![H型身材能练出瘦腰吗 H型身材的小蛮腰攻略]( "H型身材能练出瘦腰吗 H型身材的小蛮腰攻略")
- H型身材指的是上下身比例相近，没有明显的腰部曲线。很多女性都希望能够拥有一个纤细的腰部，那么，对于H型身材的女性来说，是否能够通过锻炼来获得瘦腰效果呢？首先，要回答这个问题，我们需要了解什么导致了H型身材。H型身材通常是由于缺乏运动和不正确的坐姿导致的。在长期的久坐和...
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![怎么才能练出麒麟臂 麒麟臂的方法]( "怎么才能练出麒麟臂 麒麟臂的方法")
- 1、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观2、坐姿杠铃弯举。坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌，从而达到更好的训练效果以及线条的分化，针对肱三头肌，因为训练二头三头的...
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![如何制定健身计划 2个方法帮你练出完美身姿]( "如何制定健身计划 2个方法帮你练出完美身姿")
- 健身房的运动器材有很多，有锻炼全身的，也有局部锻炼的，但具体还需要根据运动者自身的需求来制定适合自己的健身计划，选择合适的运动方法。所以，下面为大家详细介绍。作为一位忙碌的上班族，可能你平常难以挤出时间来锻炼身体，但面对身体一直堆积的脂肪和赘肉，你是否表示很想赶紧除...
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![男生如何减屁股 教你练出健硕身材的小诀窍]( "男生如何减屁股 教你练出健硕身材的小诀窍")
- 不管是男生还是女生，都想拥有完美的臀部，特别是男生臀部太大就不好看了，下面教男生们瘦臀的好方法，你会发现甩掉大屁股原来就这么简单！一起来了解一下吧。无论是男生还是女生，都希望自己能够拥有一个体型适中的身材，因为太过臃肿的身材不仅会拉低我们的个人气质，还会给健康带来很...
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![手臂训练动作 教你轻松练出十足麒麟臂]( "手臂训练动作 教你轻松练出十足麒麟臂")
- 1、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。2、仰卧杠铃臂屈伸：平躺，双手握住杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体；保持大臂不动，弯曲肘关节，小臂慢慢向头上方下落至动作顶...
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![女生如何练出线条感 练马甲线腹肌该怎么做]( "女生如何练出线条感 练马甲线腹肌该怎么做")
- 如今女生们的审美不再停留在白幼瘦的身材上了，有线条感的身材对于女生来说才是完美身材，尤其是拥有马甲线。很多女生开始锻炼就是为了拥有好看的腹部线条。无论是男生还是女生，拥有好身材不仅能提高气质，还能让一个人变得更加自信。但在现实生活中，真正拥有好身材的人并不多，虽...
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![如何减大肚子有效果 这几步甩掉脂肪练出小蛮腰]( "如何减大肚子有效果 这几步甩掉脂肪练出小蛮腰")
- 完美的腹部是人性感身材的基础，但是想要拥有性感的马甲线谈何容易，因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉成为了许多人要想迫切知道的，下面我们就来讲讲如何减大肚子有效果。都说，减肥首先要有一颗决心，但“管住嘴、迈开腿”这两个说起来简单实则很难坚持下去。而减肥中大肚子一直...
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![男生大象腿怎么减更高效 四招瘦腿诀窍帮你练出好身材]( "男生大象腿怎么减更高效 四招瘦腿诀窍帮你练出好身材")
- 现在很多男性朋友都长了一双大象腿，这样的腿型让我们看着非常的难受，所以大家都想要通过科学的方法来减掉这些难看的赘肉，那么什么措施能够帮助我们达成目标呢？身材的失控源自于不自律的生活，这是我们的一个刻板印象，其实导致肥胖症状的原因是多种多样的，有些人是先天代谢较低，所...
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![硬拉一周练几次 教你轻松练出人鱼线]( "硬拉一周练几次 教你轻松练出人鱼线")
- 1、硬拉一周练习1-2次即可。硬拉训练是为了增肌，而增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增长。增肌其实就是先破坏再修复的过程，因此休息必不可少，如果没有休息，不但没有了修复，反而会导致肌肉萎缩无力。2、硬拉锻炼的各个部位肌肉通常需要72小时休...
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![如何快速练出腹肌 你试着可以举重]( "如何快速练出腹肌 你试着可以举重")
- 现在有很多的人都喜欢去健身房锻炼自己的身体，有一些人想让自己的身材更加好看，所以就想锻炼出腹肌，那么怎样可以快速锻炼去腹肌呢？现在我们就通过这篇文章一起了解。不管是男生还是女生，其实有腹肌的时候，身材都是很美丽的，男生如果有腹肌，救护感觉特别的帅气有魅力，女生如果有腹...
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![减肚子瘦胳膊的动作分享 四招瘦身措施助你练出好身材]( "减肚子瘦胳膊的动作分享 四招瘦身措施助你练出好身材")
- 肚子还有胳膊是两个比较容易长肉的部位，很多朋友都存在这方面的困扰，那么如何才能够有效消除这些部位的肥肉，帮助大家恢复好身材呢？一起来了解一下吧。瘦身是现代人都比较重视的一件事情，因为很多朋友平时都没有较好的运动习惯，加上长期营养过剩的膳食结构，导致自己的身体变得越...
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![如何快速练出腹肌 这几个运动你知道吗]( "如何快速练出腹肌 这几个运动你知道吗")
- 如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话，就必须采取有氧训练式的练习方法，那如何快速练出腹肌呢？仰卧起腿,两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持...
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![怎么锻炼出细腰 怎么能练出细腰]( "怎么锻炼出细腰 怎么能练出细腰")
- 1、犁式：身体仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢抬起双脚离地，并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地，双手撑住背部。慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。2、轮式：身体站立，双脚打开，背部向后靠，直至双臂伸直，双手着地，做成轮式，挺起胸部。3、L型：取坐姿，双脚并拢，双腿伸...
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![小动作 每天3分钟就能练出小翘臀]( "小动作 每天3分钟就能练出小翘臀")
- 导读：如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。导读：如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电...
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![怎样快速有效瘦小腿 简单几招让你练出纤细双腿]( "怎样快速有效瘦小腿 简单几招让你练出纤细双腿")
- 夏天快到了，又是女生们穿裙秀腿的季节了，粗大的小腿不仅让人穿不了漂亮的衣服，同时也让人失去自信。有什么办法可以解决这个问题呢?怎样快速减腿?很多女性朋友都是比较注意自己的形体的，奈何大部分人并没有比较好的先天条件，所以小腿的都会显得比较粗壮，这就成为了很多朋友心头...
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![h型身材能改变吗 h型身材如何练出玲珑曲线]( "h型身材能改变吗 h型身材如何练出玲珑曲线")
- H型身材是指肩膀和臀部的宽度相近，腰部没有明显的曲线，整体呈现出“H”字形的身材类型。相比于S型身材和A型身材，H型身材的人在穿衣搭配上可能会遇到一些困难。如果你想通过运动来改变H型身材，可以采取以下几种方法：增加肌肉量H型身材的人通常肌肉量较少，因此增加肌肉量可以让...
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![如何练出翘臀 这几个方法能让臀部更翘挺]( "如何练出翘臀 这几个方法能让臀部更翘挺")
- 天久坐不运动就很容易出现屁股大的情况，屁股大如果还腰粗的话，整体看起来就很胖了。而拥有性感翘臀给人的感觉是身材很好很均匀，那如何练出翘臀呢？建议每天进行深蹲练习，深蹲能有效刺激大臀肌和骨骼肌的发力，从而达到紧致臀部的作用。深蹲的具体做法是，双腿分开就好像扎马步那样...
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![初学者卷腹正确姿势 帮你练出马甲线]( "初学者卷腹正确姿势 帮你练出马甲线")
- 坚持进行卷腹这项健身动作，无疑可以帮助我们快速的打造诱人的马甲线了。那么，对于初学者而言，这项运动的基础操作是怎样的呢？它与仰卧起坐的区别又在哪里？卷腹这一项练习应该是众多热衷于健身的男生女生都非常熟悉的一个动作了。经常练习它的话，可以帮助女孩子塑造诱人的马甲线...
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![燃烧小腿脂肪的方法有哪些 教你如何练出一双美腿]( "燃烧小腿脂肪的方法有哪些 教你如何练出一双美腿")
- 生活中有许多人被自己腿部过于肥厚的脂肪所困扰，那么我们有什么比较好的方法能燃烧小腿的脂肪，拥有细长的双腿呢？今天就让我们一起来具体的了解一下吧。很多人都希望自己能够拥有一双雪白纤细的美腿，但是天不遂人意，大部分的朋友并没有这样先天优越的条件，所以也就只能够依靠后...
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![大象腿如何快速减掉图片分享 学会这几招就能练出好身材]( "大象腿如何快速减掉图片分享 学会这几招就能练出好身材")
- 人人都说腿是很难瘦的，其实只要你找对方法，大象腿瘦掉1圈也不是完全没有可能的。女生们要想真正达到美腿的效果，还需勤锻炼，让腿更加匀称。一起来了解一下吧。拥有一双纤细迷人的腿是很多女生的梦想，但是想要达成这样的目标却不是一件简单的事情。因为大部分人天生条件并不好，...
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![女生如何练出马甲线 看完让你迅速拥有马甲线]( "女生如何练出马甲线 看完让你迅速拥有马甲线")
- 马甲线其实就是没有赘肉的腹部，因为很像马甲，所以被人们称之为马甲线。女生要怎么拥有马甲线，可以通过腹式呼吸、仰卧交替、坐椅抬腿等方法来进行训练马甲线。美好的身形不但让整个人看起来更加自信，而且在穿衣风格方面也有更多选择，过多的肥胖降低了我们的自信心，也增添了心脏...
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![在家如何练出腹肌 这几个动作让你在家也能练出腹肌]( "在家如何练出腹肌 这几个动作让你在家也能练出腹肌")
- 在家如何练出腹肌？腹肌锻炼是健身锻炼非常重视的动作，锻炼腹肌也是重中之重，男性谁不想要八块腹肌，那么腹肌又如何锻炼呢。那么不去健身房，在家好不好练腹肌呢？仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不多，首先铺上运动垫，仰面躺下，然后双腿弯曲，脚掌紧贴地面，背部紧贴运动垫，最后我们把双手托着头...
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![如何快速健康的瘦身 四招减肥小技巧助你练出好身材]( "如何快速健康的瘦身 四招减肥小技巧助你练出好身材")
- 想要减肥和保持身材，比较好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食和健身计划，那么如何才能够做到健康快速瘦身呢？今天就让我们一起来具体的了解一下吧。健康生活是现代人追求的一个理想生活方式，大家都希望自己能够通过这样的生活方式来收获一个健康的身体状态。而有些朋友...
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![腹部减肥动作 正确方法练出完美身材]( "腹部减肥动作 正确方法练出完美身材")
- 对于一些想要减掉腹部赘肉的人们来说，人们需要掌握一定的减肥方式，正确的将每个动作做到标准能够帮助人们达到事半功倍的效果。所以，腹部减肥动作是人们需要掌握的。如果人们想要进行腹部减肥，比较有效的就是通过一些减肥运动，通过挤压腹部赘肉从而达到减肥目的。常见的就像是...
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![如何高效练手臂？ 3个动作让你练出立体饱满的双臂]( "如何高效练手臂？ 3个动作让你练出立体饱满的双臂")
- 拥有一双强壮有力的手臂是男人力量的象征，并且粗壮的手臂可以让健身者拥有好看的体形，更有自信的称赞自己健身的成果，所以锻炼手臂是健身者健身的必经之路。首先我们在家健身的时候，为了更好的激活身体肌肉和关节，训练者通常进行快速走动、慢慢的在房间进行往返跑、适当的做一...
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秀美范
