人都知道,想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情,因为经常坐着会使臀部变平,并且会失去它原有的弹性,所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住,千万不要一直坐着,即使在上班儿中也要抽出时间多走一走,伸伸腿,让臀部的血液多循环,才有助...
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- 1、交替弓步跳。完成1组,20次/组,交替完成算一次,组歇30秒-60秒。要点:身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。身体尽可能地向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。全程收紧核心,保持平衡。2、...
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- 1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立。2、让身体重心下降,将整个重心放在支撑腿上,同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。3、右脚向右后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上,还原起始姿势。...
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- 1、站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。2、身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来...
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- 1、在正式训练之前,先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。2、热身后,开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯,可以从养成开始。3、对于臀部的塑型,也是练成蜜桃臀的关键。4、最大的训练到臀部,非深蹲莫属。5、如果时间充足,再练下肢,也就是训练腿部,...
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- 1、双脚与肩同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧。2、左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。3、这套动作能使你的臀部得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,常这样练习能使你轻松练...
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- 1、臀桥,这个动作其实就是把膝盖弯曲以后平躺在地面上,然后让下半身撑起来,像一个桥一样。这个动作其实是锻炼臀部的经典动作,但是,它不仅仅只能锻炼臀部,还能够帮助大腿的多余脂肪去除。2、侧弓步,侧弓步就是把腿张开比肩膀更宽一些,做这项运动的目的是能够让我们大腿内侧的肌肉...
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- 1、深蹲在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。3...
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- 1、经常运动的人都知道,想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情,因为经常坐着会使臀部变平,并且会失去它原有的弹性,所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住,千万不要一直坐着,即使在上班儿中也要抽出时间多走一走,伸伸腿,让臀部的血液多循环,才有助于练成翘...
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- 1、躺着踢脚。平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。2、坐着抬臀。正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向...
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- 1、深蹲注意事项:两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲注意事项:两脚前后站立,距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面,后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。3、相扑...
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- 1、桥臀身体平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直平摆于身体的两侧,背部紧贴瑜伽垫,双腿弯曲,双脚脚尖抬起脚后跟接触地面支撑身体。臀部肌肉发力,使髋部向上方顶起,一直到身体与大腿大约呈一条直线后,稍微停留片刻,然后控制速度缓慢的还原初始的位置。2、负重臀桥准备一个板凳,身体肩部紧贴...
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- 1、双手叉腰,两脚距离为肩宽。右脚向后迈步,竖直向下蹲。缓慢站起,还原动作,单边重复15次即可。2、卧撑在垫子上,双手与双腿垂直地面,腹部绷紧。右脚向上向后踢直,2秒落下,单边重复动作15次。3、躺在垫子上,双腿弯曲,脚后跟相抵,掌心向上。双脚相抵,腹部用力而上,保持膝盖、臀部、肩膀...
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- 1、练臀的好处很多,现在的生活习惯久坐,臀部无力,所以臀部更值得关注并加强,不论男女。臀部象征性感。2、臀线提高显腿长,降腿围。改善腰背痛。3、改善膝盖疼。臀部训练燃脂效果好。改善腿型臀腿。4、臀乃财富之源。改善循环预防女性妇科问题。臀好腹也好,练臀等于练腹。...
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- 想必大家都听过,练臀的最高境界,就是练出性感的蜜桃臀的说法,但想要练出这样的蜜桃臀,并不是一件容易的事。下面就介绍几个练蜜桃臀的运动,希望能帮助到大家。平板支撑第一个动作大家应该很熟悉,就是广为人知的“平板支撑”训练,不过大家容易不小心做错。首先肚子用力,并且将屁股...
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- 1、在正式训练之前,先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。2、热身后,开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯,可以从养成开始。3、对于臀部的塑型,也是练成蜜桃臀的关键。4、最大的训练到臀部,非深蹲莫属。5、如果时间充足,再练下肢,也就是训练腿部,...
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