運動後血糖升高是什麼原因 教你5招快速降血糖

日常運動鍛鍊是改善健康狀況的最佳方式之一，運動作為治糖尿病“五駕馬車”之一，在糖尿病治療中起着不容忽視的作用。然而有些患者在運動後發血糖卻升高了，這是為什麼呢？

眾所周知，日常運動鍛鍊是改善人羣整體健康狀況的最佳方式之一，並且運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，在糖尿病治療中起着不容忽視的作用。然而有些患者在運動後發現血糖沒有下降，反而更高了，您是否也遇到過這種情況呢？
運動能使肌肉在血漿胰島素濃度相對降低，以及對胰島素不敏感的情況下，加強對葡萄糖和遊離脂肪酸的攝取和利用，運動可促進脂肪利用，降低體重，提高骨骼肌細胞對胰島素的敏感性，增進葡萄糖的利用，減輕β細胞的負擔，糾正胰島素相對不足或胰島素抵抗帶來的糖代謝紊亂。

一些研究發現，當人的運動強度超過某一界限後，血糖水平就會升高，這個界限一般為最大心率的80%～90%（最大心率一般為220-年齡）。當運動強度超過這一界限後我們的呼吸會變得困難而不得不大口喘氣來滿足機體對氧氣的需求，這時交感神經明顯興奮，從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，並刺激肝臟將儲存的糖原轉化為葡萄糖釋放到血液中。當血糖升高的速率大於肌肉吸收血糖的速率時，血糖自然就升高了。

日常運動鍛鍊是改善健康狀況的最佳方式之一，運動作為治糖尿病“五駕馬車”之一，在糖尿病治療中起着不容忽視的作用。然而有些患者在運動後發血糖卻升高了，這是為什麼呢？

我們一般會建議患者進行輕度或中等強度的有氧運動，但是有些年輕的患者會覺得做更大強度的運動對降低血糖有更佳的效果，所以就自行加大運動強度，殊不知過強的運動會有導致血糖不降反升的效果。對於有些患者來説，強度過大還會有低血糖的風險。所以合適的運動強度對血糖的控制也起到了至關重要的作用。
如果運動前血糖就已偏高（如>15mmol/L），表明自身胰島素缺乏教嚴重，這時再去運動，會加重胰腺的負擔，使胰島素缺乏加劇，細胞不能利用血液中的糖來提供能量，會代償性的分解蛋白質和脂肪來供能，可誘發酮症或酮症酸中毒。

由此可見，糖尿病患者選擇運動方式以及運動強度，是不可隨性進行的，而是應當有計劃、有步驟的進行，運動前後勤測血糖很重要，在漫漫抗糖路上，只有樂觀的心態是遠遠不夠的，還要有持之以恆的耐心及細心，這條道路才能越走越寬闊。

日常運動鍛鍊是改善健康狀況的最佳方式之一，運動作為治糖尿病“五駕馬車”之一，在糖尿病治療中起着不容忽視的作用。然而有些患者在運動後發血糖卻升高了，這是為什麼呢？

下面小編為你介紹幾種降血糖方法：
1、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麪包為例，白麪包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麪包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。
2、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。
3、早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。
4、飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
5、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。