![劈叉的好处 劈叉有什么优点]( "劈叉的好处 劈叉有什么优点")
- 1、提高身体柔韧性，身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。2、肌肤现张力，通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如...
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![锻炼一字腿有效的方法 轻松劈叉仅需一个月]( "锻炼一字腿有效的方法 轻松劈叉仅需一个月")
- 那些看起来能随时轻松摆出各种一字腿造型的女生，总是令人很羡慕的，因为大家都知道，要做到这点其实并不容易。而对于大部分女生来说，如何才能锻炼出一字腿造型呢？每当看到电视里那些女明星们随时随地说来就来的一字腿造型，多数女生们在惊羡的同时也是嫉妒的，总会幻想自己也能拥有...
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![宋茜爵士舞黑色西装帅气亮相 怪癖：180度劈叉睡觉]( "宋茜爵士舞黑色西装帅气亮相 怪癖：180度劈叉睡觉")
- 宋茜爵士舞的表演视屏在网上疯传。f(x)组合宋茜郑秀晶黑色西装帅气舞蹈现场，宋茜妹子不愧是学舞蹈出身，身体柔软，舞姿灵活，秀晶的舞蹈也一样帅气十足宋茜爵士舞的表演视屏在网上疯传。f(x)组合宋茜郑秀晶黑色西装帅气舞蹈现场，宋茜妹子不愧是学舞蹈出身，身体柔软，舞姿灵活，秀晶的...
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![新谋女郎张慧雯劈叉庆祝《归来》破纪录]( "新谋女郎张慧雯劈叉庆祝《归来》破纪录")
- 昨日，《归来》首日以3000万的好成绩，破了文艺片的首日票房纪录，新“谋女郎”张慧雯微博发布自己练功劈叉庆祝。张慧雯梳着简单的马尾，穿着运动装，做起高难度一字马也让许多网友惊叹不已。张慧雯劈叉庆祝《归来》破纪录张慧雯做高难度一字马本站娱乐讯昨日，《归来》首日以3000万...
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![怎样练劈叉最有效 练劈叉的方法介绍]( "怎样练劈叉最有效 练劈叉的方法介绍")
- 1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。2、做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再...
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![劈叉的好处有哪些 为你介绍其优点]( "劈叉的好处有哪些 为你介绍其优点")
- 劈叉是很多形体训练者经常会训练到的一个动作。如果我们能顺利完成劈叉，那生活中很多比较高难度的动作就都能实现了。不过，很多事项我们还是要多注意。一、优点练习劈叉对于我们的身体有很多好处，这个我们需要有基本的了解。劈叉对于我们腿部的筋骨具有很好的拉伸作用，经常劈...
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![陈妍希婴儿肥脸蛋遭到吐槽 微博晒劈叉获赞无数]( "陈妍希婴儿肥脸蛋遭到吐槽 微博晒劈叉获赞无数")
- 由台湾女星陈研希饰演的经典角色小龙女，因为是包子脸的她，古装扮相没有传统说的古典美女那样的精致柔弱，对于她扮演的小龙女一角，很多观众都说毁了这部剧、毁了小龙女。陈妍希的特点就是她那脸上永远可爱的婴儿肥，就是常说的包子脸。这本身一直被网友赞美的优点最近却被网友吐...
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![劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享]( "劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享")
- 1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。2、做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再...
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![劈叉对女孩子的伤害 教你如何快速远离疼痛]( "劈叉对女孩子的伤害 教你如何快速远离疼痛")
- 劈叉对于某些人来说是一件很容易的事情，尤其是有舞蹈功底的女孩子，但是有时候会给女孩子带来一定的伤害，那么劈叉带给女孩子的伤害有哪些呢？一起来瞧瞧看吧。对于一字马相信大家都不陌生，尤其是对于那些练过舞蹈的人来说，这是她们的一些基本功，一字马虽然有时候可以给人带来很多...
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![怎么快速练劈叉 这样做三个月能做一字马]( "怎么快速练劈叉 这样做三个月能做一字马")
- 很多人都认为一字马只有从国小习跳舞、拥有舞蹈功底的人才能做到，但其实并不是这样的，如果你坚持练习压腿和拉伸腿部，三个月的时间你同样可以完成劈叉的动作！很多人会很羡慕学习舞蹈的男生或者是女生能够随意劈叉，拍摄的照片都因为有动作难度显得高大上。但其实如果你每天坚持...
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![3天快速学会劈叉下叉可能吗 三招教你快速达到瘦腿目的]( "3天快速学会劈叉下叉可能吗 三招教你快速达到瘦腿目的")
- 很多女孩子希望通过劈叉和下叉的运动方式，帮助我们快速达到减肥瘦腿的目的，但是在三天之内，速成这样的动作并不太可能。这两种动作对柔韧性要求很高，需要其他方式辅助。对于很多女孩子来说，尤其是白领人士，大家通常来说工作比较忙碌，在生活里面可能长时间被工作占据。基本上没有...
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![学会这些劈叉方法 让锻炼变得轻松简单]( "学会这些劈叉方法 让锻炼变得轻松简单")
- 小编经常收到了很多关于如何练劈叉的提问，以及练习后需要注意哪些问题，今天小编就为大家整理一份详细的攻略，助大家轻松练就劈叉。练习劈叉有什么需要注意的呢?在小时候，大多数女生都非常向往学会跳舞，认为跳舞的人非常好看而且又高雅。而且在小时候，身体的柔韧性会比较好，不管...
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![劈叉痛苦怎么办 教你如何科学运动]( "劈叉痛苦怎么办 教你如何科学运动")
- 劈叉分为横劈叉和竖劈叉两种。劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。但练劈叉的过程是非常痛苦的。劈叉就将两腿叉开较大且能成1“字”，这个动作经常在很多舞蹈中出现，劈叉这个动作可以让女性的腿变成大长腿。对于刚开始...
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![下腰难还是劈叉难 带你快速了解它们]( "下腰难还是劈叉难 带你快速了解它们")
- 对于爱跳舞的朋友来说，总是希望通过一些柔韧练习来提高自己的柔韧度，让自己的基本功更扎实些，比如下腰、劈叉。那么，这两者之间有什么区别呢？哪一种动作难度更高呢？下腰和劈叉都是练习舞蹈需要学好的动作，这两个动作都是比较有难度的，而且对柔韧性的要求特别高。那么下腰和劈叉这...
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![不老女神萧蔷短裙上阵秀劈叉 期待爱情喜欢三才男人]( "不老女神萧蔷短裙上阵秀劈叉 期待爱情喜欢三才男人")
- 4月21号晚，“台湾第一美女”萧蔷做客安徽卫视的《来了就笑吧》。48岁的不老女神短裙上阵秀劈叉一字马节目中，谈及爱情，萧蔷露少女情怀，毫不掩饰自己对爱情的向往。4月21号晚，素有“台湾第一美女”之称的萧蔷做客安徽卫视的《来了就笑吧》。48岁的不老女神短裙上阵秀舞技，劈叉一...
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![怎么练劈叉 练劈叉的步骤]( "怎么练劈叉 练劈叉的步骤")
- 1、双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀部拉伸。2、单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙，一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。...
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![床上倒立劈叉怎么做 有知道的吗]( "床上倒立劈叉怎么做 有知道的吗")
- 1、床上倒立劈叉，先要练胳膊的力量，然后腰部也要有力量，还有横叉，横叉要必须长时间的耗下去，完全打开之后在加高度。2、以山式站立，上身向前弯曲，用手肘撑床垫上，整个身体与床垫构成一个三角形，两手肘中间保持与肩同宽，头朝下放在手肘中间，双腿抬起伸直，待身体平衡之后，双脚也随意变换...
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![怎样快速学会劈叉]( "怎样快速学会劈叉")
- 学习劈叉是一项需要耐心、练习和技巧的技能。虽然每个人的学习速度有所不同，但以下是一些方法可以帮助你快速学会劈叉。1.了解劈叉的基本要求：劈叉需要一定的柔韧性和力量。初学者可以先进行一些基本的伸展和拉伸练习，以增强身体的柔软度和灵活性。2.尝试不同的劈叉练习：有很...
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![下腰难还是劈叉难 如何学习这两项动作]( "下腰难还是劈叉难 如何学习这两项动作")
- 下腰对练习过舞蹈的人来说是轻而易举的小事，但对于那些基本上没有运动过的人来说就是难于登天的事情了。你想知道下腰与劈叉哪一个动作更容易一些吗？人的身体在小时候或许会很柔软和轻盈，但随着年龄的增长总是会退化的。而且不同人的柔软程度也是不尽相同的，可能同阶段的人在...
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![劈叉怎么做 怎么做劈叉]( "劈叉怎么做 怎么做劈叉")
- 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔...
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![怎么劈叉10分钟学会 10分钟学会劈叉的方法]( "怎么劈叉10分钟学会 10分钟学会劈叉的方法")
- 1、热身。在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。每天空出15分钟的时间。如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。2、V字...
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![男生拉韧带的方法图解 循序渐进学劈叉]( "男生拉韧带的方法图解 循序渐进学劈叉")
- 许多人对于拉韧带都很熟悉，作为一项热身运动，几乎人人都拉过韧带。而拉韧带作为热身的一种，可以很好的在运动前将筋拉开，可以很好的避免在运动中受伤。拉韧带除了作为热身运动外，很多学舞蹈，瑜伽或者健身的人群，都会把拉韧带作为日常训练之一。通过拉韧带，可以很好的提高身体对于...
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![30多岁练劈叉要多久 30多岁练劈叉要的时间]( "30多岁练劈叉要多久 30多岁练劈叉要的时间")
- 1、3个月左右。前一个星期稍微活动下筋骨，让身体慢慢适应。一个月后，压腿再觉得疼痛时应该继续往下压，尽量用胸去贴腿，保持时间长点。每次压腿或压腰要先去跑步热身。2、劈叉为柔韧性训练的高级阶段是武术舞蹈体操，瑜伽形体训练等体育学习的基本功又名一字马分为，竖劈腿：腿前后...
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![如何劈叉 几个小妙招轻松让你学会]( "如何劈叉 几个小妙招轻松让你学会")
- 劈叉又被称为一字马，劈叉经常在很多舞蹈、武术中出现，因为这是基本功来的，学会劈叉可以让我们的腿变得更加地修长，也可以锻炼柔韧度。那么，该如何劈叉呢？我们都知道劈叉也就是两腿成一字型，劈叉有竖劈还有横劈，竖劈相对横劈来说简单一些。劈叉可以说是舞蹈人员要练的基本功了，很多...
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![下腰难还是劈叉难 哪个动作更漂亮]( "下腰难还是劈叉难 哪个动作更漂亮")
- 下腰和劈叉我们都见过，但很多人应该都只是在电视上看到过，因为如果不是练舞蹈的人，一般人是很难做到的，除非你的身体超级的柔软，那么下腰和劈叉到底哪一个更难呢？以前的时代，吃饱饭就是最重要的事情，但是到现在，因为我们国家经济状况更好，一般人早已不满足于简单的吃饱饭，大家开始追...
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秀美范
