营养减肥三餐食谱 选择这样吃让你越来越苗条

其实吃也是一门很大的学问，不仅需要保证我们的味蕾享受，还需要保证每天吃进去的食物是营养的，而对于减肥的人来说热量还不能太高，那么你知道一日三餐怎么吃才好吗？

1、要学会正确的吃

虽然说我们每一天都在吃不同的东西，并且我们很荣幸的生活在一个拥有众多美食的地区，各种各样的口味以及多种选择，甚至我们有时候会因为有太多的选择而纠结不知道吃什么好。

但是大家是否关心过，我们每天吃的东西是否是有营养的，是否可以为自己的身体提供足够的营养，而对于减肥的人来说不仅需要保证营养还要低热量，如果你想要拥有好身材就必须要选择一日三餐搭配得当。

我们不仅每一顿饭都需要按时吃，同时每一餐饮食营养还需要全面，如果你对于怎么搭配还不是很熟悉，就让专业的人士来为你解答。

2、早餐要丰盛

这是每一个人吃的第一顿饭，对于大家的身体来说非常的关键，尽量补充多种营养。早餐的选择余地有很多，近些年，虽然说西式的早餐已经成为了很多人选择的对象，但也有人依旧习惯了中式的食物。

对于喜欢中式早餐的人来说，可以给自己准备一碗杂粮粥，很多杂粮里面都含有多种对身体有利的微量元素，口味清淡适宜的养生粥对于肠胃也是有好处。然后搭配粗粮，因为粗粮里含有较多的植物纤维，补充碳水化合物可以选择面点类。

如果是喜欢西式的早餐，可以选择牛奶或者是鸡蛋为自己的身体提供蛋白质，补充能量可以选择面包之类的食物，有些女生想要瘦身，那么你可以选择全麦类的面包。搭配一些蔬菜沙拉是可以为你的身体补充维生素的。

3、中餐要吃一些主食

主食是每一个人必须要吃的，除了人们常吃的米饭或者是面条之类的食物，你还可以选择一些杂粮米饭。菜品的选择不要太单一，也不要挑食，尽量丰盛一点，还有很多人都喜欢一些重口味的食物，偶尔的吃一次没有多大问题，但是日常饮食口味清淡更加的健康。

可以吃一些肉类的食物，鱼肉和鸡肉很不错，蛋白质含量高，清炒的绿色蔬菜一定不可少，建议大家好多吃一些豆制品，比如说白豆腐这一类的，煲汤或者是热炒都是可以的。

4、晚餐清淡易消化就好

这顿餐大家不要吃的太饱，也尽量不要选择一些不容易消化且油腻的食物，这样很容易长胖，并且从健康的角度来说，晚上是要少吃的。你可以给自己做一份少油的蔬菜汤喝，蔬菜的种类可以根据自己的喜好选择，青菜、番茄、蘑菇类做成汤都可以的。晚上也是可以吃肉类的，只要不选择很油腻的就行，白灼虾这一类的食物是可以的。

到了夏季，天气炎热，很多人都会因为天气的原因而没有胃口，那么你可以吃一些爽口的凉菜或者是炒青菜。像木耳凉拌不仅爽口，而且木耳对于大家的健康非常的有好处，其实还有很多凉菜的种类，具体的选择和制作就是要看你自己的喜好了。