![拉伸小腿正确方法 如何拉伸小腿]( "拉伸小腿正确方法 如何拉伸小腿")
- 1、采取弓字步，向后的一条腿，小腿部分的肌肉处于拉伸状态。2、采取坐地姿势，腰部往前弯曲，腿绷直，手尽量的接触到脚尖，这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态。3、采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。4、采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助...
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![练完二头肌怎么拉伸 你做对了吗]( "练完二头肌怎么拉伸 你做对了吗")
- 二头肌相信是大家非常常见，非常熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出你的二头肌。但有许多却不知道练完二头肌一定要拉伸的。前几天看了一个国际健美大赛，那里面选出来的人肌肉都是非常的夸张，虽然小编感受不到其中的美感，但是每年都有许...
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![小腿的被动拉伸方法 有哪些动作]( "小腿的被动拉伸方法 有哪些动作")
- 做腿部减肥运动一般都要经过三个步骤即：腿部拉伸运动---腿部减肥运动---按摩腿部，其中小腿的拉伸是非常的重要的，下面给大家简单介绍一下小腿拉伸放松运动。相信大家都会听到这样的对话，有些女生特别的讨厌自己的小腿，因为小腿粗的话看起来非常的难看，所以说女生就想通过一些方...
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![拉伸筋骨方法 值得注意的是什么]( "拉伸筋骨方法 值得注意的是什么")
- 时代在更换，社会在进步，人们的工作地方由室外慢慢地转移到室内。大多数的人在办公室里办公的时间也越来越多，一般都是坐着，从而缺少足够的时间锻炼身体。对于长时间坐在办公桌前工作的人来说，身体机能会渐渐地下降，这时候就需要足够的时间去锻炼。但是又没那么多空余时间去室外...
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![跑步后小腿怎么拉伸图片 让腿部线条更迷人]( "跑步后小腿怎么拉伸图片 让腿部线条更迷人")
- 跑步，被誉为有氧运动。可以有效减肥控重，很多人担心跑后腿越来越粗而将其放弃了，其实正确跑步，只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作，只减肥，不粗腿的！大多数人在进行跑步这项运动的时候，想的都是让自己的身材更加完美姣好，但是最后的结果如何，却得不到肯定的回应。不少人...
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![拉伸小腿正确方法图解 推荐几个动作]( "拉伸小腿正确方法图解 推荐几个动作")
- 拉伸作为健身训练的重要一环，可提升你身体的柔韧性，降低运动中受伤风险，还能增强你的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、肌肉围度和肌肉长度。正面教你如何正确拉伸。现在有很多的方式是可以对自己的身体进行拉伸的，但是要想把自己的小腿拉伸的话，还是需要掌握一些方法和技巧的...
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![跑步完怎么拉伸]( "跑步完怎么拉伸")
- 在跑步完成后进行适当的拉伸是非常重要的，可以帮助放松肌肉并减少肌肉疼痛和受伤的风险。以下是一些跑步后可以进行的拉伸动作：1.大腿肌肉拉伸：将一只脚前进一大步，另一只脚向后弯曲，保持身体直立，感受到大腿前侧的拉伸。保持姿势15-30秒钟，然后重复另一侧。2.臀部拉伸：坐在地上，...
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![跑完步怎么拉伸小腿图解 这样做又细又长]( "跑完步怎么拉伸小腿图解 这样做又细又长")
- 运动减肥是一种非常健康的减肥方式，可是很多人运动一段时间之后却发现小腿变粗了，如果运动之后不拉伸的话，出现这种情况是非常正常的，下面一起看看这些拉伸方法吧。很多人都会选择运动减肥，这是一种非常科学而又健康的减肥方式，可是很多姑娘却说，运动一段时间之后，小腿变粗了，这就...
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![项链绳的编法可以拉伸 佩戴起来更容易]( "项链绳的编法可以拉伸 佩戴起来更容易")
- 学会了项链绳的打结方法，就可以在选择项链的时候，不用考虑它的绳子长度。还可以根据服饰搭配，随意改变项链绳的长度，这样项链给我们带来的点缀效果会更好。许多女性都对项链的情有独钟，一条美丽的项链戴在脖子上，可以对整个服饰起到点缀的效果。在美丽项链的衬托下，整个人的气色...
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![大腿外侧怎么拉伸 具体分为哪几步骤]( "大腿外侧怎么拉伸 具体分为哪几步骤")
- 现如今许多人都更加注重身体锻炼，在进行大腿锻炼的时候都会拉伸大腿的外侧。这样可以让腿部的力量更加强健，可以避免意外的受伤，在拉伸大腿外侧的时候要掌握科学的方法。现如今许多人都重视自身的锻炼，在平时对大腿外侧进行拉伸，可以让人们的筋骨变得更强健，而且韧带也会更加柔...
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![了解跑步后的拉伸运动 让你的身体更健康]( "了解跑步后的拉伸运动 让你的身体更健康")
- 在这个跑步已成为一种时尚的年代，拉伸运动也显得尤为重要，有多少人不知道跑完步之后需要做拉伸运动的，跑完步之后做拉伸运动是可以防止受伤的，一起来了解一下吧！如今越来越多的人对运动表达了他们的喜爱之情，大部分人都是因为想要身体健康，并且让自己变得更加强大，但是真正正儿八...
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![先拉伸还是先用筋膜枪 拉伸和用筋膜枪的顺序是谁先]( "先拉伸还是先用筋膜枪 拉伸和用筋膜枪的顺序是谁先")
- 1、先用筋膜枪。2、筋膜枪主要是利用外力对肌肉产生刺激，可以减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使僵硬的肌肉喝筋膜放松，达到放松肌肉的目的，而拉伸是将肌肉、韧带舒展开来，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和。3、由于筋膜枪可以作用到深层肌肉，并且对肌肉的刺激...
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![跳绳过后怎么拉伸 详解三种超有效的方式]( "跳绳过后怎么拉伸 详解三种超有效的方式")
- 无论是什么运动，一般运动前后都需要活动身体，进行拉伸，这样才不容易在运动中受伤，身体也会更加适应。那么跳绳过后怎么拉伸呢？一起随着小编来看看吧！随着人们生活水平的不断提高，人们对自身身体健康也越来越重视。再加上美食种类的增多，很多人由于无法抵抗美食的诱惑，就会导致体重...
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![为什么游泳前需要拉伸 游泳前为什么要做拉伸运动]( "为什么游泳前需要拉伸 游泳前为什么要做拉伸运动")
- 1、因为游泳前是需要进行热身的，因为我们的身体如果不热身的话，关节处就比较紧绷，进入水后，冷水会让我们的关节无法忍受那种刺激，对我们的身体有极大的伤害，所以，是必须要热身的。其次，游泳前，热身可以帮助我们的身体变得更加灵活，让我们的身体血液得到循环，往往进入冷水后，也能更快...
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![想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应 让拉伸运动达到更好的效果拉伸时的做法介绍]( "想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应 让拉伸运动达到更好的效果拉伸时的做法介绍")
- 1、想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应保持呼吸。2、在做拉伸运动的时候，我们应该保持呼吸，屏住呼吸的做法并不适合。因为屏住呼吸会引起肌肉紧张，导致肌肉很难伸展，进而使拉伸的效果大打折扣。为了达到更好的运动效果，我们在拉伸活动过程中要先保持呼吸平稳。...
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![瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动]( "瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动")
- 1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分鐘。2、双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分鐘。3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分鐘，换侧。4、单腿站立屈式：从站起屈式...
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![髂胫束拉伸三个动作 髂胫束拉伸三个动作分别是什么呢]( "髂胫束拉伸三个动作 髂胫束拉伸三个动作分别是什么呢")
- 1、自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑。2、采用站姿或坐在椅子边缘，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时，用左手将小腿稍微往外转。3、采用站姿，双脚交叉，右脚在前左脚在后。躯干往前弯腰，接着...
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![大长腿怎么练比较好 如何拉伸腿部曲线]( "大长腿怎么练比较好 如何拉伸腿部曲线")
- 很多女生都非常的喜欢大长腿，其实我们在日常生活当中也可以练出好看的大长腿。大长腿的练法非常的多，我们需要选择更加适合自己的方法来练腿，方可让腿型更加好看。相信有很多的女孩子都非常的希望拥有一双大长腿，因为这样才可以让自己的整体看起来更加的美观。有部分的女孩子...
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![斜方肌中下束拉伸动作 简单方法告别肌肉酸痛]( "斜方肌中下束拉伸动作 简单方法告别肌肉酸痛")
- 很多朋友因为久坐、长期低头或者运动过度造成斜方肌酸痛，怎么样才能缓解斜方肌中下束的肌肉酸痛呢？下面就介绍几个简单的动作，让您在家就可以放松肌肉。斜方肌中下束的肌肉紧张、酸疼不仅是由于局部的无氧运动锻炼造成的，也可能是职业病原因导致，坐姿不正确或者骨盆前倾也会导...
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![睡前长高拉伸运动 五种有助于增高运动]( "睡前长高拉伸运动 五种有助于增高运动")
- 随着人们审美观的不断转变，身高已经渐渐成为人们审美的首要标准，如何才能达到理想的身高，这是很多朋友最关注的问题。那么，如何才能长高呢？最主要就要靠运动了。随着人们审美观的不断转变，身高已经渐渐成为人们审美的首要标准，如何才能达到理想的身高，这是很多朋友最关注的问题。...
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![简单的背部拉伸方法 上班族必备]( "简单的背部拉伸方法 上班族必备")
- 由于工作需要，上班族们常常在办公室一呆就是一天，由此引发的身体状况也逐渐增多，久坐对人体的危害很大，这个过程是慢慢积累的，长此以往会为身体健康留下很大的隐患。一张办公桌和一台电脑仿佛成了一名合格的办公族的标配，由于时代的进展，越来越多的工作都可以在电脑上完成，或者依...
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![推荐几个简单的肌肉拉伸动作 有什么简单的肌肉拉伸动作]( "推荐几个简单的肌肉拉伸动作 有什么简单的肌肉拉伸动作")
- 1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s...
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![引体向上最佳拉伸方法 怎么做引体向上拉伸]( "引体向上最佳拉伸方法 怎么做引体向上拉伸")
- 1、左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。2、双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。3、双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。4、双膝跪地，坐于脚部，两手...
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![跑完步怎么拉伸肌肉 跑完步的四步拉伸肌肉方法详解]( "跑完步怎么拉伸肌肉 跑完步的四步拉伸肌肉方法详解")
- 1、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。2、比目鱼肌：比目鱼肌相对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步...
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![拉伸肝经络图 5招教你打通肝经]( "拉伸肝经络图 5招教你打通肝经")
- 在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展。一、练习“莲花逍遥式”面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿...
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秀美范
